“男人的墮落都是從疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)開始的。村上春樹說肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都應(yīng)該更強(qiáng)韌、更美麗、更清潔。”

　　發(fā)現(xiàn)：肥胖，男人性致“攔路虎”

　　胖男人身材圓滾短胖只是表征，反映在內(nèi)在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關(guān)鍵部位”“羞于見人”，“躲”在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們肥胖身軀極不相稱。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在那些血脂增高的胖男人里，面對“性”表現(xiàn)不自信的比例約占43.9%。一般認(rèn)為，高血脂會(huì)使為陰莖供應(yīng)血液的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動(dòng)脈的血流減少，致使勃起困難。近來研究發(fā)現(xiàn)，這還不是唯一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細(xì)胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經(jīng)，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要?jiǎng)悠饋恚?/p>

　　推薦：HIIT，更短時(shí)間燃燒更多脂肪

　　平時(shí)忙得沒時(shí)間健身？試試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT)。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能在更少的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)開始前，先選擇一款合適的有氧運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車等;接著進(jìn)行3分鐘的熱身，適當(dāng)拉伸身體，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，然后進(jìn)入30秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，以中速運(yùn)動(dòng)開始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%，繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)，休息60秒，然后把這個(gè)過程重復(fù)4到6次，再放松3分鐘，總訓(xùn)練時(shí)間15分鐘，實(shí)際有效訓(xùn)練時(shí)間3分鐘。當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量。

　　提示：人過中年，鍛煉悠著點(diǎn)

　　北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任：45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運(yùn)動(dòng)主要目的以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進(jìn)行例如步行、快慢跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到心率的70%到85%即可。這個(gè)強(qiáng)度怎么測算呢？很簡單！用220減去年齡，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大強(qiáng)度?？赏ㄟ^脈搏來測試，也可通過自我感知來判斷強(qiáng)度“界限”，如在鍛煉過程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺，就說明已基本達(dá)到最大強(qiáng)度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。