雞蛋，是很多人的早餐標(biāo)配。但是，你這樣吃蛋，把營養(yǎng)都白白浪費(fèi)啦！

吃雞蛋常犯9個錯

誤區(qū)一：用沸水煮雞蛋

盡量不要將雞蛋放入沸水中煮，容易造成蛋殼破裂，蛋液流出，還容易燙傷手指。

正確的做法是，雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，?；鸷笤俳?分鐘。

誤區(qū)二：用桌子邊緣敲碎雞蛋

桌子邊緣往往不干凈。應(yīng)選擇干凈的碗邊敲碎雞蛋，并且小心不要讓碎蛋殼落入蛋液中造成污染。

誤區(qū)三：吃生雞蛋

生雞蛋不容易消化，還含有不利于蛋白質(zhì)和生物素（一種維生素）消化吸收的物質(zhì)，而且容易有細(xì)菌污染。

誤區(qū)四：室溫下存放雞蛋

雞蛋在室溫下（20℃至30℃）存放一天，相當(dāng)于在冰箱存放一周，所以雞蛋應(yīng)該冷藏。買雞蛋要看標(biāo)簽，一周內(nèi)的品質(zhì)最好。

誤區(qū)五：紅皮雞蛋更有營養(yǎng)

雞蛋皮的顏色與雞的品種（遺傳）有關(guān)，與營養(yǎng)價值毫無關(guān)系。有檢測數(shù)據(jù)表明，紅皮雞蛋和白皮雞蛋在營養(yǎng)成分方面各有千秋。

誤區(qū)六：迷信“土雞蛋”

土雞是指散養(yǎng)的、沒有專門飼料，主要以蟲子、蔬菜和野草為食物的雞。很多人都覺得“土雞蛋”比養(yǎng)雞場的雞蛋更好。

事實上，土雞蛋的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸等略少一些，其他營養(yǎng)素差別不大。

誤區(qū)七：雞蛋與豆?jié){相克

大豆中的確含有不利于蛋白質(zhì)消化吸收的物質(zhì)，但豆?jié){充分煮開后，這種物質(zhì)就被破壞了，不會再抑制蛋白質(zhì)消化吸收。

誤區(qū)八：雞蛋表面越光滑越新鮮

雞蛋生下來后會有一層略微粗糙的蛋殼膜，隨著時間的推移會消失，因此，蛋殼外面不太光滑，反而可能是新鮮雞蛋。

誤區(qū)九：鹵蛋比煎蛋更營養(yǎng)

哪一種吃蛋的方式比較好呢？

最好的是帶殼水煮蛋！不過，蒸蛋和荷包蛋營養(yǎng)價值也比較高，與水煮蛋差異不是特別明顯，

其次是煎蛋，因為油煎制作，溫度較高，容易破壞維生素，還可能產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)。

最不營養(yǎng)的方法是鹵蛋，鹵蛋的鹵料很有可能不衛(wèi)生，而且含鹽量比較高，同時因為鹵制時間長，營養(yǎng)流失最嚴(yán)重。

蛋黃高脂肪、高膽固醇不能吃？

很多三高患者不敢吃蛋黃，其實完全沒必要！

確實，蛋白中幾乎不含脂肪，一枚蛋中差不多98%的脂肪都集中在蛋黃中，一枚蛋的蛋黃大約含5克脂肪。

膽固醇是跟著脂肪一起的，一枚雞蛋含有約200毫克的膽固醇（當(dāng)然全部都在蛋黃中）。

但別因為有脂肪和膽固醇就嫌棄蛋黃，它的營養(yǎng)其實比蛋白更棒。

蛋黃中有不錯的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。

脂溶性維生素A、D、E、K以及絕大部分的B族維生素，主要都在蛋黃中。

有益于視力的葉黃素和玉米黃素，有益預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿，也都在蛋黃中。

而且，膽固醇聽起來可怕，其實也是人體需要的營養(yǎng)。過去經(jīng)常說“一天攝入膽固醇不要超過300毫克”，是出于控制血膽固醇的考慮。

目前國內(nèi)外營養(yǎng)界都認(rèn)同，吃進(jìn)身體的膽固醇對血膽固醇高低的影響并不大，已經(jīng)不再限制膽固醇了。

除了膽囊炎患者要謹(jǐn)慎吃蛋黃，對于其他人來說，雖然蛋黃不及蛋白質(zhì)地軟嫩、口感細(xì)膩，但如果只吃蛋白不吃蛋黃，實在是不劃算。

全蛋營養(yǎng)最好，但這種人不能吃

其實，無論是什么疾病，包括“四高”患者在內(nèi)，保證每天一個雞蛋的量都是安全的。

唯一要遠(yuǎn)離雞蛋的人群就是——對雞蛋過敏的人！

各位家長在首次給寶寶喂蛋類做輔食時，一定要留意寶寶有沒有異常反應(yīng)。

無論是大人還是孩子，如果有過雞蛋過敏史，就應(yīng)該躲開雞蛋和各種含有雞蛋成分的食品。

雞蛋這么有營養(yǎng)，水煮蛋時千萬別再開水下鍋啦！