平時熬夜沒睡好的覺，周末能補回來嗎？
摘要：我還能搶救一下···
很多人平時都會很晚睡覺，是地地道道的“夜貓子”。
夜貓子的作息規(guī)律是：
白天起得晚，沒精神；晚上睡不著，精神棒！
熬夜的危害，相信你也早已經(jīng)知道了：皮膚不好、精神不好、血壓不穩(wěn)... 嚴(yán)重的還有猝死、
腦梗等情況。
（嚇）
很多人會疑問，幾點算熬夜呢？
一般而言，比較好的作息是11點左右入睡，第二天早上7點半起床。
當(dāng)然有人睡眠時長可能并沒有8個小時，不過也不影響。
判斷熬夜的兩個因素是：作息不規(guī)律 + 睡眠不足。
首先說作息不規(guī)律，它就像倒時差一樣。
今天11點睡，睡到了7點，明天熬夜到凌晨1點睡，睡到了9點。
盡管兩天都睡到了8個小時，但是算作息不規(guī)律，對于人體的生物鐘有影響。
第二點是睡眠不足，就是睡少了，這是很多人熬夜的因素。
平時11點睡，早上7點起來；忽然熬夜到了晚上1點，第二天還是得7點起。
這時就是睡眠不足的熬夜，比生物鐘紊亂更傷身體。
在日常生活中，更多人都是出于睡眠不足的情況，原本需要8小時的睡眠，可能因為工作、游戲、追劇等原因，壓縮到了5~6個小時。
睡眠不足的人患病和早逝風(fēng)險都遠高于正常睡眠的人。
有個好消息是，覺是可以補的。
瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)，在周末補覺的人，其身體體重指數(shù)、激素水平、早逝風(fēng)險等情況都下降到了平均水平。
這意味著，周末睡個好覺是有幫助的。
（努力挽救···）
但科學(xué)家也提醒了，周末睡得太晚，第二天中午才起，仍然會增加早逝風(fēng)險。
因為睡眠時間過長（超過9小時），和睡得過晚仍然對健康不利。
其實周末補覺能補回來，是針對熬夜比較少的人。
一周7天，偶爾熬1天夜，那補覺是能補得回來的。
在補覺時，深度睡眠時間長的話，就能起到很好的作用。
不過一周5天都熬夜，周末才補覺，那就是補不回來的。
長期的熬夜，已經(jīng)造成了我們身體受到了慢性傷害的話，這時咋補覺也補不回來了。
所以補覺只是以備不時之需，千萬不要幻想著平時熬夜，周末來補覺這么好的事。
總結(jié)一下，偶爾熬夜，周末補個覺有用；經(jīng)常熬夜，補覺就沒用了。
最好的還是不熬夜，不用補覺。愿大家每天可以保持作息規(guī)律，周末睡到自然醒~
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