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焦慮、恐慌、不知所措?心靈需要防護(hù)!

2020-02-07 來源:健康上海12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新型冠狀病毒感染的肺炎疫情出現(xiàn)后,一些民眾從剛開始的不以為然轉(zhuǎn)到現(xiàn)在的“談虎色變”,出現(xiàn)焦慮、恐懼,甚至強迫、易怒等表現(xiàn)。

新型冠狀病毒感染的肺炎

在全社會都引起了廣泛關(guān)注。

你是否會感到焦慮和恐慌?

在注重身體防護(hù)的同時,

適當(dāng)采取措施調(diào)適心態(tài),

減輕負(fù)面情緒帶來的負(fù)擔(dān),

也十分重要。

心理學(xué)上常說:

如果問題可以解決,

煩惱是多余的;

如果問題無法解決,

煩惱是無用的。

建立戰(zhàn)勝新型冠狀病毒感染的肺炎的信心。

普通公眾看過來

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情出現(xiàn)后,一些民眾從剛開始的不以為然轉(zhuǎn)到現(xiàn)在的“談虎色變”,出現(xiàn)焦慮、恐懼,甚至強迫、易怒等表現(xiàn)。

其實,在面對重大壓力時,民眾出現(xiàn)異?;蜻^度的情緒反應(yīng)是正常的,請大家盡可能維持日常的生活作息,保持生活節(jié)奏的穩(wěn)定,同時:

1、減少大量信息帶來的心理負(fù)擔(dān),適當(dāng)控制自己每天接受信息的時間,不道聽途說,減少雜音;

2、學(xué)會甄別,關(guān)注權(quán)威聲音,以降低焦慮;

3、充實生活,適當(dāng)運動,主動去發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物,幫助自己放松;

4、自我鼓勵,告訴自己這是一段重要的經(jīng)歷,肯定自己具備應(yīng)對的能力;

5、保持正常作息、規(guī)律生活,減輕由于情緒應(yīng)激帶來的乏力、失眠、精力不佳等癥狀。

處于觀察期的親們看過來

當(dāng)?shù)弥M(jìn)行隔離觀察時,您可能會慌張、不知所措,覺得孤立無援;也可能會憤怒、抱怨,感到異常焦慮。

這是很自然的心理反應(yīng),不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定,告訴自己我們只是需要學(xué)習(xí)如何面對“觀察”,同時:

1、不要去理睬他人的眼光,不要把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自己的工具;

2、關(guān)注權(quán)威資訊,避免不必要的恐慌;

3、保持與外界的溝通,給自己找一個情緒的發(fā)泄口,利用電話、微信、網(wǎng)絡(luò)與家人朋友聯(lián)系緩解焦慮;

4、選擇自己感興趣的娛樂活動,如看電影、刷抖音、玩游戲等等,幫助自己放松心情;

5、不要總躺著或者坐著,可以適當(dāng)活動活動,轉(zhuǎn)移注意力。

家人處于觀察期的親們看過來

當(dāng)家人要隔離觀察時,您可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮、慌亂,或者因為擔(dān)心家里其他人也因此需要隔離觀察而憂心忡忡,而更多的則是希望給家人提供援助。

家庭的關(guān)愛是正常的心理情緒,請您按照要求配合做好衛(wèi)生消毒防護(hù)工作,同時:

1、正確對待,管理自己的情緒,釋放壓力;

2、樹立信心,向普通公眾一樣對自己的情緒做好調(diào)整,保持良好情緒;

3、利用電話、微信、網(wǎng)絡(luò)等多種方式與家人聯(lián)系,傾聽感受,讓他們感受到適度的關(guān)愛;

4、及時配合提供能夠幫助他們心理壓力緩釋的物品、信息等。

要知道,情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān),穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。請大家一起建立戰(zhàn)勝新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的堅定信心,相信我們能!我們一定能!

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