你身邊一定也有不少這樣的姑娘：參加異性出席的聚會(huì)時(shí)，總是和女性好友連體嬰，好聽點(diǎn)叫“害羞”，難聽點(diǎn)叫“怯場(chǎng)”。

就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭(zhēng)”的姑娘，她們真正的名字不叫“宅女”，而應(yīng)該是：社交焦慮癥癥候群。

明明內(nèi)心波瀾壯闊，卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣，玩暗戀一玩幾年，最后人家連她姓啥都不知道。

除了羞澀，這些特征顯示你可能有社交焦慮癥：

患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，無法流暢的與人溝通，帶來心理上的困擾。

生活中我們也經(jīng)常把“不愛湊熱鬧”“性格內(nèi)向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

喜歡在做事之前排練

社交焦慮癥的人是事先排練會(huì)發(fā)生的各種可能，然后為自己要說的話寫好腳本，因?yàn)楹ε屡R陣會(huì)說錯(cuò)話、口吃。

總是在意別人會(huì)怎么想你

“他們?cè)谧h論我嗎？”“我的笑聲聽起來很蠢嗎？”社會(huì)焦慮的人通常會(huì)創(chuàng)造一個(gè)想象的現(xiàn)實(shí)，就算對(duì)輕微的交際錯(cuò)誤也會(huì)有不好的反應(yīng)。

避免和陌生人交談

社交焦慮癥在行為上顯而易見，那就是“回避”，避免和人的接觸，話能講越少越好，甚至連訂餐廳這樣的小事，也希望朋友可以代勞。

害怕在社交上犯錯(cuò)

社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說錯(cuò)了話、做錯(cuò)了事，會(huì)帶來別的負(fù)面的評(píng)價(jià)，害怕并且焦慮于尷尬，羞辱，或被別人覺得很弱智的事發(fā)生。

生理反應(yīng)

有時(shí)候，我們總覺得一些行為是因?yàn)樾愿窈π咚?，但其?shí)它們都是病癥的表現(xiàn)。譬如，跟某個(gè)人說話時(shí)，心跳加速，出汗，臉紅，腎上腺素上升，甚至是惡心，肌肉緊繃或頭暈。

為了避免社交而調(diào)整生活

社交焦慮癥會(huì)使你重新安排自己的生活，目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交，如果走這條路會(huì)遇到比較多陌生人，那就改走另一條路，或者見到了熟人干脆假裝沒看見。

如何應(yīng)對(duì)社交焦慮癥？

1.認(rèn)識(shí)到自己會(huì)感覺到社會(huì)焦慮的場(chǎng)合，對(duì)自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認(rèn)識(shí)。

2.通過一定頻率的重復(fù)，這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線，讓大腦知道——沒什么，焦慮只是情緒，情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機(jī)時(shí)讓我們更有安全感也更自信。

3.最后，通過這套“焦慮體系”的排查，以及行為刺激引起的心理暗示，逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。

4.體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移焦慮情緒。針對(duì)焦慮癥，一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘，即可顯著的緩解病情，有效減少焦慮癥復(fù)發(fā)的機(jī)率。但是要堅(jiān)持進(jìn)行10周以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來，效果一般持續(xù)6周左右，如果此時(shí)你放棄堅(jiān)持，那么也有復(fù)發(fā)的可能。

5.培養(yǎng)涉及群體活動(dòng)的興趣愛好。如果你認(rèn)為克服社交焦慮癥的要素是“多見人”，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。試想一下，在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng)，一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎？當(dāng)然不能！

治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”。因此，培養(yǎng)一項(xiàng)涉及團(tuán)體活動(dòng)的小愛好，無疑是很討巧的方法。

不管是瑜伽課，還是夜跑俱樂部，或?qū)W習(xí)畫畫的藝術(shù)工作室，總之，給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機(jī)會(huì)，并且你自己也樂在其中，就有治了。