面對洶涌而來的疫情，緊張、焦慮乃至恐慌，都是正常的心理反應(yīng)。

然而，過度的焦慮和緊張，卻會增加不必要的心理癥狀，乃至影響生理狀況。一方面，當(dāng)一個人長時間處在焦慮的情緒里，會導(dǎo)致失眠、身體內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，不利于對病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因?yàn)閮?nèi)心焦躁、長期失眠而上火，進(jìn)而出現(xiàn)咽喉疼痛、頭痛、咳嗽，甚至?xí)邪l(fā)燒的癥狀，而焦慮的情緒往往也會影響腸胃功能，導(dǎo)致腹瀉等狀況的出現(xiàn)。

一旦出現(xiàn)這樣的癥狀，不僅會給自己帶來痛苦，更會無端消耗本已緊張的醫(yī)療資源，甚至導(dǎo)致新一輪的恐慌——到底是真的病了，還是因?yàn)榭只哦?ldquo;病”了？

面對疫情，固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。

面對疫情

如何緩解我們的焦慮與恐懼？

接受自己的焦慮與恐懼

恐懼是動物最常見的身心反應(yīng)，是生物進(jìn)化的必然選擇。因?yàn)檫m度的恐懼，恰恰是對生命的一種保護(hù)。遇見可能產(chǎn)生的危險，那種“油然而生”的恐懼會讓我們的身體快速應(yīng)激，從而躲避或逃離。那些面對天敵還一臉呆萌的物種，在優(yōu)勝劣汰中早就被進(jìn)化史拋棄了吧。

本次疫情來勢洶洶，事態(tài)發(fā)展快而嚴(yán)重，面對這樣的情況大家卻有著太多的未知，產(chǎn)生恐懼感是十分正常的事情。

加之人們往往會擔(dān)憂自己會不會感染？這病毒到底怎么回事？后續(xù)會不會有藥物能治好？什么時候這波疫情能過去，恢復(fù)正常生活？大量的未知，以及網(wǎng)絡(luò)媒體各種信息的傾泄而來，會更加強(qiáng)化人們的焦慮。

但是正因?yàn)榭謶趾徒箲]，足見人們的重視和在意，這并不是壞事情。充分的知道這樣的情緒是如何而來，才能做好下一步的工作，告訴自己，接受恐懼與焦慮的存在，接受自己也可以恐懼，自己也可以焦慮，這些都是正常的，不是只有我一個人如此，不要過度擔(dān)憂。

適時放下手機(jī)

互聯(lián)網(wǎng)時代，資訊爆炸，各種消息層出不窮。一般來說，互聯(lián)網(wǎng)為我們打破“未知”獲取“真知”，從而降低恐懼提供了空前便利的手段。

但是，在像本次疫情這樣堪稱“史無前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都會被不斷地重復(fù)、不斷地出現(xiàn)，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會隨著社交網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)行機(jī)制被放大。消息的流通，對社會是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個人化的消息，長期下來對人會產(chǎn)生相當(dāng)大的心理負(fù)擔(dān)；而什么都做不了的無力感，更是會放大這種焦慮。這種負(fù)擔(dān)，對于天性敏感的人來說，則更加致命。

過多的消息，是在消耗人與生俱來的同理心。這種同理心，是用來處理和親近的人之間的關(guān)系的，我們會為他人的不幸而不幸，所以才能體諒、合作、幫助他人。而到了技術(shù)時代，我們在演化中形成的天性，已經(jīng)承受不了從遠(yuǎn)方傳來的、成百上千倍的不幸。很多人會在信息的轟炸之后，選擇關(guān)閉自己的感官，變得麻木，這是一種心理保護(hù)機(jī)制，叫“同情疲勞”。

你需要保留同理心，不被“疲勞”所碾壓。畢竟，你的同理心，應(yīng)該留給你最親近的、你身邊最需要幫助的人。如果你覺得自己看不了那么多東西、處理不了那么多信息，但又不想什么都不做，那么你可以做的事就是：

第一，每天給自己足夠的時間，嘗試著遠(yuǎn)離手機(jī)；第二，即便上網(wǎng)瀏覽，也盡量固定只看幾個你信任的信息源，用不著沒日沒夜去“刷”。

學(xué)會基本判斷

互聯(lián)網(wǎng)世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽風(fēng)就是雨”，風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不如多花點(diǎn)時間，趁著難得的蟄居家中是春節(jié)假期，好好讀幾本書，給自己增加一點(diǎn)基本的自然科學(xué)常識、社會心理常識和邏輯常識。

這些知識不能直接幫你戰(zhàn)勝病毒，卻可以幫你在恐慌面前保持強(qiáng)大的判斷能力和自信能力。

保持與家人親友的聯(lián)絡(luò)

在今年春晚的朗誦節(jié)目中，白巖松說過，“隔離病毒，不能隔離愛”，眼前不管是與家人團(tuán)員的，還是獨(dú)自過年的，請與親友家人保持聯(lián)絡(luò)，一聲平安問候，就能讓彼此都放心，也可以緩解彼此的焦慮。

轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)力所能及的事情

與其拼命的刷信息，還不如干點(diǎn)什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、帶口罩、少出門，還有良好的心理狀態(tài)。

所以轉(zhuǎn)移下注意力干點(diǎn)別的，比如看電影，讀小說都可以，避免災(zāi)難片、恐怖片，可以看一些愛情片，搞笑片，哪怕抗日神劇也行，至少可以增加必勝的信心。前段時間的美劇《致命女人》，《早間新聞》、《現(xiàn)代愛情》都很不錯，最近熱映的韓劇《愛的迫降》，臺劇《想見你》都可以看看，電影《囧媽》也免費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)放映了，干嘛不看呢。

另外，在家也可以做一些簡單的運(yùn)動，比如腰腹的核心訓(xùn)練，瑜伽，拉伸訓(xùn)練等，打開keep，隨便找一節(jié)，每天跟著做15分鐘也好。

聽音樂也是很好的放松方式，選擇一些輕音樂，或者找一些自己喜愛的演唱會實(shí)況，往往都能給自己力量。

如果這些都不想做，依舊沉浸在擔(dān)憂里，那就看看我們還能做點(diǎn)什么能幫到大家的事吧，比如去捐幾個口罩，捐一點(diǎn)錢，或者問候一下在武漢的親朋好友們，鼓勵一下他們。再比如，幫隔壁行動不便的獨(dú)居老人買點(diǎn)菜，送幾個口罩，冷靜下來想想看，其實(shí)我們能做的很多。

不傳謠，不信謠

謠言止于智者，我們無法決定每天撲頭蓋臉而來信息的真?zhèn)?，但是至少我們可以判斷哪些讀起來讓人更加的緊張和焦慮，盡量不去把這樣的內(nèi)容轉(zhuǎn)給其他人，畢竟這類帖子治不了病，救不了人，反倒讓更多的人焦慮。

一位心理咨詢說起過這樣一段刻骨銘心的經(jīng)歷：

我曾經(jīng)歷過極其黑暗的時光，身體忍受各種痛苦，卻無法得到確診，內(nèi)心的焦慮與恐懼與日俱增。就在我近乎絕望的時候，一位醫(yī)學(xué)院的朋友說了四個字，讓我豁然開朗。他說：來者必去。一直到今天，這四個字都是我心里的“救命稻草”。

盡管目前情勢依然嚴(yán)峻，但我們相信，來者必去。