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認知行為治療的視角看待抑郁癥

2018-09-25 來源:北京精神衛(wèi)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中總存在一些失業(yè)、婚姻沖突等負性事件,如果感覺自己不能夠有效的處理這些問題,抑郁患者可以選擇遠離這些生活事件。俗話說“換個環(huán)境換一種心情”,當遠離是非之地的時候,情緒狀態(tài)可能會得到緩解。

我們身邊常常聽到悲傷、沮喪、絕望、無價值等形容詞匯,發(fā)出這種帶有明顯消極情緒的聲音的主要來自于抑郁癥患者群體。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計,目前抑郁癥是15-29歲人群的第二大死亡原因。2017年,世界衛(wèi)生組織將世界衛(wèi)生日主題確定為“一起來聊聊抑郁癥”,倡導“共同面對抑郁癥,共同促進心理健康”。

抑郁癥是一種以持久的心境低落為主的精神疾病。主要特點是情緒低落,認知消極,行動遲緩以及具有生命無意義感。生活中常表現(xiàn)為明顯的悲傷和自責,對生活缺乏興趣,悲觀消極,食欲下降,睡眠失調,嚴重者出現(xiàn)自殺意念。

抑郁癥產生的原因有:

1.生物因素

遺傳可能是抑郁產生的原因之一。家族研究中顯示,抑郁患者的后代和家屬

有更多的焦慮和抑郁的傾向。其次神經遞質和激素水平也可能導致抑郁。

2.心理社會因素

當詢問抑郁患者生活情況時,他們通常會報告有失業(yè)、離婚等重大負性創(chuàng)傷

事件的發(fā)生。若利用消極的應對方式處理這些負性事件,或者是采用消極歸因解釋和認識負性事件可能會加重抑郁癥。

3.社會文化因素

有研究表明,婚姻關系可以作為將來抑郁發(fā)作的預測指標之一。不良的婚姻

關系中夫妻常發(fā)生沖突,進一步促使抑郁的發(fā)作。其次,社會支持在抑郁患者中扮演著重要的角色,一個人社會關系和社會接觸的機會越多,患有抑郁的可能性就會越低。

對于輕度的治療抑郁癥,認知行為療法是一種有效的方法之一:

認知行為療法(CBT)是治療抑郁癥的一種有效心理療法。認知行為療法的核心思想是通過矯正抑郁患者的錯誤認知和非適應性信念緩解其痛苦的情緒體驗和行為反應,進而達到較持久的治療效果,提高個體的生活滿意度和幸福感。常用的一些認知行為技術包括:

(一)情境轉換

生活中總存在一些失業(yè)、婚姻沖突等負性事件,如果感覺自己不能夠有效的處理這些問題,抑郁患者可以選擇遠離這些生活事件。俗話說“換個環(huán)境換一種心情”,當遠離是非之地的時候,情緒狀態(tài)可能會得到緩解。

(二)注意修正

生活由積極面和消極面共同構成。如果將注意力集中于積極面就會更加快樂,如果將注意力置于消極面人可能會越來越消沉。例如失業(yè)時,一味地沉浸在失業(yè)的痛苦中無法自拔可能會加重抑郁,若能換角度思考趁著失業(yè)的機會好好休息調整下身體狀態(tài),就會產生較和諧的心理狀態(tài)。

(三)心理教育和認知重構

認知重構就是指將抑郁患者存在的非適應性信念轉化為適應性的信念,促使其盡快從災難性想法的怪圈中脫身而出。例如某位抑郁患者因為老公加班不能陪她就認為老公是不愛她。如果患者能夠意識到自己的錯誤認知“老公不能陪她是因為不愛她”,并且成功將其轉化為適應性觀念“老公不能陪她是因為要加班”,就能夠使其產生比較愉悅的情緒,并緩解抑郁。

(四)正念技術

心情壓抑時,感受此刻的內心想法,“總是感覺不開心,甚至公園的小狗都比我有精神”,觀察此刻內心的念頭,“原來是因為自己一直擔心未完成的工作”,進而考慮“自己現(xiàn)在是否能夠接受開始工作呢”,發(fā)現(xiàn)郁悶再一次襲來,“則選擇全心全意的欣賞現(xiàn)在的風景吧”。正念技術講求覺察、接納和當下。

(五)行為激活

讓抑郁患者監(jiān)測自己一周的行為活動,并寫成活動日志,包括時間、地點、活動內容、愉悅程度評分等項目,經過長期監(jiān)測來增加愉悅活動的數(shù)量,而且可以保持抑郁個體的飲食、睡眠等生活規(guī)律。

抑郁癥可能會發(fā)生在我們每個人的身上,患了抑郁癥并不可怕,因為它是可防可治的,采用藥物療法配合恰當?shù)男睦碇委熗耆锌赡芸祻?抑郁癥患者同樣可以返回到健康的生活中,讓我們同心協(xié)力共同面對抑郁,共促心理健康。

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