身體和情緒是最真實(shí)的老師。

每當(dāng)碰到負(fù)面的感受，你會(huì)做什么呢？

大多數(shù)人都會(huì)逃避身體或情緒的不舒服，常見(jiàn)的方法，包括：看電視、上網(wǎng)搜尋資料、打電動(dòng)玩具、喝酒、暴飲暴食、購(gòu)物、性愛(ài)、找朋友聊天。

并非這些事情都是不好的，而是當(dāng)你無(wú)意識(shí)地持續(xù)用這些方法來(lái)逃避負(fù)面的感覺(jué)，你就忽略了內(nèi)在智慧的聲音。

每個(gè)人內(nèi)在都有巨大的智慧，而這個(gè)智慧是透過(guò)身體的感覺(jué)以及情緒跟我們溝通——如何走在“正道”上。

正道的意思是指：要怎樣真實(shí)地做自己，走在獨(dú)一無(wú)二的喜悅道路上？?jī)?nèi)在的智慧會(huì)一直引導(dǎo)我們，當(dāng)我們走偏了，已經(jīng)離開(kāi)了自由喜悅的道路，它會(huì)透過(guò)身體與情緒的不舒服，搖醒我們，糾正我們，把我們帶回到“正道”。

當(dāng)身體與情緒感覺(jué)很舒服、快樂(lè)以及寧?kù)o，這表示我們的想法、選擇與行動(dòng)都跟內(nèi)在的真實(shí)一致，一切都像水一樣順暢地流動(dòng)。

相反的，如果活得十分掙扎，很用力地生活，你會(huì)覺(jué)得你的身體變得很疲累、無(wú)力、沉重、緊繃甚至疼痛，而你的情緒沮喪、無(wú)奈、孤單、悲傷、空虛、害怕和焦慮，這些現(xiàn)象是內(nèi)在的智慧告訴你，你違背了你的真實(shí)，你的選擇已經(jīng)使你脫離正道。

這不等于走在正道，就不會(huì)碰到障礙，通常在適合你的道路上還是會(huì)碰到挑戰(zhàn)，它是來(lái)刺激你擴(kuò)展你的意識(shí)，鼓勵(lì)你放下過(guò)去有限制的負(fù)面信念，才能夠容納更多的喜悅與豐富，成為更高版本的自己。

一旦克服這些挑戰(zhàn)，你會(huì)飛得更高、更遠(yuǎn)、更喜悅，這種挑戰(zhàn)與根本就沒(méi)有做自己而經(jīng)驗(yàn)到的痛苦是不同的。前者是挑戰(zhàn)你擴(kuò)展翅膀暫時(shí)的不舒服，后者是走在不屬于自己的一條死胡同所造成的長(zhǎng)期痛苦。

聆聽(tīng)自己的負(fù)面情緒，帶自己回到自由喜悅

如果你聆聽(tīng)身體的不舒服以及負(fù)面的情緒，把它們當(dāng)作重要的訊息，就有機(jī)會(huì)調(diào)整你的思考模式、生活作息以及行動(dòng)，把自己帶回自由喜悅的道路。

如果每當(dāng)負(fù)面的感覺(jué)上來(lái)，就急著逃避它，就像是把內(nèi)在最有智慧的導(dǎo)師排拒在外，你失去了蛻變、拓展自己的機(jī)會(huì)。

當(dāng)沒(méi)有聯(lián)結(jié)身體與情緒的智慧，我們會(huì)覺(jué)得困惑，在外面到處尋找答案，渴望算命師或周圍的親戚朋友，告訴我們?nèi)绾芜^(guò)自己的生活，這樣盲目地尋找只會(huì)讓我們更挫折。

建議一直在逃避負(fù)面情緒的人停下來(lái)，

開(kāi)始面對(duì)和陪伴一般受不了的情緒，

試著與它們做好朋友。

不是說(shuō)孤單時(shí)去找朋友聊天，或悲傷時(shí)去吃東西、購(gòu)物，是不好的。其實(shí)要看狀況，如果你一直都把自己封閉在家，沒(méi)有出去和人互動(dòng)，但你抱怨過(guò)得很孤單，反而這時(shí)出去外面找朋友玩，對(duì)你是有好處的。

當(dāng)你一個(gè)人時(shí)，感到寂寞就馬上打電話找人陪，迫不及待想要逃避，從來(lái)沒(méi)有認(rèn)識(shí)、陪伴過(guò)你的空虛，請(qǐng)你選擇一般不會(huì)做的——刻意一個(gè)人靜靜地感受孤單，陪伴你的寂寞。

如何陪伴負(fù)面情緒呢？

把你的專注力拉回到身體，透過(guò)深呼吸，開(kāi)始更注意身體每個(gè)部分的感覺(jué)，當(dāng)負(fù)面情緒上來(lái)時(shí)，深深地吸氣到你的腹部、胃部與胸口，讓這些部位隨著吸氣膨脹起來(lái)，同時(shí)覺(jué)察它們的感受，觀察你的負(fù)面情緒，儲(chǔ)存在身體的哪個(gè)部位最多。

例如，你悲傷時(shí)最明顯感覺(jué)到胸口悶，就想象悲傷住在你的胸口，你愿意和它做朋友，所以用吸氣去觸碰胸口的悶，吐氣時(shí)想象空間出現(xiàn)在胸口的周圍。

接受那個(gè)悶，一直用你的吸氣感覺(jué)它，用吐氣接受它。用這種方式去對(duì)待任何負(fù)面的感覺(jué)，會(huì)使你很實(shí)際地和所有部分的自己做朋友。

當(dāng)你不需要逃避負(fù)面的感覺(jué)時(shí)，心就會(huì)比較平靜，能夠思考這些情緒是在告訴你什么。收到情緒與身體給你的訊息，就如同提高了你的覺(jué)知，你能夠自由地作出讓身心輕松愉快的選擇。

現(xiàn)代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ?、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著。

這意味著，當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿。

當(dāng)你想要解決問(wèn)題的時(shí)候，焦慮是有用的。但當(dāng)焦慮僅僅讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了。

解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因?yàn)樗鼈兊暮?jiǎn)單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著使用這個(gè)方法。

所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步，你所焦慮的事項(xiàng)可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。

意識(shí)到焦慮的根源

這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么？因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的生理特征有些什么？

有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步！特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。

專注于呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺(jué)更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。

對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。

所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸?/p>

你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)（在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了）。

這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開(kāi)放的姿勢(shì)一樣（打開(kāi)雙臂，微笑）。

冷靜的思維暗示

要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？

關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示“冷靜下來(lái)！”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。

抽身去開(kāi)始活動(dòng)

如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì)更好。

即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。

感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。

其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開(kāi)心的活動(dòng)列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開(kāi)始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。