“民以食為天”、“生命在于運動”,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。
縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動。
散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這么積極的鍛煉,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現(xiàn)狀是:
剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強壯了。可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。
這到底是什么原因呢?
吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。
氣血兩虧
人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。
消化吸收能力減弱
老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀后免疫力的下降,容易生病。
供血不足
老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。
我們運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足,而這時內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對的缺血。
運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
所以,中老年人請記?。籂I養(yǎng)比運動更重要!
營養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長
合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長生命。
老年人除適度運動外,重點應放在用食療調(diào)補身體上。根據(jù)老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:
1、吃點咬得動的
牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情,牙不好,很多食物沒辦法咀嚼,因此吃的越來越單調(diào),逐漸發(fā)生營養(yǎng)不良。
對于這類老年人來說,應當把食物做的軟爛一些,有助于消化。
而對于牙齒仍然健康的老年人來說,只要能咬的動,正常飲食就可以了,不必追求軟爛飲食,畢竟人體的牙齒和腸胃都是“用進廢退”的。
2、主食不能少
主食必須要吃,最好保證每日3-4碗的量。
對于身材肥胖的老年人來說,可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。
3、水果每天吃
水果每天保證一個桔子或一個橙子,或是一個蘋果就行了。
如果是其他品類的水果,每天吃1個全都大小的量就足夠了,一定要吃新鮮水果,果汁不能算數(shù)的。
4、蔬菜要吃夠
每天吃500g新鮮蔬菜,換算成熟的,大概是一大盤,種類越多越好,最好選擇深色的菜。
當然,烹制的時候要記得少油少鹽。
5、牛奶補營養(yǎng)
每天應喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
6、肉禽魚蛋適量吃
冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高,同時污染少。
各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,制作紅肉時記得去除肥肉和肉皮。
同時,少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時老人也應盡量少食或不食。
7、多吃粥類食物
建議經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅果換著煮粥吃,美味又營養(yǎng)。
8、用油要控制
選擇植物油,每天最好不要超過15ml,也就是三小勺那么多。
動物油要控制用量,最好不要每天都吃。
9、喝茶要應季
老年人喝的茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。
可以換成紅茶、普洱等溫性的茶葉。
日常的適度鍛煉是必須的,但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣,對身體才好。
可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥57本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥40能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥68本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥66用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥49百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋??;2.危重疾?。簢乐責齻?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復期;3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng);4.腸道準備。百普素能用于糖尿病病人
健客價: ¥66本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥35用于霧化藥物,供治療用。
健客價: ¥298供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價: ¥288本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29.8智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380本品適用于糖尿病患者,可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內(nèi)營養(yǎng):咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風后意識喪失、惡病質(zhì)、厭食或疾病康復期、糖尿病合并營養(yǎng)不良,也可用于其他糖尿病患者補充營養(yǎng)。
健客價: ¥66本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于: 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。
健客價: ¥92用于: 1.緩解類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8壓縮式霧化器治療哮喘、支氣管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒適應癥。
健客價: ¥1980供醫(yī)療單位配合藥物對呼吸道疾病患者作吸入霧化治療用。
健客價: ¥689本品適用于2歲及2歲以上兒童和成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價: ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1. 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復期 3. 營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4. 腸道準備 本品能用于糖
健客價: ¥80步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用,適用于成人和小兒。
健客價: ¥395無。
健客價: ¥107