早起習(xí)慣

　　起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

　　每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣

　　愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運(yùn)動習(xí)慣

　　適當(dāng)出汗

　　運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　設(shè)法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖。體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

　　每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　晚飯習(xí)慣

　　生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

　　八九點(diǎn)后不吃東西

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。