克服恐懼和焦慮的四條建議是什么？

2020-03-14 來(lái)源：i山航標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)個(gè)體持續(xù)討論和關(guān)注負(fù)性事件，其情緒會(huì)被不愉快的事情感染，心情壓抑；消極情緒慢慢積累到一定程度后，如果不主動(dòng)調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。

如何克服恐懼和焦慮

根據(jù)中國(guó)社會(huì)科學(xué)院最新的一份調(diào)查報(bào)告，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，不少人表現(xiàn)出擔(dān)憂、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)面情緒；調(diào)查還顯示，自疫情暴發(fā)以來(lái)，近90%的民眾每天花至少1小時(shí)，通過(guò)各種渠道關(guān)注疫情發(fā)展。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)個(gè)體持續(xù)討論和關(guān)注負(fù)性事件，其情緒會(huì)被不愉快的事情感染，心情壓抑；消極情緒慢慢積累到一定程度后，如果不主動(dòng)調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。

面對(duì)疫情，我們?cè)谧龊蒙眢w方面防護(hù)的同時(shí)，該如何有效緩解和應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮情緒呢？

建議一：適度關(guān)注疫情

很多人每天會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)接觸到大量有關(guān)疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，過(guò)多的接觸會(huì)增加內(nèi)心的焦慮和恐慌。一方面，關(guān)注疫情應(yīng)以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn)；另一方面，對(duì)負(fù)面信息的關(guān)注應(yīng)該適可而止，同時(shí)嘗試做一些有意義的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如和家人聊天，找朋友傾訴，看看電視，讀一本好書等等，將更多的時(shí)間用于正常的工作和生活，盡量減少負(fù)面信息對(duì)情緒的侵?jǐn)_。

建議二：接納消極情緒

嘗試接納內(nèi)心的消極情緒。面對(duì)突如其來(lái)的疫情，人們普遍會(huì)出現(xiàn)驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此，你現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的，這也是其他人正在經(jīng)歷的。實(shí)際上，這些負(fù)面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分。

例如，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，焦慮和恐懼情緒可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅，提高警惕，進(jìn)而保護(hù)自己。所以，只要在可控范圍內(nèi)，我們應(yīng)該用平常心看待自己的各種情緒變化，同時(shí)嘗試接納這些情緒的存在，不必完全排斥它們。

從正念的視角來(lái)看，通常給我們的生活帶來(lái)影響的不是事物本身，而是我們對(duì)待事物的態(tài)度。如果我們以開放、接納的態(tài)度面對(duì)疫情引發(fā)的焦慮和恐懼情緒，不回避和摒棄這些情緒，而將其視為正在發(fā)生的情緒狀態(tài)，相信它們會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消失。這時(shí)，我們便不再完全被焦慮或恐懼情緒控制，而是能夠利用這些情緒信息，采用自我調(diào)節(jié)策略，促進(jìn)身心健康。

建議三：關(guān)注積極事件

我們可以適時(shí)培養(yǎng)積極情緒來(lái)對(duì)抗負(fù)性情緒。此次疫情暴發(fā)正好可以跟家人多團(tuán)聚，在集體抗擊疫情的同時(shí)，能夠享受家庭團(tuán)聚的歡愉時(shí)光。患難見真情，抗擊疫情的動(dòng)人故事讓人深切感受到人間大愛，它鼓舞和激勵(lì)著我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件，也是值得我們珍存的寶貴回憶。當(dāng)我們開始關(guān)注快樂(lè)、滿足等積極情緒時(shí)，我們便不再聚焦于消極情緒和經(jīng)歷；而培養(yǎng)這些積極情緒，可以與消極情緒產(chǎn)生抵消效應(yīng)，這將有利于緩解內(nèi)心的消極情緒。

建議四：建立積極期待

疫情終會(huì)過(guò)去，正如2003年的非典型性肺炎疫情，當(dāng)初來(lái)勢(shì)洶洶，數(shù)月后便被擊敗。建立積極的期待將有助于我們克服當(dāng)前的困難，獲得內(nèi)心的寧?kù)o和平和。我們有信心齊心協(xié)力，眾志成城，取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰(zhàn)的勝利。

適度關(guān)注疫情，合理分配生活時(shí)間；接納疫情帶來(lái)的各種情緒，嘗試關(guān)注生活中的積極事件；建立戰(zhàn)勝疫情的積極期待，這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法，也是享受春節(jié)歡愉時(shí)光的可行策略。

我們堅(jiān)信，陰霾是暫時(shí)的，美好生活終將回歸。

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治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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