勤奮工作，也要記得起來動動

　　已經過了下午三點鐘，此刻的我們可能正在電腦前面勤奮工作。

　　我們度過了很多個這樣的下午，但今天不知道怎么回事，突然隱隱覺得肩膀有些發(fā)緊，就像是熬夜看足球一夜沒睡的感覺。我們用手按了按僵硬的脖子和肩膀，反復揉了揉，好像熱乎乎的有點好轉。不少人可能以為是午睡落枕了，是個偶然現(xiàn)象；但事實也許是，你的頸椎在提醒你了。

　　時至今日，人類早已成為了地球食物鏈的頂端生物。這一切，都始于600萬～800萬年前，四肢著地的“猿”奮力驚天一站，從此直立行走，進化成為了人。在現(xiàn)存兩百五十余種靈長類物種中，只有我們人類是直立行走的，直立行走解放了我們的雙手，開闊了我們的視野，是人類繼續(xù)演化的基礎，也被認為是人猿區(qū)分的標志。

　　直立行走，使我們的身體也發(fā)生了根本變化。人類能站起來，都仰仗著支撐身體重量、維系全身平衡的脊柱。經過漫長的演化，人類的脊柱不但能夠支撐人體的直立，還擔負著保護胸腹腔重要臟器、提供靈活的運動能力等一系列職責。

　　我們的脊柱會自然形成4個生理彎曲，就像是一條彎彎曲曲的鋼筋。

　　頸椎問題在辦公室工作人群中尤其多發(fā)，主要和人們低頭學習、工作或者玩手機游戲有關系。頸椎病在我國是一種常見病和多發(fā)病，不同地區(qū)患病率不等，約為3.8%～17.6%?；颊咧心行远嘤谂?，男女之比約為6∶1。近年來，頸椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。

　　頸椎病有很多不同的類型，其中最為常見的是頸型頸椎病（占到了我國全部頸椎病總數的60%～70%），是由于頸部的肌肉、韌帶或神經受到牽張或壓迫所致。想象一個長期被拉長但得不到放松的皮筋，我們可憐的頸部肌肉可能由于我們保持同一個姿勢而變成這樣。頸型頸椎病有自然緩解的傾向，但會經常反復發(fā)作；發(fā)作時會出現(xiàn)頸項強直、疼痛，甚至整個肩背部疼痛發(fā)僵。頸椎病的發(fā)病原因主要是肌肉骨骼的慢性勞損，就是那個原本伸縮自如的皮筋開始失去彈性。慢性勞損可引起椎間盤退變、肌力減弱、韌帶松馳、骨質增生等，從而引起一系列臨床癥狀，如手麻。

　　隨著年齡的增長，頸椎椎間盤發(fā)生退行性變，其實幾乎是不可避免的，盡管這聽起來讓人沮喪，但這并不意味著我們就毫無辦法。平時我們可以通過一系列方法放松并活動頸部，同時鍛煉頸部肌肉，提高抵抗頸椎病的能力；此外，要避免長時間低頭工作，伏案時頸部肌肉十分緊張，如果長時間保持同一姿勢，會使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，我們建議至少每工作1小時左右就要起來活動一下頸部肌肉，防止長時間持續(xù)伏案的工作；當然，還要注意避免頸部受傷，特別值得一提的是，乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎，如果出現(xiàn)了頸肩臂痛時，在明確診斷并排除頸椎管狹窄后，可進行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免加重頸部肌肉韌帶的損傷。

　　在休息的時候也要注意將頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同；側臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。