2015年，四川劉大媽打個噴嚏，震斷兩根肋骨；

　　2013年，深圳73歲的張大媽，因為一個噴嚏，斷掉兩根肋骨；

　　2011年，武漢市71歲的張大爺因為一個噴嚏，斷了6根肋骨……

　　后經(jīng)醫(yī)院檢查，竟然是因為骨質(zhì)疏松癥！其實，“一個噴嚏震斷肋骨”的案例在生活中很常見，患者多為中老年人，尤其是絕經(jīng)后的女性。因為各種原因?qū)е麦w內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴重，骨脆性相應增加。劇烈打噴嚏、咳嗽時，人的胸腔壓力會忽然增高，猛烈沖擊胸椎，就有可能引起胸部骨折。

　　骨質(zhì)疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個中國城市居民常見慢性病，被稱為“沉默殺手”。專家預計，2020-2050年我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥患者將達到2.87億。

　　對抗骨質(zhì)疏松，與其寄望于“靈丹妙藥”，倒不如從最經(jīng)濟、最有效的生活預防做起。

　　在生活預防上，要提倡低鹽、適度蛋白質(zhì)和富含鈣飲食，并攝入足量的維生素C和K。除了飲食，要干預生活中各種誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素，如吸煙、飲酒過多、攝入過量的咖啡因、缺乏戶外運動等。應注意生活細節(jié)，防止跌倒，避免骨折。

　　多吃橄欖和山楂

　　科研人員確認，橄欖和山楂中有大量的山楂酸，可以抑制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。西班牙學者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：只要堅持食用橄欖油兩年，就能讓老人的骨骼得到有效保護。

　　多吃四種蔬菜：洋蔥、茭白筍、高麗菜、菠菜

　　國際知名的權威期刊提出研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。

　　筊白筍上的“黑點”是一種名為菰黑穗菌的真菌類，可以延緩骨質(zhì)的老化。但筊白筍性涼，體虛患者不宜食用；筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。

　　高麗菜，就是結球甘藍，通稱包菜；富含維生素K，可以幫助鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預防骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)素。

　　一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但要注意菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水。

　　喝酸奶可防骨質(zhì)疏松

　　每天飲用一定量的酸奶，不但能加速胃腸蠕動，有益腸道健康，還能補充鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。

　　絕經(jīng)女性多吃梅干

　　美國專家建議，梅干是保持骨質(zhì)密度最好的干果，可以抑制因為衰老而加速的骨骼衰退。由于絕經(jīng)婦女最容易罹患骨質(zhì)疏松癥，因此更應該多吃。

　　多吃蘋果能預防骨質(zhì)疏松

　　蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。