隨著現(xiàn)在人們生活壓力的不斷增大，來(lái)自于生活各方面的壓力也給人們的身體健康帶來(lái)影響，越來(lái)越多的人患上抑郁癥。抑郁癥病人苦求各種治療方案，卻往往忽視運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)所能起到的巨大作用。

其中有一份研究具體說(shuō)道，從抑郁癥患者的康復(fù)效果來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)跟藥物治療的效果幾乎一樣，堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。今天，我們就跟大家談一下抑郁癥的運(yùn)動(dòng)療法，覺(jué)得有用就快快行動(dòng)起來(lái)吧！

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁病人有哪些好處呢？

1.運(yùn)動(dòng)能夠使人感覺(jué)變好

體育鍛煉可通過(guò)釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂(lè)。

2.運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩?lái)的消化不良。

3.運(yùn)動(dòng)有助于找回自信

通過(guò)活動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒(méi)有喪失，作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，運(yùn)動(dòng)可以充實(shí)生活，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復(fù)自信。

4.運(yùn)動(dòng)能減輕疲乏感

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由于血液流動(dòng)緩慢，疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動(dòng)起來(lái)，血流暢通，疲乏的感覺(jué)會(huì)隨之減輕。

可供選擇的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些？

1.跑步

跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺(jué)多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有效的。

2.跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。

3.健身舞

無(wú)論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。

4.散步

散步是一項(xiàng)比較適合年齡偏大一點(diǎn)或者身體偏弱一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較柔和，不學(xué)即會(huì)。有條件的話，可以在森林中散步，因?yàn)檫@可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。

怎樣運(yùn)動(dòng)更有益處？給抑郁癥患者的3條運(yùn)動(dòng)建議：

1.找個(gè)健身伙伴

如果有的患者沒(méi)有足夠多的毅力，鍛煉到中途就堅(jiān)持不下去了，那么這個(gè)時(shí)候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓勵(lì)你鍛煉下去，說(shuō)一些加油堅(jiān)持的話語(yǔ)。他可以和你一起鍛煉到最后。因此找個(gè)健身伙伴很重要的，譬如說(shuō)約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。

2.分開(kāi)時(shí)段鍛煉

完全沒(méi)有必要一次性的把每天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完成。譬如對(duì)于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

3.只做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

如果選擇自己不喜歡的方式，可能鍛煉沒(méi)多久就感覺(jué)索然無(wú)味而放棄。所以我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機(jī)放到電視機(jī)前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，并找出其中你最喜歡的一種。