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年輕的一族 千萬(wàn)莫用無(wú)眠賭健康

2018-11-13 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規(guī)律,否則夜班及白班的頻繁變動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體生物節(jié)律被擾亂,還要預(yù)防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時(shí)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,如睡前不過(guò)度用腦,保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài),睡前不能吃得過(guò)飽,不要過(guò)度飲水。

都市生活就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器,豐富的晚間娛樂(lè)生活、沒(méi)有準(zhǔn)點(diǎn)的加班、頻繁的朋友聚會(huì),使得年輕人成為失眠、無(wú)眠一族,也成為健康隱患的最大群體。

時(shí)尚生活成無(wú)眠借口

時(shí)尚現(xiàn)象一:已經(jīng)過(guò)了凌晨1點(diǎn),小李的手機(jī)屏幕還在不停閃爍,看他眉飛色舞的樣子,原來(lái)是和一個(gè)老同學(xué)在聊天,許久沒(méi)有聯(lián)系的他們聊得熱火朝天,最后還嫌不過(guò)癮,直接改為打電話,眼看著天快亮了,白天還要上班,才抓緊時(shí)間打個(gè)盹。

時(shí)尚現(xiàn)象二:高中同學(xué)難得一聚,先安排去吃火鍋,大快朵頤一番后,接著再去唱歌,等大家都差不多唱得盡興了,最后還要安排去酒吧喝酒,一茬接著一茬,轉(zhuǎn)眼到了半夜,有人建議:“算了,干脆玩?zhèn)€通宵,難得是個(gè)周末,不用睡覺(jué)了!”自然贊同者居多。

時(shí)尚現(xiàn)象三:?jiǎn)挝挥纸恿艘粋€(gè)新任務(wù),看來(lái)要在辦公桌和電腦前過(guò)夜了,備好方便食品、飲料,開(kāi)始備戰(zhàn),一會(huì)兒眼皮就開(kāi)始打架了,可是眼睛再難受,工作也要完成,強(qiáng)打起精神,喝點(diǎn)咖啡提提神,繼續(xù)戰(zhàn)斗,為了工作和薪水,今夜無(wú)眠!

因?yàn)榧彝ヘ?fù)擔(dān)輕、時(shí)間充裕、愛(ài)玩等原因,應(yīng)酬、娛樂(lè)、加班這些或時(shí)髦或無(wú)奈的現(xiàn)象成為年輕人的家常便飯,也讓睡眠時(shí)間一減再減,久而久之成為失眠一族。

透支后切莫惡補(bǔ)睡眠

在一些醫(yī)院時(shí)發(fā)現(xiàn),中老年對(duì)失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題大多比較擔(dān)憂,前來(lái)就診的人較多,但年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問(wèn)題,去醫(yī)院咨詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。

據(jù)專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān),也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過(guò)多飲用酒和咖啡等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢(mèng)、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對(duì)女性來(lái)說(shuō),每天不能保證8小時(shí)睡眠,還會(huì)加快皮膚衰老和肥胖。

年輕人雖然容易透支睡眠,但也習(xí)慣過(guò)后惡補(bǔ)睡眠,或者聽(tīng)之任之,即使出現(xiàn)睡眠障礙也不愿意去就醫(yī),作為年輕人,應(yīng)多給自己減壓,自我調(diào)節(jié),盡量讓自己的睡眠符合正常的作息規(guī)律。

自我調(diào)節(jié)規(guī)律生活

正常人在情緒困擾、心理有壓力時(shí),都有可能引起失眠等睡眠障礙。

要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規(guī)律,否則夜班及白班的頻繁變動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體生物節(jié)律被擾亂,還要預(yù)防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時(shí)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,如睡前不過(guò)度用腦,保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài),睡前不能吃得過(guò)飽,不要過(guò)度飲水。

最好遠(yuǎn)離濃茶、咖啡和藥物、飲酒,否則會(huì)干擾正常的工作、學(xué)習(xí)和生活,失眠嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用小劑量的安眠藥,以便盡快恢復(fù)正常的睡眠與覺(jué)醒規(guī)律,如果是心理因素所致,應(yīng)當(dāng)消除精神刺激,由于睡眠環(huán)境不佳引起失眠者需要改善環(huán)境,并消除對(duì)睡眠障礙的焦慮。

 

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