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出現(xiàn)失眠,你應(yīng)該怎么做?

摘要:有些失眠患者長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

失眠有以下情況:入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒或醒后無法再入睡、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

失眠時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年難以恢復(fù),容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感,很多失眠的人喜歡胡思亂想,伴有焦慮、抑郁……

失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為:

1、短暫性失眠(小于一周)

偶發(fā),屬于輕度,對生活質(zhì)量影響不大,較容易得到解決。

2、短期性失眠(一周至一個月)

不間斷發(fā)生,屬于中度,伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、長期性失眠(大于一個月)

每晚發(fā)生,屬于重度,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)很突出。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時,你應(yīng)該怎么做呢?

一、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)

樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。只要自己的方法得當(dāng),耐心和科學(xué)的心理調(diào)節(jié),失眠是可以治好的,不要將失眠的危害看得很重,給自己增加心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

二、分析原因,快速根除

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識,從而不會過度的憂慮與害怕,更容易找對了治失眠的方向。

三、自由聯(lián)想,平靜心情

閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些失眠患者長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴,會對的心理與身體健康帶來不良影響。

六、睡不著不要賴床

很多朋友,晚上躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再上床睡。

七、長期失眠請及時尋求幫助

失眠與人的心理、情緒直接相關(guān),當(dāng)出現(xiàn)失眠,自己又無法調(diào)整時,及時尋求心理專家?guī)椭?。找出失眠根源,對癥施治,解決根本。同時,可選擇天然草藥給人精神放松、調(diào)節(jié)情緒來治療失眠。這樣既避免了安眠藥的副作用和依賴性,還有讓患者恢復(fù)了自然睡眠。

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