想必大家都不陌生標題所說的生酮飲食吧,就是攝入一定比例的蛋白質(zhì),脂肪,但是不攝入或者很少量攝入碳水化合物,以脂肪蛋白質(zhì)來替代碳水化物作為消耗。嘗試過的人絕不會嘗試第二次,沒嘗試的呢,也別啦!
你以為是“生酮飲食”減的肥?錯!
有專家指出,生酮飲食減肥效果好的秘訣,在于天天吃得過于油膩以致參與者們胃口不佳、越吃越少,因此,每天攝入的總能量減少,體重也隨之減少。
2003-2011年間發(fā)表在SCI雜志上的10項生酮飲食療效調(diào)查報告顯示,參與者們半年內(nèi)平均減掉了4.8~12.8千克體重。而他們食譜中碳水化合物的熱量占比控制在11%~18%之間,脂肪在50%~57%。
盡管這些研究取得了一定的成效,但如果進行更深入的對比,你也許就不會驚嘆于這些成果。將這些參與者們的減肥效果,與使用其他飲食方法(比如舊石器飲食法、地中海飲食法等)的減肥者減重成效進行對比,結果發(fā)現(xiàn),只要能使攝入的總能量降低,各種飲食方法都能讓你變瘦。
2018年,《美國新聞與世界報道》對40種飲食模式綜合評價了,評價的緯度有:短期減重的有效性、長期減重的有效性、糖尿病預防或維持的有效性、心血管疾病預防的有效性、易與遵守性、營養(yǎng)完整性、健康風險。
結果生酮飲食總體得分1.9分(總分5分),在40種飲食模式中排名倒數(shù)第2。除了綜合排名,專家們還單獨就其減肥效果進行了排名,結果其得分為2.8分(總分5分),排在第24名。另外它的健康得分只有1.9分,嘗試生酮飲食的第一周你可能會出現(xiàn)肌肉疼痛、頭痛、疲勞、精神模糊等癥狀,長期堅持生酮飲食則會增加營養(yǎng)不良、便秘、腎結石、骨質(zhì)疏松等疾病的風險。
從飲食中排除碳水化合物攝入可能最近很流行,但它不一定是最健康的飲食方式。尤其是當你正在訓練的時候。
【你能說出所有營養(yǎng)成分嗎?】
盡可能多地吃未加工的食品。如果你的飲食中含有豐富的優(yōu)質(zhì)肉類和魚類;必需脂肪,如鱷梨、堅果和椰子油;優(yōu)秀碳水化合物,如糙米,藜麥,白面食或白煮米飯;以及大量的蔬菜,那么你已經(jīng)吃得很健康了。但是,如果你會吃一些加工過的食物,那么要小心配料表的成分。
【堅持下去】
一個常見的錯誤是在你看到結果之前放棄你的健康飲食計劃。你應該只在你的生活相對穩(wěn)定的時候開始一個全新的健康飲食計劃,讓身邊的人鼓勵你。
【吃蛋白質(zhì)】
肉、魚或蛋等蛋白質(zhì)應該滿足你的食欲,調(diào)節(jié)你的新陳代謝。你對垃圾食品的渴望也會減少。你可以在沙拉里加雞肉或雞蛋,或者喝一些乳清蛋白。
【“彈性”攝入碳水化合物】
碳水化合物的彈性攝入意味著在一天中的適當時間吃更多的優(yōu)秀碳水化合物,如綠色和根類蔬菜。你應該在早上多吃些碳水化合物,以便有更多的時間把它轉化為能量。早上吃碳水化合物,午餐結束時只消耗一半以上的卡路里,這有助于身體更有效地利用能量,這樣就不會儲存成脂肪了。
再有,訓練之后,吃任何含淀粉的碳水化合物,如土豆和大米。當你的肌肉最需要能量的時候,這會給它們能量。它也有助于恢復和減少胰島素峰值,同時使你的身體更容易吸收蛋白質(zhì)。晚上少吃含淀粉的碳水化合物,而選擇高蛋白食物和有益脂肪,尤其是當你的目標是減脂而不是更好的運動表現(xiàn)時。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥123.5配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥130.5配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥212.8高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥53.28中毒性肝臟損害;慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價: ¥331.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥24.8適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.2本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22.5用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥46.8本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥176對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價: ¥13賴斯康維生素C咀嚼片:補充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械進入婦女陰道時的潤滑。
健客價: ¥49適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥37.8慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥59.8本品適用于無嚴重消化或吸收功能障礙、但有營養(yǎng)攝入障礙的病人,包括 1.顱面或頸部創(chuàng)傷,或顱頸部手術后 2.咀嚼和吞咽功能性或神經(jīng)性損害,或咽下困難 3.術前和術后高能量營養(yǎng)階段 4.上消化道食物通過障礙
健客價: ¥38單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥96捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137.8配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥55.8配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥38.4配合飲食控制治療糖尿病。
健客價: ¥30.51.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥20利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥55.4吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童: 任
健客價: ¥70.1