壓力大，月經(jīng)亂！多吃黃、藍(lán)、綠3色食物

2018-04-21 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現(xiàn)代女性常常有月經(jīng)不規(guī)則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，婦產(chǎn)科醫(yī)生蔣依婷提醒，絕對不能輕忽“壓力”對荷爾蒙的影響。

女人真矛盾，月經(jīng)來了覺得困擾，月經(jīng)不來又煩惱！時下女性上班族壓力大，常常有月經(jīng)不規(guī)則，甚至月經(jīng)變季經(jīng)的情況。如何讓“小紅”月月準(zhǔn)時報(bào)到呢？專家建議多攝取黃色、藍(lán)色和綠色食物，不但視覺上抒壓，相關(guān)營養(yǎng)素還能穩(wěn)定情緒、增進(jìn)快樂感，幫助月經(jīng)乖乖不遲到。

月經(jīng)不規(guī)則！千萬別輕忽“壓力”的影響

一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現(xiàn)代女性常常有月經(jīng)不規(guī)則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，婦產(chǎn)科醫(yī)生蔣依婷提醒，絕對不能輕忽“壓力”對荷爾蒙的影響。

蔣依婷醫(yī)生解釋，壓力會影響大腦的邊緣系統(tǒng)（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進(jìn)一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導(dǎo)致濾泡生長不佳，無法順利排卵。

在長期不排卵的情況下，沒有黃體素來保護(hù)子宮內(nèi)膜，會使雌激素不斷刺激內(nèi)膜，使內(nèi)膜過度增生，當(dāng)內(nèi)膜長得太厚，撐不住就會大量崩落，造成出血量多，而且時間延長。

香蕉含有豐富色胺酸，有助預(yù)防失眠、憂郁或躁郁等病癥。

看對顏色好抒壓　先選黃、藍(lán)、綠色

針對壓力造成的月經(jīng)不規(guī)則，除了盡量排除壓力源、適度運(yùn)動，或從事感興趣的活動分散注意力之外，從色彩心理學(xué)的角度來看，經(jīng)常觀看黃色、藍(lán)色和綠色，也有助心情放輕松。

黃色象征著燦爛的太陽光，可以讓人產(chǎn)生希望、產(chǎn)生自信和快樂。藍(lán)色可聯(lián)想到無垠的天空，象征自由的快樂，能給予精神上的解放。綠色代表充滿生機(jī)的大自然，有助維持人和環(huán)境間的平衡。

要看更要吃！3色食物的營養(yǎng)抒壓密碼

另外，站在營養(yǎng)學(xué)的角度，營養(yǎng)室主任侯玟伊表示，黃色、藍(lán)色和綠色食物中的某些營養(yǎng)素，確實(shí)也有研究發(fā)現(xiàn)具有穩(wěn)定情緒和增進(jìn)快樂的作用。

1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的“色胺酸”。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)—血清素，預(yù)防失眠、憂郁或躁郁等病癥；研究也發(fā)現(xiàn)攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭吵行為明顯較低。

2.藍(lán)色食物：泛指藍(lán)色和藍(lán)到發(fā)紫的食物，例如藍(lán)莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍(lán)菜、桑葚、火龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，可以協(xié)調(diào)情緒與心情，并減緩細(xì)胞的老化，使人們充滿愉快的活力。

3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，有助于身體合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素和多巴胺?！禞ournal of Affective Disorders》（情感障礙雜志）2012年刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝取較多葉酸的人，憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)更低。需注意的是，葉酸屬于水溶性維生素，容易流失于滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時間烹調(diào)較為適合。

不過，侯玟伊營養(yǎng)師也表示，不只是黃色、藍(lán)色和綠色蔬果，根據(jù)新西蘭奧塔哥大學(xué)（University of Otago）的研究，任何種類的蔬菜與水果（果汁和果干除外）都能幫助人們平靜下來，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補(bǔ)充各種植化素，都能比以前的生活更快樂、更有活力。