近些年來，“抑郁癥”越來越多的被人們提起，從朋友間笑稱自己“抑郁了”，到很多名人罹患抑郁癥的相關(guān)報(bào)道……抑郁癥造成的傷害是不容忽視的。那么，它都有哪些癥狀？面對抑郁癥，我們應(yīng)該做什么？

抑郁癥是怎么來的？

目前全球有3.5億抑郁癥患者，我國抑郁癥人群約9000萬。其中只有4%的就診率，剩下的患者根本沒有治療，其中有15%的患者最終走向了自殺的結(jié)局。近80%的患者接受治療后可以治愈，20%的患者接受治療后不再復(fù)發(fā)。

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且具有高發(fā)、高復(fù)發(fā)特點(diǎn)的心境障礙。

目前，抑郁癥這種心理疾病的成因并無定論，一般人都覺得抑郁癥只是心理原因造成的。

哈佛醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為，抑郁癥的成因有很多，包括大腦對于心境的錯誤調(diào)節(jié)、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物和藥物使用問題等。我國的一些學(xué)者也認(rèn)為，抑郁癥不單純是心理問題，還和某些人體器官、組織結(jié)構(gòu)發(fā)生病理性改變有關(guān)。

對于長期的抑郁癥要堅(jiān)持藥物治療，最主要的作用就是防止內(nèi)部因素的突然爆發(fā)。

就日常而言，除了藥物治療，最好的幫扶手段仍然是積極的關(guān)懷。

特定腦區(qū)神經(jīng)遞質(zhì)的改變：目前公認(rèn)的發(fā)病機(jī)制為神經(jīng)遞質(zhì)減少（比如大腦中特定腦區(qū)5-羥色胺又稱血清素），這導(dǎo)致神經(jīng)元間信息傳遞失靈，從而引起快樂感消失。

個人的性格因素：比如沉默寡言、不善人際交往、遇事消極等。

不良生活事件的刺激：也是誘發(fā)抑郁癥的主要因素，比如親人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

遇到這些問題，就要高度重視啦！

情緒低落：心情不好，高興不起來，嚴(yán)重時心情沉重、悲傷。好像被烏云籠罩，眼前一片灰暗，壓抑而痛苦。對前途失望，看不到出路；認(rèn)為自己毫無價值，一無是處。

興趣減少：對工作、生活、娛樂、求知、衣食、打扮等多方面的興趣下降。嚴(yán)重時無法感受到快樂，生活中似乎沒有值得期待的事情。

精力減退：身體疲乏、容易勞累，嚴(yán)重時少語、少動，閉門不出，臥床不起。

認(rèn)知功能下降：覺得自己注意力和記憶力下降，腦子變笨了，工作效率降低，完成工作吃力。

睡眠障礙：失眠、早醒，或睡眠過多。

焦慮癥狀：對自身的健康、工作、生活等各方面問題感到憂慮不安，認(rèn)為病情嚴(yán)重，不易治療；認(rèn)為情況壞到無法挽回，為此坐立不安、唉聲嘆氣、惶惶不可終日，即使多方勸解也不能消除。

自我評價過低，消極思維：認(rèn)為自己毫無價值，一無是處，只會拖累別人，對家庭和社會都是累贅(無用)。對自己以往的輕微過失或錯誤過分嚴(yán)重的責(zé)備，甚至認(rèn)為自己是千古罪人。

思維遲緩：聯(lián)想困難或自覺思考能力下降。

有死亡的念頭：反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。

身體發(fā)生變化：食欲降低或體重明顯減輕。

性欲改變：性欲減退。

如何趕走抑郁情緒

抑郁癥的一個突出特點(diǎn)是強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，人為的將自己與生活環(huán)境相隔離，幫扶患者的典型手段就是幫助其重新參與到生活中來，參加體育運(yùn)動是治療早期抑郁癥的有效手段，通過運(yùn)動可以有效的緩解緊張情緒，促進(jìn)內(nèi)分泌趨于正常。

除此之外，以下的一些方法也是較為方便的實(shí)施手段。

1、減少獨(dú)處時間

當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)要，因?yàn)楠?dú)處的時間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、多一點(diǎn)戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……

感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，會令你感覺生活也隨之明媚起來。此外，運(yùn)動過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說

當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時，你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。

當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運(yùn)用色彩

抑郁者無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。

5、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。

豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。