一.睡眠的重要性
首先,睡眠是一種人體重要的生理現(xiàn)象。人生三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠可以讓人體精力和體力恢復,讓人放松和得到充足的休息。
其次,睡眠是人體必不可少的生理活動。與我們的健康息息相關。
最后,睡眠還有一個重要的功能周期性處理人們在一天中積存的各種信息,調整神經系統(tǒng)。
二.所謂的充足睡眠時間
這只是一個大致的平均數(shù),每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關系。
新生兒每天睡眠時間約20小時左右。
嬰幼兒每天睡眠時間約15小時左右。
學齡兒每天睡眠時間約10小時左右。
成年人每天睡眠時間約8個小時左右。
老年人每天睡眠時間約5至6小時左右。
三.正確的睡眠很重要
睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時間,而要看睡眠的質量,也就是整個睡眠中深睡時間的長短,如果大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,這樣睡眠質量就不高。但是如果有些人睡眠的總時間并不長,但能保證一定的深睡時間,也能取得很好的休息效果,不會感到“缺覺”。
有規(guī)律的睡覺時間,睡前洗個熱水澡,卸妝,去掉飾品。
合適的枕頭,舒服的床,關燈,適當降低臥室的溫度。
睡前夜宵要清淡,不要飲酒吸煙,遠離咖啡和辛辣食物。
適量的午睡,不要太長。
睡前不要過分動腦。
經常失眠太痛苦!神經內科醫(yī)生教你倒頭就睡的3個訣竅
全世界每年因為抑郁自殺的人不在少數(shù),他們長期飽受失眠困擾,看不到希望和方向,所以最終選擇用離開的方式來解脫,當今社會飽受失眠問題的人不計其數(shù),而由它引發(fā)的一系列健康問題也引起了很多人的關注。
睡眠是人體存儲能量的最佳方式,長期失眠會帶來以下3種危害。
1、情緒低落
睡眠不足,人體休息不充分,精神便會萎靡,對事物提不起興趣,長此以往,人就容易多慮、焦慮、抑郁、情緒低落等。
2、大腦遲鈍
良好的睡眠能讓腦細胞保持活躍,增強思維能力和記憶力,反之,長期失眠,大腦得不到充分休息,就會引起思維混亂,對事情反應不靈敏。
3、誘發(fā)腫瘤疾病
失眠會使人患高血壓癥、腦梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究顯示,人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,都會影響細胞的正常分裂,由此可能產生腫瘤細胞的突變而導致腫瘤發(fā)生。
經常失眠太痛苦!神經內科醫(yī)生教你倒頭就睡的3個訣竅。
1、改善睡眠環(huán)境
環(huán)境是影響睡眠的一個重要因素,如果周圍過于嘈雜喧囂,想入睡都難,所以要想有個高質量的睡眠,就要保持環(huán)境安靜,關掉電視和電腦,再者還要注意臥室通風,睡前要開窗換氣。
2、常吃助眠食物
生活中的一些食物能夠起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物質,能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺和肽類,具有鎮(zhèn)痛作用,能讓人感到全身舒適,有利于緩解疲勞,快速入睡。
3、晚餐不要吃太飽
一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成飽就可以,如果吃的過飽,會增加腸胃負擔,導致難以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因為它們不易消化,還會產生大量的氣體。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥401、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥89鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥53.9輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥49.9適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥109用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥361.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥246用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥421.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥50用于治療抑郁癥。
健客價: ¥42用于治療抑郁癥及焦慮性神經癥。
健客價: ¥23治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥9601.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥104慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥35