骨質疏松癥的自我調理

2015-03-22 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏松癥。

　　1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。

　　2、從飲食中攝取足夠的鈣質。

　　3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

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　　4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠于醋中，若裂成數塊，則較易溶于胃里，若無，應更換其它品牌。

　　5、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質。

　　6、節(jié)制使用酒精。

　　7、戒煙。

　　8、限制咖啡因用量。

　　9、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。

　　10、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

　　11、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1：1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。

　　12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏松癥。

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