現(xiàn)實(shí)中，人們不僅面對(duì)考試會(huì)焦慮，面對(duì)其他重要事件的關(guān)鍵時(shí)刻也會(huì)焦慮，因此我在這一期將和大家來(lái)探討如何更好地應(yīng)對(duì)這種焦慮情緒。

許多人都想問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題：“為什么每當(dāng)重要時(shí)刻我都會(huì)非常焦慮？”。

我們之所以如此焦慮，往往由以下幾方面因素導(dǎo)致。

“糟糕至極”的觀念

所謂“糟糕至極”，是指在事物的最終結(jié)果出現(xiàn)之前，就想象或認(rèn)為可能出現(xiàn)非?？膳?、糟糕、甚至是災(zāi)難性的后果。

這也是接受多年應(yīng)試教育的結(jié)果。因?yàn)閷W(xué)校一直是用各種考試來(lái)檢驗(yàn)和篩選學(xué)生：

一張?jiān)嚲砑案袷?0分，哪怕59分也是不及格；

每道單項(xiàng)選擇題都有固定的“標(biāo)準(zhǔn)答案”，如果答案選“A”那“B、C、D”選項(xiàng)全部是錯(cuò)的；

如果升學(xué)考試錄取前100名，第101名同學(xué)即使付出很多努力仍然會(huì)被刷掉。。。

學(xué)校里這些標(biāo)準(zhǔn)都是非常明確而清晰的，因此很多人習(xí)慣了“以結(jié)果論成敗”的思維方式。

即使整個(gè)過(guò)程中曾經(jīng)克服了很多困難，遇到很多挫折都沒(méi)有放棄；

即使這樣的結(jié)果也有客觀環(huán)境因素的影響。。。但是，只要“考砸了”或“沒(méi)有完成任務(wù)”就是失敗，之前付出的一切努力都沒(méi)有意義。

許多人的邏輯是這樣的：

沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)=災(zāi)難

他們認(rèn)為，考試沒(méi)有考好或者重要事件沒(méi)有完成，好像“天就要塌下來(lái)”一樣，結(jié)果將會(huì)是災(zāi)難性的，所以他們沒(méi)有辦法接受不能完成任務(wù)的結(jié)果。

曾經(jīng)有來(lái)訪者因焦慮情緒前來(lái)向我求助，她稱自己只要是參加重要的公開比賽。

比如演講比賽、歌唱比賽等，在賽前一個(gè)星期的時(shí)間都會(huì)焦慮，尤其是在上場(chǎng)前，甚至?xí)竽X一片空白。

經(jīng)過(guò)咨詢發(fā)現(xiàn)，她有這樣的深層觀念：如果不能在比賽中獲得非常好的名次，付出的努力就沒(méi)有意義，就沒(méi)有辦法面對(duì)家人和朋友，別人會(huì)看不起自己，以后就沒(méi)辦法抬起頭來(lái)做人，她的生活會(huì)一片黯淡。

如果堅(jiān)持這樣的想法，就會(huì)把結(jié)果作為衡量“成功”和“失敗”的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果結(jié)果不理想，就是完全失敗，自己整個(gè)人就會(huì)被完全否定。

因?yàn)樽罱K結(jié)果出現(xiàn)之前，一切都是未知的，帶著這樣的觀念做事，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮情緒。

“追求完美”的信念

許多人都有追求完美的習(xí)慣，他們要求自己必須每件事情都要做到最好，不允許自己出一點(diǎn)紕漏或者犯一個(gè)錯(cuò)誤。

在他們的人生字典里沒(méi)有“失敗”這個(gè)詞，他們只能接受“成功”和“完美”。

去年，我接到過(guò)一個(gè)來(lái)訪者，她因?yàn)榭佳衼?lái)咨詢。

在咨詢過(guò)程中她說(shuō)，考研這么重要，我必須把所有的時(shí)間都花在復(fù)習(xí)上面，我不能允許自己有一點(diǎn)點(diǎn)的分神，可是有時(shí)候就是控制不住的想其他事情，我不知道該怎么辦。

從她的經(jīng)歷可以了解到，她是一名“別人家”的“學(xué)霸”，她對(duì)自己的要求一向苛刻。

她希望自己能夠像像機(jī)器一樣：設(shè)定了程序就固定不變的保持下去，每天不休息、不娛樂(lè)、不放松，把所有的時(shí)間都花在復(fù)習(xí)備考上面，還不會(huì)感覺(jué)到累。

她不但對(duì)自己努力的過(guò)程要求完美，而且要求設(shè)定的結(jié)果就到達(dá)到。對(duì)于考研，她只能接受“考上”這唯一的結(jié)果。

她屬于典型的“完美主義者”，這類人只要設(shè)定了計(jì)劃，就必須嚴(yán)格的百分百執(zhí)行。

而且必須要實(shí)現(xiàn)當(dāng)初制定的目標(biāo)，否則就是徹頭徹尾的失敗，自己的人生就有了污點(diǎn)，這個(gè)污點(diǎn)就會(huì)跟隨自己終生，這樣的結(jié)果是沒(méi)有辦法接受的。

如果你要求自己像機(jī)器一樣“運(yùn)轉(zhuǎn)”，嚴(yán)格按照指定的計(jì)劃，不能出一絲差錯(cuò)，這個(gè)過(guò)程當(dāng)然會(huì)特別累，而且往往也很難達(dá)到自己要求的那種結(jié)果。

“跟別人比”的習(xí)慣

很多人之所以在關(guān)鍵時(shí)刻這么焦慮，是與他人比較的結(jié)果。

“我有好多同學(xué)看起來(lái)狀態(tài)都挺好的，信心滿滿的樣子。如果我考不好，感覺(jué)比不上他們。。。”一個(gè)考試焦慮的同學(xué)來(lái)跟我傾訴。

這種情況非常普遍，我們很多人都會(huì)有類似的感受和經(jīng)歷。

因?yàn)槲覀儚男【捅患议L(zhǎng)和老師拿來(lái)跟別人對(duì)比，我們聽(tīng)得耳朵長(zhǎng)繭的一句話就是：“你看人家XXX考得那么好，表現(xiàn)的那么優(yōu)秀，你怎么就做成這樣？！”

“別人家的孩子”成為很多人心中無(wú)法逾越的痛。

當(dāng)我們?cè)谀承┓矫孀龅貌粔蚶硐霑r(shí)，父母或老師可能會(huì)拿這點(diǎn)來(lái)跟別人比較，批評(píng)我們做得不如別人；

即使我們?cè)谝恍┓矫孀龅煤芎昧?，但是還是會(huì)被跟更優(yōu)秀的人去比較，結(jié)果顯得我們還是在某些方面不如別人。。。

從小以來(lái)一直經(jīng)歷這種“被比較”，而且自己的弱項(xiàng)往往被拿來(lái)跟別人的強(qiáng)項(xiàng)比，讓我們常常覺(jué)得自己做的還不夠好，自己還不夠優(yōu)秀，也往往會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。

了解到焦慮的原因，那么怎樣來(lái)應(yīng)對(duì)呢？

擁抱內(nèi)心的焦慮

其實(shí)，所有的情緒感受都是有原因的，它們往往在向我們傳達(dá)一些重要的信息，焦慮情緒也不例外。

你在關(guān)鍵時(shí)刻感到焦慮，其實(shí)是它在向你傳達(dá)這樣的信息：這個(gè)事情對(duì)于你來(lái)說(shuō)非常重要，你非常在乎，但是你沒(méi)有百分百的把握，所以你非常擔(dān)心。

這是你內(nèi)心真實(shí)的感受。

雖然你努力想讓自己平靜，但是你的這種緊張的感受是真真切切的。你不承認(rèn)不接受這種感覺(jué)，就是在回避和否認(rèn)真實(shí)的自己。

焦慮情緒是你的一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候你越是回避它、否定它，它就越是“纏著”你，時(shí)不時(shí)的騷擾你。你只有看到它、理解它、接納它，它才可能會(huì)緩解。

而且焦慮并不一定是壞事，只有過(guò)度焦慮才是不利的。

根據(jù)心理學(xué)上的“耶克斯多德森定律”，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)有利于出現(xiàn)最理想的結(jié)果。也就是說(shuō)保持適度緊張，我們往往會(huì)得到最好的結(jié)果。

為什么會(huì)這樣呢？

如果你一點(diǎn)都不緊張，很可能意味著你不在乎這件事情，你的動(dòng)機(jī)就沒(méi)有那么強(qiáng)；如果你過(guò)度緊張，就難以發(fā)揮出正常的水平。

而當(dāng)你感到適度緊張時(shí)，意味著你想要得到較好的結(jié)果，你會(huì)為此付出一定的努力，你能夠帶著適度緊張投入到這件事情里；

并且你的緊張程度處在能夠控制的范圍內(nèi)，可以把適度的壓力轉(zhuǎn)變成相應(yīng)的動(dòng)力，所以更容易發(fā)揮出最佳水平。

你要做的不是回避焦慮情緒，而是面對(duì)它、擁抱它，把它當(dāng)成一個(gè)朋友，發(fā)自內(nèi)心的擁抱會(huì)讓焦慮成為你的力量，而不是你的阻礙。

找到積極的資源

什么是積極資源？

積極資源就是你用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力、幫助自己度過(guò)困境的方法以及可以獲得支持的來(lái)源。

古語(yǔ)有云：“人生不如意之事十有八九”。你也不例外，你的人生走到現(xiàn)在，肯定經(jīng)歷了或大或小的挫折和困難。

仔細(xì)思考一下，你當(dāng)時(shí)是怎樣應(yīng)對(duì)那種困境的？你嘗試了哪些方法幫助自己？經(jīng)過(guò)這樣的思考，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中的積極資源。

比如通過(guò)定期的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)改善情緒；

比如通過(guò)繪畫和寫日記的方式，表達(dá)和宣泄情緒；

比如大哭一場(chǎng)（哭泣也可以是一種宣泄情緒的方式）

比如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)和腹式呼吸等方法讓自己放松；

比如通過(guò)找親朋好友傾訴獲得理解和支持。。。

你曾經(jīng)可能運(yùn)用過(guò)這些方法，它們幫助你有效的應(yīng)對(duì)壓力。

而且你可以看到，你之所以能夠應(yīng)對(duì)那些困難情境，主要還是依靠你自己的力量。即使有他人的支持和幫助，也只是外在的、輔助的因素，要通過(guò)你內(nèi)在的力量起作用。

如果你仔細(xì)的、深入的向內(nèi)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心是一塊寶藏，珍藏著豐富的資源，擁有強(qiáng)大的力量。你只是需要去發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用它們。

打破自戀的泡沫

許多人潛意識(shí)層面有這樣的信念：我能夠掌握生活中的所有事情，我能夠得到我想要的任何結(jié)果，我能夠讓所有人都喜歡我。

這種信念背后是一種極端的“控制欲”，想要控制所有的東西，實(shí)質(zhì)上是一種非常“自戀”的狀態(tài)。

“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”，迎接極度“自戀”狀態(tài)的往往是迎面的一盆冷水！

為什么？

因?yàn)槊總€(gè)人都不是萬(wàn)能的，無(wú)論你如何優(yōu)秀，生活里總有些事情是超出了你能力范圍的，你總有些事情不是那么擅長(zhǎng)；

而且，無(wú)論你多么擅長(zhǎng)人際關(guān)系，總有些人看你不順眼，不喜歡你。很多時(shí)候，這跟你如何做人無(wú)關(guān)，他們就是不喜歡你這個(gè)類型的人。

再次，每個(gè)人都需要休息和放松，這是人的本能需求。無(wú)論你如何繁忙，有多么重要的工作和任務(wù)，都要給自己留一些休息放松的時(shí)間。

否則，你這種本能的需求可能會(huì)在重要關(guān)頭給你“添麻煩”，比如“走神”、“注意力不集中”，甚至“不小心出了重大紕漏”。

總之，你不可能把所有的事情都做得完美，不可能像機(jī)器一樣不需要休息放松，也不可能讓所有人都喜歡你！

與其被一盆冷水澆醒，不如早一點(diǎn)主動(dòng)打破自戀的泡沫。

你沒(méi)有必要控制一切。即使有些事物你不能控制，你依然可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；即使有些人不喜歡你，你依然可以生活得很精彩。

看到更多的可能

1933年美國(guó)經(jīng)濟(jì)危機(jī)時(shí)，總統(tǒng)富蘭克林?羅斯福說(shuō)：“真正讓我們恐懼的只是恐懼本身”。

其實(shí)，無(wú)論出現(xiàn)怎樣的結(jié)果，我們的人生都不會(huì)“一片黑暗”，天也不會(huì)“塌下來(lái)”。

無(wú)論發(fā)生什么情況，我們都能夠經(jīng)過(guò)調(diào)整，面對(duì)和適應(yīng)出現(xiàn)的結(jié)果。很多時(shí)候我們擔(dān)心害怕的只是“害怕本身”而已。

比如考研，考不上又能怎樣？可以去找工作嘛。如果你還想繼續(xù)考研，家里又有條件支持，你就全心全意備考；

如果家里經(jīng)濟(jì)條件不寬裕，你可以邊工作邊考研，或者先工作一兩年攢點(diǎn)錢再考。

當(dāng)你進(jìn)行自我評(píng)價(jià)時(shí)，過(guò)程也非常重要，即使考試失利，只要你付出了努力，復(fù)習(xí)備考的過(guò)程就是有意義的。

即使結(jié)果不理想也不能否定自己的努力，你為目標(biāo)而付出的努力、時(shí)間和精力是實(shí)實(shí)在在的。

我參加研究生考試時(shí)，考到最后一科的時(shí)候，整個(gè)考場(chǎng)里只剩下三分之二的人，有三分之一的人都放棄了考試，所以從某種程度上來(lái)說(shuō)，能堅(jiān)持完考試就是一種勝利。

其實(shí)無(wú)論是考研還是工作，都只是下一個(gè)人生階段的開始，你都要繼續(xù)努力，不斷的提高自己?？忌涎芯可步^對(duì)不代表你從此便可高枕無(wú)憂。

無(wú)論是考研、普通考試，還是其他的所謂的“重要事件”，都只是你人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)而已。

你的人生不會(huì)因?yàn)槟臣碌氖Ю鴱氐资ハＭ?，只有放棄才是真正的失敗?/p>

人生是一場(chǎng)馬拉松，你要全程努力的奔跑，而不是只跑一段，然后就停下腳步。

即使跌倒了，你的前方仍然有無(wú)限的可能性，只要你愿意繼續(xù)奔跑，全世界都會(huì)為你讓路。

就神經(jīng)癥或心身疾病而言，沖突并未得到良好地處理以適應(yīng)沖動(dòng)和自我，如果沖突過(guò)強(qiáng)或自我無(wú)力應(yīng)對(duì)，沖突就會(huì)被以“潛抑”（repression）的方式成為潛意識(shí)的成分。

沖動(dòng)和與人格相關(guān)聯(lián)部分-即所稱之為“自我”之間存在著內(nèi)在沖突，這是我們理解神經(jīng)癥和心理軀體障礙的基礎(chǔ)。當(dāng)然，內(nèi)在沖突本身并不等于神經(jīng)癥，它屬于每個(gè)人正常精神生活的成分。我們想，在正常的解決內(nèi)在沖突與問(wèn)題與以不恰當(dāng)?shù)膶?duì)之進(jìn)行處理的方式上存在著一條暢途。盡管潛抑將不可承受的沖動(dòng)從意識(shí)的層面驅(qū)逐出去，但它不能保證確保其無(wú)害，被潛抑的沖動(dòng)總會(huì)找到返回意識(shí)的表達(dá)之路，此即為神經(jīng)癥及心身疾病的偽裝形式。

易激惹、緊張、焦慮、將想法和沖動(dòng)以行為表現(xiàn)出來(lái)的神經(jīng)癥的所有表現(xiàn)均為避免在感情不可承受時(shí)以其他方式表達(dá)所作出的努力，至少，病人在受癥狀的折磨時(shí)其自我是和諧的，神經(jīng)癥障礙保護(hù)他們免于強(qiáng)烈的不快樂(lè)的情感，如無(wú)法忍受的焦慮、抑郁或負(fù)疚感、羞恥感。所有神經(jīng)癥的癥狀均可以在痛苦的沖動(dòng)與抵御這些沖動(dòng)的防御機(jī)制間的辨證過(guò)程層面上加以理解。

什么這些沖動(dòng)能帶來(lái)痛苦？首先的設(shè)想為它們是危險(xiǎn)的，產(chǎn)生于早期兒時(shí)，嬰兒由于不能通過(guò)自己的努力來(lái)維持他們對(duì)滿足的需求，他們需要成人的幫助才可解決殊如由饑餓、干渴而產(chǎn)生的緊張，他們還存在著對(duì)親近、溫暖和愛(ài)的欲望加以滿足的需求。這也是為什么他們常常陷入無(wú)法控制的創(chuàng)傷性情景中的原因。如果身體為興奮所充盈，嬰兒視這種體驗(yàn)為“原始或自動(dòng)性焦慮”。以后，他們?cè)诿媾R即將發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)，以往的這種自動(dòng)性焦慮又會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)，它以低強(qiáng)度的焦慮形式出現(xiàn)，作為一種信號(hào)，引發(fā)抵御不可承受之緊張的防御行為。

焦慮與神經(jīng)癥之間的緊密關(guān)系來(lái)自于自我保護(hù)自身不受本能的威脅的事實(shí)，這與抵御外界真實(shí)的危險(xiǎn)是一樣的方式，即借助于防御機(jī)制而逃逸，但從此啟動(dòng)了神經(jīng)癥的過(guò)程。

盡管存在著許多不同的防御機(jī)制，每個(gè)個(gè)體實(shí)際上應(yīng)用的卻并不多，它們只在內(nèi)部危險(xiǎn)出現(xiàn)的情景下自動(dòng)開始工作。如果我們?cè)诿媾R特殊的挑戰(zhàn)時(shí)啟用了這一特別情景下的防御機(jī)制，我們可以推測(cè)，該防御機(jī)制也將會(huì)為該個(gè)體在其他很多情景下所慣用。這就提供了治療師理解病人的重要途徑，如果在自由聯(lián)想中出現(xiàn)了阻抗，通過(guò)上述的觀點(diǎn)，我們就能了解病人采用的防御機(jī)制的情況。

如果我們的注意力被個(gè)體特別的防御機(jī)制所吸引，我們就可以在所有的活動(dòng)中對(duì)他們指出此點(diǎn)，使發(fā)揮著作用的潛意識(shí)自動(dòng)地被呈現(xiàn)于病人前，暴露無(wú)遺。一旦這些機(jī)制被確立，便可以按圖索驥，追溯到童年它們開始的時(shí)候。防御機(jī)制及其它們的早期情形一旦被呈現(xiàn)于意識(shí)層面，就可能在該層面將個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)的判斷及推理與之聯(lián)系起來(lái)，從而開始在主觀上的修正。

如今，我們將熟知的不同的防御機(jī)制分為四大類：自戀性、不成熟性、神經(jīng)癥性及成熟性防御機(jī)制。