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摘要:保持自然呼吸,躺在床上或地墊上,雙腿膝蓋往左邊彎曲,打開右手,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,直至眼睛可以看向右手指尖。
生完寶寶出院后回家第一件事就是稱體重,那時(shí)體重138斤,主要是肚子很大,肉很松,如今,產(chǎn)后4個(gè)月了,體重108斤,身高165,算是比較勻稱的身材,除了胸圍大了一點(diǎn),腰圍和臀圍基本和孕前一樣。很多以前的同學(xué)看到我都問:你都生過孩子啦,怎么恢復(fù)這么快?怎么減下來的?
動(dòng)作一:背挺直平站在地面上,兩腳合攏,收緊腹部,夾
緊臀部,兩手自然放置于身旁,吸氣。
動(dòng)作二:保持自然呼吸,慢慢吐氣,彎曲膝蓋,身體慢慢往下蹲,可以感覺到自己的尾椎朝下延伸。
動(dòng)作三:保持自然呼吸,吸氣,保持上個(gè)動(dòng)作,然后雙手向前伸展,直至與肩同寬,停在胸前。保持動(dòng)作5秒鐘左右。
動(dòng)作四:雙腿著地,半跪坐在床上或地墊上,保持背部挺直,肩部往下沉,兩手自然放置于大腿上。
動(dòng)作五:接著上個(gè)動(dòng)作,慢慢吸氣,雙手慢慢往上伸直,直至到頭頂上,雙手掌合十,這時(shí)候可以感覺
脊椎向上伸展。
動(dòng)作六:保持自然呼吸,慢慢吐氣,將上半身慢慢往前傾倒,直至額頭貼于地面,手指尖往前延伸,保持動(dòng)作5秒鐘左右。
動(dòng)作七:頭朝上平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋,將上半身放松,腳掌平踩在地面,雙手自然能放于身體兩側(cè)。
動(dòng)作八:繼續(xù)接著上一個(gè)動(dòng)作,保持上半身不動(dòng),慢慢吸氣,然后抬起彎曲的雙腿,將大腿靠近身體,用兩手環(huán)抱住小腿膝蓋
動(dòng)作九:保持自然呼吸,躺在床上或地墊上,雙腿膝蓋往左邊彎曲,打開右手,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,直至
眼睛可以看向右手指尖。保持動(dòng)作五秒鐘左右后回到動(dòng)作二,換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。