飲食誤區(qū)

很多人都想知道，為何他們遵循嚴(yán)格的飲食和鍛煉計(jì)劃，體重依然未能降低，而看似健康的選擇，實(shí)則并不像想象中那樣。

很多食物和飲品中都含有一些隱藏的脂肪、糖分或鹽分等。

而每一種都會(huì)抑制我們努力減肥的效應(yīng)，除了熱量外，這些美味的食物還會(huì)讓我們吃的更多。

減肥主要就是改變機(jī)體熱量的平衡。

如果你想減肥，或者只是想追求更加健康的生活方式。

那么需要注意下面這5大陷阱，其會(huì)阻礙你成功減肥的目標(biāo)。

所有的沙拉對(duì)你都有好處

蔬菜對(duì)機(jī)體健康有益，但沙拉中含有的其它成分，會(huì)增加機(jī)體熱量的攝入。

凱撒沙拉看起來有很多綠葉蔬菜。

但實(shí)際上其中還隱藏有來自培根的脂肪（8克脂肪，360千焦）、巴馬干酪（6克脂肪，340千焦）和乳脂沙拉（20克脂肪，770千焦）。

因此，一份凱撒沙拉會(huì)讓你在一頓飯中攝入一個(gè)成年人每日總脂肪攝入量的70%左右。

與之相媲美的是奶油意面沙拉，其會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在家庭燒烤桌上，一份這種沙拉會(huì)產(chǎn)生920千焦的熱量。

食物中的脂肪會(huì)提供最高的熱量，所以在日常飲食中我們要注意調(diào)味料、醬料、肉汁和高脂肪食物。

其可能會(huì)給我們帶來額外的熱量攝入。

我不吃垃圾食品，但只吃健康的小零食

澳大利亞人群消費(fèi)的超過30%的熱量來自于日常的非必需品或垃圾食品，比如餅干、薯?xiàng)l和巧克力。

而這些并不能為機(jī)體提供重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們要減肥就要克制盡量不要攝入這些食物。

但很多人會(huì)錯(cuò)誤地將垃圾食品看成是健康的零食。

比如燕麥堅(jiān)果能量棒，雖然這些被看做是健康的有機(jī)食品。但加工過程復(fù)雜，且含有較高的熱量。

燕麥堅(jiān)果能量棒含有一些健康的成分，比如燕麥、堅(jiān)果和種子。

但將所有物質(zhì)粘在一起形成棒狀通常需要糖來完成，一份酸奶、水果和果仁棒最多含有4.6湯匙的糖分。

下次當(dāng)你想吃零食的時(shí)候，可以吃堅(jiān)果和種子來代替這種能量棒。

這或許在為機(jī)體提供有用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)還能盡可能降低糖分的攝入。

天然甜味劑比糖好

最近有一種向更加天然形式轉(zhuǎn)變的添加糖類，其不含額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及熱量。

將蜂蜜或龍舌蘭糖漿加入到食物中與加入添加糖所產(chǎn)生的味道并沒有什么不同。

下次當(dāng)你想吃甜食時(shí)，可以嘗試多吃點(diǎn)水果，水果中含有天然的糖分。

同時(shí)也能為機(jī)體提供額外的維生素和礦物質(zhì)。

如果你習(xí)慣向咖啡中加糖，那么嘗試?yán)枚鼓虂泶媾Ｄ蹋蛘邍L試加入半湯匙的糖。

這樣過一段時(shí)間字后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)少加點(diǎn)糖似乎并不會(huì)帶來味道上的太大改變。

任何基于水果的食物都是健康的

如果你曾經(jīng)做過香蕉面包，你就會(huì)意識(shí)到，在大自然已經(jīng)制成的甜味食品中到底添加了多少黃油和額外的糖分。

與此同時(shí)，水果飲料中通常也含有25%的果汁，而且含糖量較高。

但即使你喝了100%的果汁，你也會(huì)錯(cuò)過攝入水果中所含有的重要纖維素。

這些纖維素會(huì)幫助機(jī)體準(zhǔn)確判斷飽腹感，因此吃整個(gè)水果對(duì)機(jī)體健康是非常有益的。

水果冰沙雖然比果汁好一點(diǎn)，但其一般都會(huì)被做成大份量。

可能還會(huì)加入糖漿或冰淇淋，相比之下就會(huì)降低其原本的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

飲料中并不含有太多熱量

如果你想要減肥的話，你會(huì)知道含糖飲食是不可以攝入的。

但一些人們最容易犯的錯(cuò)誤就是對(duì)液態(tài)食物的判斷。

很多人并不知道酒精飲料中含有多少熱量，一般餐館中供應(yīng)的紅酒相當(dāng)于1.5杯標(biāo)準(zhǔn)飲料，其含有480千焦耳的熱量。

因此，當(dāng)喝了兩杯酒后，你或許不僅攝入了超過推薦的兩標(biāo)準(zhǔn)杯飲料。

而且還消耗了相當(dāng)于兩倍玉米片所消耗的熱量。

一點(diǎn)建議

在減肥時(shí)我們最常見的食物錯(cuò)誤可能是吃的太多，而我們需要選擇正確的食物，但數(shù)量也非常關(guān)鍵。

當(dāng)我們吃飽時(shí)我們需要傾聽來自機(jī)體所發(fā)出的信號(hào)，最好的方法就是慢慢吃，仔細(xì)咀嚼，通過放慢吃東西的速度，我們更有可能在感受到機(jī)體飽腹感信號(hào)之前就發(fā)出飽腹的信號(hào)。