腹部肥胖是男人肥胖的顯著特點(diǎn)，這也是最要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱(chēng)中心型肥胖，這種肥胖不僅會(huì)有過(guò)多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國(guó)際上用來(lái)判斷一個(gè)人胖瘦的綜合標(biāo)準(zhǔn)是BMI。但是BMI只是判斷一個(gè)人的整體肥胖程度，并不能表現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積情況。因此，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來(lái)作為判斷內(nèi)臟脂肪堆積的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)定腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測(cè)量方法

　　工具：無(wú)彈性卷尺

　　測(cè)量位置：肚臍水平處

　　測(cè)量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測(cè)試，呼氣結(jié)束時(shí)測(cè)量。測(cè)量臀圍時(shí)，把卷尺放在臀部的最大周長(zhǎng)處。測(cè)量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。完成測(cè)試后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥胖的3大原因

　　1.飲食過(guò)量

　　導(dǎo)致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就無(wú)法消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來(lái)就厚，自然容易胖起來(lái)。

　　2.代謝率下降

　　實(shí)很多人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題主要是從中年時(shí)期開(kāi)始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量的減少，人的代謝能量會(huì)有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來(lái)。而人體最容易肥胖起來(lái)的部位就是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯后馬上坐下來(lái)，并且久坐不起會(huì)影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長(zhǎng)久下去人就會(huì)變得大腹便便的。

　　男人減肚子的方法

　　1.飲食規(guī)律，一日三餐

　　男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.保證充足睡眠

　　經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3.飯后站立

　　飯后不要急著坐下來(lái)歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問(wèn)題。

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來(lái)鍛煉肌肉。