01我們常常不由自主地批評(píng)別人，有時(shí)候這些批評(píng)雖然沒有說出口，但它已經(jīng)在內(nèi)心滋生了；我們也常常自責(zé)，不喜歡這樣的自己或者那樣做事，讓我們內(nèi)心失去寧靜與祥和。

這些對(duì)別人和自己的評(píng)判為什么會(huì)不斷地強(qiáng)迫性地發(fā)生？又有什么方法讓我們不去評(píng)判，找回內(nèi)心的和平呢？

評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的

當(dāng)你評(píng)判的時(shí)候，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了。通過關(guān)注在外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么。

評(píng)判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血――或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評(píng)判的人和情境。它們占據(jù)了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部占據(jù)了你的注意力的電影一樣。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你忘記了自己是誰，忘記了你的目標(biāo)和你的愿望，還有最重要的，你忘記了你的感受。評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動(dòng)，在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來極為難受，所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下去行動(dòng)和評(píng)判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服上，或者一個(gè)太高或者太柔的聲音上。你給別人貼標(biāo)簽。

02從強(qiáng)迫性評(píng)判中解脫出來的

第一步是意識(shí)到你的痛苦

回憶當(dāng)你評(píng)判過而且現(xiàn)在也還在評(píng)判的一個(gè)人。你當(dāng)時(shí)是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？掃描一下你的能量系統(tǒng)。你都有哪些物理感覺，它們都在你身體的什么部位？允許自己去感覺你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦。對(duì)自己溫柔一些。

當(dāng)一個(gè)人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你所獲得的放松只是暫時(shí)的。去改變世界和別人的需要－－評(píng)判的需要――并不是源自外在世界的，它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡被糾正以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。

沉浸于強(qiáng)迫性的評(píng)判就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？上個(gè)月吃了多少片？去年吃了多少片？如果每次你評(píng)判別人都是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃過多少瓶了呢？如果你將那么多的痛苦都壓抑了，那么你現(xiàn)在得有多痛苦??？

真正的問題不是那個(gè)痛苦，而是什么導(dǎo)致了它。在那起因被發(fā)現(xiàn)之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫癥也會(huì)一直繼續(xù)。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性的依賴中解脫出來的第一步就是意識(shí)到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生――也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。

03阻止評(píng)判——感受內(nèi)在的感受

當(dāng)你還在吃止痛片的時(shí)候要意識(shí)到你身體中的痛苦是很難的。所以首先要停止吃藥，尤其是對(duì)評(píng)判這個(gè)止痛藥，效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥的藥效都褪去的時(shí)候。當(dāng)你停止去強(qiáng)迫性的評(píng)判，你馬上就能夠感覺到是什么隱藏的痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。

阻止這個(gè)沖動(dòng)意味著停止你所做的評(píng)判，而去感覺你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。痛苦是在那里的。如果你去評(píng)判的沖動(dòng)還在的話，如果你還是不斷地在你的周圍和別人身上看到令你討厭的東西的話，你就知道那痛苦還在。

如果你感覺到不舒服，并且開始評(píng)判，那么對(duì)自己耐心一些。一步一步地來。放松下來，進(jìn)入你身體里面到感覺。對(duì)你的意識(shí)來說，這個(gè)地域可能是新的，但是自你出生以來，它就一直存在了。你的強(qiáng)迫性評(píng)判是一株一直在那里生長的植物。阻止這個(gè)評(píng)判的沖動(dòng)就像是在這片地域里除草。對(duì)你的內(nèi)在體驗(yàn)――包括你身體里的痛苦――變得有意識(shí)，就是將這株植物連根拔除的第一步。

你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)，當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判你自己。你企圖通過評(píng)判別人來逃避被評(píng)判的痛苦。這種復(fù)雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞的自己的品質(zhì)。你自己也有這些品質(zhì)的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法去想像它是真的。你對(duì)這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有這個(gè)品質(zhì)的時(shí)候你馬上就認(rèn)出了它們，你就會(huì)對(duì)那個(gè)人發(fā)火、不悅、恐懼、或者失望，這就是評(píng)判的真正源頭。

如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對(duì)它們就不會(huì)有情緒反應(yīng)。你就會(huì)只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感、和其它的不足，并且自然反應(yīng)。你不會(huì)去信任一個(gè)不值得信任的人，你也不會(huì)在一個(gè)不敏感的人那里期盼敏感。你會(huì)毫不費(fèi)力地去做這些事情。

你對(duì)某些特定的品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一種信號(hào)。當(dāng)你收到信號(hào)時(shí)――也就是當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)――你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。

04你對(duì)別人的評(píng)判就是你對(duì)自己的評(píng)判

如果你沒有看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒、失望、鄙視。你對(duì)它們?cè)绞桥懦?，它們就變得越是厲害。同時(shí)，你也對(duì)別人那里的這種品質(zhì)變得更加評(píng)判。那些讓你不快的人會(huì)不斷地出現(xiàn)在你生活中，或者不斷回到你生活中。你會(huì)不斷地評(píng)判它們，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對(duì)地球?qū)W校里的同學(xué)的不滿其實(shí)就是你對(duì)自己的強(qiáng)烈評(píng)判，然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對(duì)別人的強(qiáng)烈評(píng)判就是你對(duì)你自己所做的或者想做的事情的強(qiáng)烈評(píng)判？如果你能夠接受的話，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。你將會(huì)開始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會(huì)成為一個(gè)敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的。當(dāng)你能夠充分意識(shí)到你自己的痛苦的時(shí)候，你也能夠意識(shí)其他人的痛苦了。

你在阻止自己看到自己的哪個(gè)痛苦？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在評(píng)判時(shí)，停下，掃描你的能量系統(tǒng)，注意你的身體里都有哪些感覺，它們都在什么部位，同時(shí)注意你正在浮現(xiàn)的思維，然后問你自己：“我在阻止自己看到的自己的哪些地方？”

身體上的痛苦制造了評(píng)判，評(píng)判將你的意識(shí)從你的身體感受中轉(zhuǎn)移到你的頭腦活動(dòng)中去了。當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)，你的注意力雖然放在關(guān)于他人的那些思維上，但是你的痛苦是一直都在的――這痛苦來自于能量以恐懼和疑惑的方式離開你的身體。

一個(gè)去評(píng)判別人的沖動(dòng)就是一個(gè)信號(hào)，這個(gè)信號(hào)就表明你需要將你的注意力放到內(nèi)在上。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題。處理這些問題是你真正應(yīng)該關(guān)心的事情，而不是去處理別人的問題。當(dāng)你去評(píng)判別人的時(shí)候，你就逃避了一個(gè)自我探索的機(jī)會(huì)。

一個(gè)法官會(huì)根據(jù)一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是法律――來評(píng)估一些情況。你對(duì)他人的評(píng)估也是基于一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是你自己所遵守的法律。評(píng)判就是想要?jiǎng)e人服從你的法律。

你的法律就是你認(rèn)為別人應(yīng)該去如何思考、打扮、說話、和行動(dòng)的信念。它們也是你對(duì)宇宙的信念：它應(yīng)該是怎樣的，你跟它的關(guān)系應(yīng)該是怎樣的。當(dāng)你的法律被違反了，你就責(zé)備他人、自己和宇宙。

看到你的法律不被遵守是一件痛苦的事，而去評(píng)判那些不遵守它們的人就是不去感覺這種痛苦的一個(gè)方式。但是這并不能消除那痛苦，這也不能消除那痛苦的來源。當(dāng)你評(píng)判時(shí)，你進(jìn)入的是心智領(lǐng)域，在這里你無法感覺到你痛苦的感受。你感覺的痛苦越是強(qiáng)烈，你去評(píng)判的需要就越是強(qiáng)烈，這是為了避免去感覺你所感受到的痛苦。

05你必須對(duì)痛苦保持高度的覺知

不管你是否注意到你的能量系統(tǒng)，它都在運(yùn)作著。想要停止你的痛苦——這痛苦創(chuàng)造了強(qiáng)迫性的評(píng)判——就需要你改變能量通過你的能量系統(tǒng)的處理方式。想要做到這一點(diǎn)，你必須對(duì)它是如何以及在哪里發(fā)生的變得有意識(shí)。評(píng)判別人以及外在情境阻止你去這樣做。

評(píng)判別人就像是將你的注意力聚焦得很窄，并將它從你需要看的地方移開，因?yàn)槟悴幌胍タ此?。你更愿意去用它來照亮那些不令人痛苦的圖像――也就是你所感知的別人的不足，或者是宇宙的不公。除此之外的其它東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個(gè)感知的痛苦根源。

你一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙

評(píng)判阻止了你向自己和他人顯露自己。它是走向柔軟的障礙。評(píng)判就是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對(duì)抗的其實(shí)是自己的痛苦體驗(yàn)。評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)，它是不足感，它是對(duì)意義和陪伴的渴望。評(píng)判是對(duì)你最想要的東西――親密和接受――的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對(duì)恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。當(dāng)你不斷地評(píng)判的時(shí)候，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對(duì)自己生活的有意義和滿意的構(gòu)建。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對(duì)他人、自己、以及宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的。而這需要你對(duì)痛苦的覺察。

你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連接，同時(shí)也是通向你的慈悲的通道。

也許最近經(jīng)歷了很多不開心的生活事件，處在比較缺乏安全感的狀態(tài)，因此這些突然的關(guān)門聲或者跳號(hào)聲，對(duì)于病人來說，就像在腦子里又裝載了「又有危險(xiǎn)」、「該要注意」、「趕快警戒」的思緒，在生活壓力大的狀況下，身體當(dāng)然負(fù)荷不住，而以頭痛心悸的癥狀來反映。一個(gè)人如果有在心理系統(tǒng)有這些特性，時(shí)間久了、壓力過多了，就會(huì)反映在心臟血管的健康問題上。因此，想要真正完整的處理健康問題，這些個(gè)性、想法、情緒相關(guān)的心理系統(tǒng)健康，是非常關(guān)鍵的因素。事實(shí)上，人的身體系統(tǒng)與心理系統(tǒng)是緊密相關(guān)的。心理壓力會(huì)透過交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，影響人體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)，以及肌肉骨骼系統(tǒng)。健康心理學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，與心理壓力有關(guān)的身體疾病多得不勝枚舉，諸如胃潰瘍、腹瀉、胃痛、肩頸痠痛、下背疼痛、心悸、偏頭痛、感冒、磨牙、荷爾蒙失調(diào)、不舉、性冷感……等等，都是心理壓力大可能導(dǎo)致的身體疾病。

一個(gè)遇到考試就容易拉肚子的學(xué)生，真正需要調(diào)整的并非腸胃健康，而是他面對(duì)緊張情緒的處理能力、面對(duì)考試壓力的心理系統(tǒng)健康。單靠腸胃藥物可以幫助的，也許是考試那幾天腸胃癥狀的暫時(shí)紓解；但一顆腸胃藥對(duì)于一個(gè)人長遠(yuǎn)的壓力處理能力提升，幫助確實(shí)是趨近于零。

這些歷程或許不是那么符合一般理性邏輯，但我們的心理系統(tǒng)運(yùn)作確實(shí)是如此快速且自動(dòng)化，必須靠心理專業(yè)協(xié)助，或是學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)乃季w整理技巧，才能逐漸看清（很可惜，這么重要的能力，我們的教育中幾乎沒有著墨，大家學(xué)過的物理化學(xué)理論，可能比人的心理與情緒理論多得很多）。簡單而言，那些醫(yī)學(xué)檢查數(shù)據(jù)無法解釋的身體病痛，其實(shí)是生活壓力已超出自己所能負(fù)荷，必須好好升級(jí)自己心理系統(tǒng)健康的具體信號(hào)