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失眠的痛苦誰知道?快收下這些助睡秘籍

摘要:如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

失眠有多痛苦,這恐怕只有經(jīng)歷過失眠的人才知道了,起床不精神,吃飯沒胃口,身體酸脹、頭痛乏力、情緒波動、內(nèi)分泌失調(diào)等等,各種伴隨癥狀都來了,煩不勝煩,更重要的是,夜深后,看著別人都睡了,自己想睡卻又睡不著的那種壓力感真的很折磨人。

長期失眠造成的危害不可小覷,會降低巨噬細(xì)胞的活躍性,導(dǎo)致人體免疫力減退,不能抵抗細(xì)菌和病毒的入侵,身體素質(zhì)嚴(yán)重下降。

所以,失眠千萬不可以小覷,嚴(yán)重時可影響身心健康。給大家介紹幾個改善失眠問題的方法,對大部分人是有效果的哦。

培養(yǎng)困意

很多人決定開始睡覺后還是拿著手機(jī)玩,這樣容易產(chǎn)生興奮感,手機(jī)屏的藍(lán)光會消退你的睡意,所以睡覺前最好放下手機(jī)、電腦,培養(yǎng)困意,如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練,你看到床的時候,就會有困意。

聽音樂,不“三省”

孔子說‘’吾日三省”,但千萬不要在睡前三省,睡前不要想事情,不要思考問題,要不然容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難,建議聽舒緩的音樂放松心情,調(diào)整情緒,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前按摩安神穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解,叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點(diǎn)),可保持心情舒暢,消除煩惱;點(diǎn)按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。

想睡個好覺還需要注意這些

無法入睡別躺在床上

這時不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入。

半夜驚醒別著急開燈

此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

習(xí)慣晚睡就別改變

如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來,所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過,依據(jù)其他對睡眠的研究,專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時間中睡夠7-8個小時。如果實在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

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