怎樣運動才能延緩衰老、對抗腫瘤

2017-04-10 來源：蘭世亭標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯盟

摘要：運動為什么能抗癌？由于運動狀態(tài)下特殊的內分泌狀態(tài)，特別是腎上腺素的水平能夠增加體內“警察”細胞——NK細胞的數量，并促進它們進入腫瘤內部，對腫瘤細胞進行殺滅。顯然的，有氧運動中間歇進行高強度運動的抗癌效果，也將優(yōu)于單純的有氧運動。

　　古話說得好：“生命在于運動”。在各款富貴病盛行的今天，堅持運動尤為可貴。眾所周知，運動可以調節(jié)體內代謝平衡，預防高血壓、高血脂、糖尿病，還能鍛煉心肺功能，增強體質，延緩衰老。近期，幾家國際知名醫(yī)學雜志還發(fā)布了數篇“運動抗擊癌癥”的相關研究報道。

　　然而，運動方式多種多樣，有人慢跑，有人打太極，還有的喜歡籃球足球。并且不合理的運動非但起不到增強體質的作用，反而會損傷自己的身體。我們應該怎樣運動，才能增強體魄、預防癌癥、延緩衰老呢？

　　單純的有氧運動？

　　有氧運動是指，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，這種運動時，人體吸入的氧氣與需求大致保持平衡狀態(tài)。

　　它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3~5次。運動的形式主要包括慢跑、游泳和騎行。

　　進行有氧運動時，氧氣能充分燃燒掉體內的糖分和脂肪，達到瘦身減肥、改善血糖血脂的作用。同時，能夠增強心肺功能、提高免疫力，強健體魄，減少感冒發(fā)燒等疾病。此外還能夠調節(jié)骨骼應力，促進礦物質沉積，預防骨質疏松。

　　在堅持有氧運動的時候，我們可以親近戶外，促進維生素D的合成，也能放松眼睛，對抗視力疲勞。

　　不過，近來的研究提示，單純的有氧運動在對抗腫瘤和延緩衰老上并沒有顯著的幫助。有些朋友一味地延長有氧運動的時間，將會過度的消耗體力，勞累時身體的反應性、靈敏性將會降低，此時強行繼續(xù)則很容易造成崴腳、摔倒等運動損傷。過度的慢跑還給膝關節(jié)等承重帶來很大的負擔，加重關節(jié)軟骨的磨損，增加骨關節(jié)炎的風險。

　　有間歇的高強度訓練

　　研究人員發(fā)現，無論是抗癌還是延緩衰老，適當提高強度的、有間歇的有氧運動會更加有效。

　　研究人員對參與單純力量訓練志愿者的大腿肌肉進行活組織檢查，并比較他們與久坐對照組的差別，發(fā)現力量訓練確實對于建立肌肉質量是有幫助的，但對于全身細胞狀態(tài)并無顯著作用。

　　幾項近期發(fā)表于國際著名學術期刊上的研究告訴我們，有氧運動中進行高強度間歇訓練（HIIT）才是延緩衰老、對抗腫瘤的最好辦法。

　　這項研究主持者Nair博士表示，有氧運動中必須加入高強度訓練，與有氧部分間歇進行。比如說，平地騎行20~30分鐘后，爬坡騎行10~15分鐘，再返回平地騎行狀態(tài)，才能夠改善線粒體的功能，從而對抗衰老。

　　其實，適當強度的常見的球類運動（并非競技體育）都具有時快時慢的節(jié)奏性，都屬于這一范疇。

　　運動為什么能抗癌

　　什么叫“改善線粒體的功能就能對抗衰老”？在此翻譯一下。

　　要說起線粒體，那可是細胞內的發(fā)電廠，是生命的原動力。它的主要功能是將糖類變成細胞可以利用的能量物質ATP。隨著年齡增長，線粒體產生能量的能力逐漸減弱，且產能過程中有害副產物（活性氧）也逐漸增多，線粒體的老化已然成為衰老的重要原因之一。

　　實驗發(fā)現，有氧運動狀態(tài)下，線粒體基本上是正常運行的；適度、間歇性的高強度訓練，則能刺激線粒體蛋白質的合成和線粒體功能的加強；而單純、過量的高強度訓練，則超過了線粒體負荷，使組織處于缺氧狀態(tài)。所以說，有氧運動中加入間歇性高強度訓練才能延緩衰老。

　　不僅延緩衰老，合理運動還有抗癌的作用。丹麥科學家Pedersen等人的研究證實，運動的小鼠皮膚癌的發(fā)病率降低了61%，并大大減少了肺部轉移病灶。運動也可以降低了小鼠44%的肝癌發(fā)生率，大幅度縮小了肝癌、肺癌病灶的體積，減輕了腫塊的重量。

　　左邊為不運動的小鼠組織，右邊為運動的小鼠組織，其中深色的為腫瘤。