有人戒煙是有準備的,有人戒煙是盲目的,但無論是否準備好了,在你邁出戒煙的第一步時,難免會出現(xiàn)焦慮和恐懼的情緒。
只有克服戒煙初期的焦慮、恐懼情緒,你才能在戒煙的路上繼續(xù)走下去,今天闖客就教你5個具體有效的方法:
方法一假想敵
想象你腦內(nèi)有一只邪惡丑陋的尼古丁小毒蟲,他需要你用尼古丁來喂養(yǎng)才能存活。但是,正是這只小毒蟲讓你喪失自由和自信,讓你的身體這么多年來受到吸煙的毒害。
現(xiàn)在由于你不吸煙了,它在大喊大叫,并且聯(lián)合你的大腦對你進行恐嚇。但是,我們的大腦有非常強的適應能力,他會隨著時間的變化,逐步適應你不吸煙的事實。
而且這個過程非常的快,大概不到七天的時間,你腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)代謝分泌就會恢復正常,因為不能吸煙導致的空虛感和焦慮感就會消失。
所以,你現(xiàn)在的一切不適感都是那只小毒蟲,在誘騙你的大腦,在夸張和恐嚇你,在勾引你吸煙,這時候,你一定要心里自信并且笑著說:餓死你個小毒蟲,我是非煙民。
而且心里想,它嘚瑟不了多久,它會一天天衰弱,很快就會餓死,徹底從你腦中消失。
這是一種將虛無的負面感受具化成具體的客觀形象,顯像成一個立體的假想敵,有利于你調(diào)動思想的力量。
方法二調(diào)用理性的力量
簡單說,就是利用理性分析的力量,進行權(quán)衡利弊,最終消除焦慮恐懼。
你的大腦邊緣系統(tǒng)負責你的報警,因為它的發(fā)育時間非常久遠,有幾萬年的歷史,對不適感和恐懼焦慮的反應速度非常快,但它也有缺點,就是來的快,去的也快。
當大腦邊緣系統(tǒng)對你傳遞這些負面信息時,你就可以利用大腦的另一部位的功能來戰(zhàn)勝它,這個部位就是大腦前額皮質(zhì)。
前額皮質(zhì)是我們?nèi)祟愃氂械?,雖然是人類直立行走之后,才開始發(fā)育的,但是功能卻非常的強大,它可以進行理性分析,進行思維邏輯的判斷和利弊的權(quán)衡,最終讓你做出明智的決定。
而這種理性思維,就可以引導和消除大腦邊緣系統(tǒng)的那種原始渴望和沖動。
仔細分析【闖客戒煙法】音頻課里面講的全部原理和戒煙知識,這些知識會激發(fā)你大腦前額皮質(zhì)的活躍程度,非常有效的消除邊緣系統(tǒng)的過度反應和錯誤警報。
你要用你的理性,告訴你的大腦,接下來你的不適感不但不會加重,而且還會很快消失,沒什么可恐懼。
方法三調(diào)用感性的力量
感性力量也是心錨的力量。反復收聽【闖客戒煙法】課程里舉行儀式那節(jié)音頻,在儀式進行時,是你對吸煙最痛恨,戒煙欲望最強烈的時候。
現(xiàn)在你可以調(diào)用這種力量,這會讓你不斷的堅定你戒煙的信心和信念。你需要反復確認的一點就是:戒煙,是你這輩子最正確最明智的決定!
這個信念好像你腦海中的定海神針一樣,無時無刻,屹立不倒。當你焦慮和恐懼時,這個定海神針就是你的守護神,就是你人生的燈塔,是你渴望做更好自己的力量源泉。
而且你可以隨時通過儀式和心錨來調(diào)用這個力量,一次次重復默念這句話:戒煙,是我這輩子最正確最明智的決定。這時候,你的意識就會有一種力量,它會讓你空前的自信和強大。
方法四正面暗示
當你掐滅最后一支煙的時候,你就要發(fā)自內(nèi)心的相信你已經(jīng)戒煙成功,而不是在戒煙的路上苦苦掙扎。
因為你這次與之前不同,你已經(jīng)清楚了所有關(guān)于吸煙的認知陷阱,識破了這些陷阱背后的原理和產(chǎn)生的原因,認知已經(jīng)高度統(tǒng)一。
通過學習你也知道了尼古丁成癮和習慣的原理,尼古丁一點都不可怕,非常容易克服。最后,你清晰的了解吸煙的全面危害和戒煙之后的美好感受。
當你相信戒煙很容的時候,就真的很容易,你現(xiàn)在需要相信,你已經(jīng)戒煙成功了。
而不是去想,戒煙失敗了怎么辦,更不是為了放棄去尋找理由,你需要不斷重復和強化,你已經(jīng)戒煙成功了。
并且具體的想象,你即將享受戒煙帶來的種種好處,然后心里默念:太好了,我是一個非煙民了。
方法五正念感知
你焦慮恐懼,除了因為當下非常微小的不適感之外,主要是因為怕未來無煙的日子你無法應對。
你怕這種不適感會加強或者持續(xù),這時候你需要的是身心放松,正念練習。通過正念練習激發(fā)你的理性思維,體驗你當下的真實體驗。
最好的正念練習就是冥想,當你有輕微的焦慮和恐懼時,找一個安靜的地方,舒適的姿勢,清空大腦的一切思緒,感受你身體的感受。
深呼吸,逐一放松身體各個器官,之后將一切注意力都集中在你的呼吸上,冥想結(jié)束之后,你會發(fā)現(xiàn)你非常的平和,安靜,沒有了之前的煩躁和焦慮。
你會發(fā)現(xiàn),這些都是你大腦的過度反應和自我欺騙,其實你的身體一切完好,并沒有任何的不適感。
當你不具備冥想的環(huán)境和條件,你可以專注于當下和眼前的事情。比如,你在閱讀,就專注的閱讀,深入到閱讀的內(nèi)容中去,跟著內(nèi)容去思考。
同樣的方法,你可以將正念練習應用到所有你正在做的事情中,比如刷碗時,感知水的溫度,手的感覺,碗的外形;看電視時,感知里面人物的表情動作和情感變化。
這種正念練習特別有利于緩解你的焦慮和負面情緒,讓你歸于平靜和放松。
戒煙之初,你可能產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒,但一定不能去害怕,因為這些負面情緒就不敢戒煙。
只要按照以上五個具體方法去做,就可以輕松消除這種不良的情緒。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥81治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥40治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥104治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥62本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥149用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2271.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥249舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥16適用于成人戒煙。詳見說明書。
健客價: ¥300用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥9各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥38用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56用于輔助戒煙。
健客價: ¥139本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價: ¥18.8本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥9.5用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥22本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價: ¥9.7用于治療抑郁癥。
健客價: ¥81用于治療抑郁癥。
健客價: ¥681.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥23成人戒煙。詳見說明書。
健客價: ¥221用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24