人有三急，尤其便便要來(lái)怎么也擋不住，但這便便不是你想排就能排的。
比如在高速公路上堵車時(shí)，感覺隨時(shí)要拉出來(lái)；
又比如在高中課堂上，老師唾沫橫飛地講題，你神思不屬地想拉粑粑；
還有在領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)時(shí)，一個(gè)屁響徹天際，感覺便便也要隨之破剛肛而出；
在外邊逛街時(shí)，滿大街找?guī)?，舉目四望，那廁不在燈火闌珊處；
人生最無(wú)奈之事，莫過于蘊(yùn)藏著滿大腸小腸的便意，卻不得不憋得面紅耳赤。
人的一生中，總有那么幾次，有那么幾坨或粗或細(xì)、或黃或棕、或稀或稠的大粑粑，住在你的體內(nèi)，熱切盼望你去釋放它、解救它，而你卻殘忍地忽視它、拒絕它。漸漸地它就再也不出來(lái)了，任你如何使盡全身力氣，它都對(duì)你不理不睬。
為什么憋久了的便便，很難再排出來(lái)呢？
雖然很多人憋著憋著就感覺不到多少便意了，最后索性不拉了。但也有許多如小編一樣的良善人，總覺得忽視便便的需求良心難安，于是就去廁所蹲啊蹲，但是蹲著蹲著，艱難地?cái)D出幾小條，它就再也不出來(lái)了。而且就這么點(diǎn)拉得不暢快的便便，還讓你的屁屁很難擦干凈。真不劃算！
那么，為什么便便如此任性呢？
講正經(jīng)：
在憋便意的時(shí)候，腸道的壓力變小，蠕動(dòng)也會(huì)減弱，同時(shí)便便會(huì)變得干硬，這樣排便就變得不順暢了。
若是結(jié)腸便便實(shí)在太多，那么便意是憋不住的；即使憋得了一時(shí)，也會(huì)很快再度襲來(lái)，那時(shí)候就算收縮
肛門，也無(wú)法避免便便“噴涌而出”的壯觀景象。
注意，經(jīng)常憋便是要出大問題的！
雖說(shuō)一時(shí)不便，可以偶爾憋一下，但長(zhǎng)期憋便，危害可是很大的。
憋大便的危害
1.便秘
憋著憋著就很難順利地把便便排出了，養(yǎng)成憋便的習(xí)慣，漸漸地便便就越來(lái)越難排了。
2.誘發(fā)暈厥
因?yàn)楸惚惚锞昧撕茈y排出來(lái)，再次排出時(shí)就得下番苦功夫。這時(shí)候腹壓突然增加，再加上交叉神經(jīng)興奮，就可能誘發(fā)阿斯綜合征，即心源性暈厥。
這可不是危言聳聽哦，長(zhǎng)期憋便真有可能引發(fā)結(jié)腸癌。待在結(jié)腸的便便，其中的水分和有害物質(zhì)都會(huì)被吸收。
比如便便中所含的硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種
致癌物，會(huì)被人體不斷吸收。
輕者可能會(huì)有神經(jīng)萎靡、頭暈的癥狀，重者就可能引發(fā)結(jié)腸癌。
大家都知道肝臟是最重要的解毒臟器，那些在憋便過程中被我們吸收的有毒物質(zhì)，最后也會(huì)歸結(jié)到肝臟，需要肝臟慢慢地化解，這樣就會(huì)在無(wú)形中增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
所以，如非實(shí)在沒辦法的話，一旦有便意就趕緊去排便吧。排出“毒素”一身輕松乃人生一大快事啊。
憋大便危害如此多，那么，憋久了的大便該怎么拉出來(lái)呢？
快速緩解法：大量吃生吃蔬菜
吃大量的蔬菜，短時(shí)間內(nèi)吃1~2斤，也可以喝不過濾的蔬菜汁。
從根本上解決便秘——調(diào)整生活方式
1.飲食均衡
*多吃富含膳食纖維的食物
吃水果只針對(duì)水分和膳食纖維攝入不足的人群有一定的輔助效果。
多攝入富含膳食纖維的水果（半斤左右）、粗雜糧（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻類、豆制品、魔芋制品等。
如火龍果、獼猴桃、梨、芒果、鳳梨、紅薯、土豆、綠葉菜、嫩豆類蔬菜、燕麥、黑米、綠豆、蘑菇、海帶、木耳、銀耳。
*喝足夠的飲水量
建議健康人每天喝水量2000毫升左右，可以
喝酸奶、淡茶水，花茶，大麥茶等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等），
3.調(diào)節(jié)情緒
良好的情緒、輕松的睡眠，
養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不僅僅解決了便秘問題，還會(huì)因?yàn)槟c道的健康，而擁有整體的身體健康。
大便多久排一次才正常？
其實(shí)，這并無(wú)定論。
健康人的排便頻次，會(huì)根據(jù)各自情況而產(chǎn)生非常大的變化，通常是：每天3次——每三天1次。
即使是排大便次數(shù)超過了此范圍，也不一定就是便秘。
真正的便秘應(yīng)該是：排大便頻率少于每三天1次，且排大便過程中有不適癥狀，如排便困難、疼痛、費(fèi)力、排便不盡感等。
一般來(lái)說(shuō)，理想的排便頻次是：保持規(guī)律的每日一次。
養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，會(huì)使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使得排便能夠輕而易舉、自然而然地完成，不會(huì)成為負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然，有的人一天會(huì)排便3-4次，若無(wú)腹痛及大便成分的異常，也可視為正?，F(xiàn)象。
當(dāng)然，沒有便意的人，沒必要為了湊足所謂的必須次數(shù)而強(qiáng)迫自己。而一天數(shù)次的人，更是不能憋著便意。當(dāng)排便成為負(fù)擔(dān)時(shí)，便秘反而會(huì)日益加重。
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