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對抗凌晨失眠最佳路線 什么都別做

2018-11-13 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:任何一種失眠都是由生理節(jié)奏紊亂導致,說白了就是生物鐘出了問題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。

據(jù)經(jīng)濟之聲《天下公司》報道,“避免凌晨偶發(fā)性失眠最好的辦法就是什么都別做,千萬別想著我明晚早點上床睡覺就能解決問題。心理壓力反而會加重失眠。”這句話出自賓夕法尼亞州立大學醫(yī)學院的Dr.Perlis,他有話要對那些在凌晨2、3點醒來并再也睡不著的人說。

統(tǒng)計顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場景是這樣的,你按時上床,很快入睡,但在凌晨2、3點就清醒的醒來,盯著天花板輾轉(zhuǎn)反側(cè),幸運的話一兩個小時后會再度入睡。

Dr.Perlis說,任何一種失眠都是由生理節(jié)奏紊亂導致,說白了就是生物鐘出了問題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。Dr.Perlis認為,最佳應(yīng)對方式是“Nothing,不要早睡、不要賴床、不要白天補覺。如果你通過白天多睡來彌補晚間的缺覺,反而會把偶發(fā)性的失眠變成長期失眠。你要從心理上放松,別把它當成大事。”

互動:如果凌晨2、3點醒來,我們可以做些什么?

1、看電視、玩手機?醫(yī)生建議,如果你還想繼續(xù)睡,最好佩戴墨鏡,避免極亮的光源,否則眼球遇到強光會自動反應(yīng)為白天,很快睡意全無。

2、輾轉(zhuǎn)反側(cè)容易引起頭疼,不如起身坐到沙發(fā)上,看會書、做填字游戲。

3、房間里設(shè)置臺燈,不論上廁所還是看書,都別開大燈。

4、不要吃零食,卡路里的攝入會讓身體誤以為是白天,而且超容易增肥。

5、凌晨醒來,最好避免看表,時間會增加焦慮。

6、睡不著,不要想數(shù)學題、不要算賬,數(shù)字也會增加焦慮。

7、安眠藥廠商注意到了“凌晨失眠群體”,美國有專門的治療凌晨失眠藥物,醫(yī)生建議不要使用。

 

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