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專家答疑 跑步可以治好抑郁癥嗎?

2018-08-25 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因為我們的身體會在運動過程中釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽和多巴胺;運動還可以讓你真正有時間放空自己;如果參加的是群體運動,如跑步團(tuán),還能加強患者的社會支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要因素之一;運動對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

網(wǎng)友留言:我在網(wǎng)上看到有患者分享自己通過跑步治好抑郁癥的事情,下面網(wǎng)友有的相信,有的不相信。如果能治好,真的挺好的,我也想嘗試,但又不敢確定真的會見效。所以想先咨詢一下專家,跑步是否真的可以治好抑郁癥?

跑步作為一種運動方式,的確可以幫助改善情緒,因為我們的身體會在運動過程中釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽和多巴胺;運動還可以讓你真正有時間放空自己;如果參加的是群體運動,如跑步團(tuán),還能加強患者的社會支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要因素之一;運動對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

另外,研究發(fā)現(xiàn)運動除了可以改善抑郁,還可以預(yù)防抑郁的發(fā)作。例如最近發(fā)表的一項歷經(jīng)11年的隨訪研究發(fā)現(xiàn):每周鍛煉<1小時者出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險是每周鍛煉≥1小時者的1.25--1.5倍。而且有研究報道,鍛煉強度高的個體更不容易患抑郁癥。這一現(xiàn)象在不同年齡、不同地域的個體中都存在。因此,研究認(rèn)為,如果定期保持一定強度的運動,個體就能在一定程度上預(yù)防抑郁癥。

不過需要指出的是,雖然大量證據(jù)表明跑步對于抑郁癥患者的情緒有改善作用,但其適合的對象一般是輕中度或處于康復(fù)期的抑郁癥患者。對于重度抑郁癥患者的效果證據(jù)并不充分,就醫(yī)治療仍然是首選。而且對于個體而言,不同的運動方式的效果是因人而異的,有的人可能適合跑步,有的人則不然。如果希望通過跑步或者其他運動方式來改善和預(yù)防抑郁癥,最好有醫(yī)生(如精神科和運動醫(yī)學(xué))和運動專家的監(jiān)督和指導(dǎo)。

對任何個體而言,應(yīng)該制定一個系統(tǒng)的鍛煉計劃,并長期堅持,才能達(dá)到改善體質(zhì)和精神狀態(tài)的目的。否則,沒有專業(yè)指導(dǎo)的盲目運動,一旦堅持不下來或看不到效果,很容易強化患者的自我否定,不僅不能改善情緒,反而會加重抑郁。

總的來說,輕度抑郁癥患者可以通過適度的運動來改善焦慮抑郁情緒,但如果覺得運動后對癥狀的改善并不明顯,還是要及時就醫(yī)。對中重度抑郁癥患者來說,運動帶來的幫助相對有限,只能作為一種輔助手段,服用抗抑郁藥物和定期精神??崎T診隨訪仍然是最先推薦的治療方法。

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