吃太晚影響壽命，幾點前吃最健康？沒做到的快進來學習！
摘要：過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。
俗話說，“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”科學家研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃太飽、吃太晚，真的沒好處！
1、晚餐與肥胖
3、晚餐與腸癌
4、晚餐與尿路結石
5、晚餐與高血壓
7、晚餐與急性胰腺炎
8、晚餐與老年癡呆
9、晚餐與睡眠質量
典型案例
白天零食充饑晚上大吃大喝
女子惹來脂肪肝
今年29歲的小麗，在一家外企咨詢公司上班，由于工作繁忙，很少按時按點吃飯，常常是白天工作間隙用零食充饑，晚上加班到深夜后和同事們一起到餐館大吃大喝。最近一次單位
體檢中，身材苗條的她竟然被查出患有脂肪肝，她和同事都非常驚訝。
女白領長期不吃早飯
膽囊長出30多顆石頭
29歲女白領小朱，手術時從膽囊里取出了大大小小30多顆“石頭”。據(jù)醫(yī)生分析，原因也是長期不吃早餐及一日三餐不規(guī)律。
如何健康地吃晚餐？
以下四個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2、晚餐時間在晚7點之前最有益健康。
3、晚餐多吃素食，少吃葷食。
4、晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
過了7點，晚餐該怎么吃？
研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)晚上7點后進食或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發(fā)作或中風的風險會高得多。
換句話說，晚餐吃得晚，增加身體負擔，心梗腦梗都高發(fā)。因此，晚餐最好在晚上7點前就要解決掉！如果過了7點再吃，盡量遵守以下幾個原則：
1只吃五分飽
過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。
2多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了，脂肪和蛋白質會加重身體負擔，導致
高血脂、高血壓等疾病。這時吃晚餐最好就是吃點蔬菜+粗糧，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免腸癌的發(fā)生。
3吃得比正常晚餐更慢
因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體接收到“5分飽”的感覺。同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化，必然會增加胃的負擔。
4實在太晚就不要再吃
如果實在太晚，比如已經(jīng)晚上9、10點，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，不會給身體帶來負擔。
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