日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 如何快速有效解決戒煙時的焦慮和恐懼?

如何快速有效解決戒煙時的焦慮和恐懼?

摘要:想象你腦內(nèi)有一只邪惡丑陋的尼古丁小毒蟲,他需要你用尼古丁來喂養(yǎng)才能存活。但是,正是這只小毒蟲讓你喪失自由和自信,讓你的身體這么多年來受到吸煙的毒害。

有人戒煙是有準備的,有人戒煙是盲目的,但無論是否準備好了,在你邁出戒煙的第一步時,難免會出現(xiàn)焦慮和恐懼的情緒。

只有克服戒煙初期的焦慮、恐懼情緒,你才能在戒煙的路上繼續(xù)走下去,今天闖客就教你5個具體有效的方法:

方法一假想敵

想象你腦內(nèi)有一只邪惡丑陋的尼古丁小毒蟲,他需要你用尼古丁來喂養(yǎng)才能存活。但是,正是這只小毒蟲讓你喪失自由和自信,讓你的身體這么多年來受到吸煙的毒害。

現(xiàn)在由于你不吸煙了,它在大喊大叫,并且聯(lián)合你的大腦對你進行恐嚇。但是,我們的大腦有非常強的適應能力,他會隨著時間的變化,逐步適應你不吸煙的事實。

而且這個過程非常的快,大概不到七天的時間,你腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)代謝分泌就會恢復正常,因為不能吸煙導致的空虛感和焦慮感就會消失。

所以,你現(xiàn)在的一切不適感都是那只小毒蟲,在誘騙你的大腦,在夸張和恐嚇你,在勾引你吸煙,這時候,你一定要心里自信并且笑著說:餓死你個小毒蟲,我是非煙民。

而且心里想,它嘚瑟不了多久,它會一天天衰弱,很快就會餓死,徹底從你腦中消失。

這是一種將虛無的負面感受具化成具體的客觀形象,顯像成一個立體的假想敵,有利于你調(diào)動思想的力量。

方法二調(diào)用理性的力量

簡單說,就是利用理性分析的力量,進行權(quán)衡利弊,最終消除焦慮恐懼。

你的大腦邊緣系統(tǒng)負責你的報警,因為它的發(fā)育時間非常久遠,有幾萬年的歷史,對不適感和恐懼焦慮的反應速度非常快,但它也有缺點,就是來的快,去的也快。

當大腦邊緣系統(tǒng)對你傳遞這些負面信息時,你就可以利用大腦的另一部位的功能來戰(zhàn)勝它,這個部位就是大腦前額皮質(zhì)。

前額皮質(zhì)是我們?nèi)祟愃氂械?,雖然是人類直立行走之后,才開始發(fā)育的,但是功能卻非常的強大,它可以進行理性分析,進行思維邏輯的判斷和利弊的權(quán)衡,最終讓你做出明智的決定。

而這種理性思維,就可以引導和消除大腦邊緣系統(tǒng)的那種原始渴望和沖動。

仔細分析【闖客戒煙法】音頻課里面講的全部原理和戒煙知識,這些知識會激發(fā)你大腦前額皮質(zhì)的活躍程度,非常有效的消除邊緣系統(tǒng)的過度反應和錯誤警報。

你要用你的理性,告訴你的大腦,接下來你的不適感不但不會加重,而且還會很快消失,沒什么可恐懼。

方法三調(diào)用感性的力量

感性力量也是心錨的力量。反復收聽【闖客戒煙法】課程里舉行儀式那節(jié)音頻,在儀式進行時,是你對吸煙最痛恨,戒煙欲望最強烈的時候。

現(xiàn)在你可以調(diào)用這種力量,這會讓你不斷的堅定你戒煙的信心和信念。你需要反復確認的一點就是:戒煙,是你這輩子最正確最明智的決定!

這個信念好像你腦海中的定海神針一樣,無時無刻,屹立不倒。當你焦慮和恐懼時,這個定海神針就是你的守護神,就是你人生的燈塔,是你渴望做更好自己的力量源泉。

而且你可以隨時通過儀式和心錨來調(diào)用這個力量,一次次重復默念這句話:戒煙,是我這輩子最正確最明智的決定。這時候,你的意識就會有一種力量,它會讓你空前的自信和強大。

方法四正面暗示

當你掐滅最后一支煙的時候,你就要發(fā)自內(nèi)心的相信你已經(jīng)戒煙成功,而不是在戒煙的路上苦苦掙扎。

因為你這次與之前不同,你已經(jīng)清楚了所有關(guān)于吸煙的認知陷阱,識破了這些陷阱背后的原理和產(chǎn)生的原因,認知已經(jīng)高度統(tǒng)一。

通過學習你也知道了尼古丁成癮和習慣的原理,尼古丁一點都不可怕,非常容易克服。最后,你清晰的了解吸煙的全面危害和戒煙之后的美好感受。

當你相信戒煙很容的時候,就真的很容易,你現(xiàn)在需要相信,你已經(jīng)戒煙成功了。

而不是去想,戒煙失敗了怎么辦,更不是為了放棄去尋找理由,你需要不斷重復和強化,你已經(jīng)戒煙成功了。

并且具體的想象,你即將享受戒煙帶來的種種好處,然后心里默念:太好了,我是一個非煙民了。

方法五正念感知

你焦慮恐懼,除了因為當下非常微小的不適感之外,主要是因為怕未來無煙的日子你無法應對。

你怕這種不適感會加強或者持續(xù),這時候你需要的是身心放松,正念練習。通過正念練習激發(fā)你的理性思維,體驗你當下的真實體驗。

最好的正念練習就是冥想,當你有輕微的焦慮和恐懼時,找一個安靜的地方,舒適的姿勢,清空大腦的一切思緒,感受你身體的感受。

深呼吸,逐一放松身體各個器官,之后將一切注意力都集中在你的呼吸上,冥想結(jié)束之后,你會發(fā)現(xiàn)你非常的平和,安靜,沒有了之前的煩躁和焦慮。

你會發(fā)現(xiàn),這些都是你大腦的過度反應和自我欺騙,其實你的身體一切完好,并沒有任何的不適感。

當你不具備冥想的環(huán)境和條件,你可以專注于當下和眼前的事情。比如,你在閱讀,就專注的閱讀,深入到閱讀的內(nèi)容中去,跟著內(nèi)容去思考。

同樣的方法,你可以將正念練習應用到所有你正在做的事情中,比如刷碗時,感知水的溫度,手的感覺,碗的外形;看電視時,感知里面人物的表情動作和情感變化。

這種正念練習特別有利于緩解你的焦慮和負面情緒,讓你歸于平靜和放松。

戒煙之初,你可能產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒,但一定不能去害怕,因為這些負面情緒就不敢戒煙。

只要按照以上五個具體方法去做,就可以輕松消除這種不良的情緒。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房