每天晚上總會做怪夢,甚至?xí)膲糁畜@醒!長時間的做夢過多,導(dǎo)致睡眠不足,影響身體健康狀況。
那么,為什么會經(jīng)常做怪夢?如何能睡一個好覺?
做怪夢的七個原因:
1、壓力大
白天壓力大和太焦慮,也會對夢境產(chǎn)生巨大影響,這可能是由于大腦用負(fù)面情緒來處理這些不良體驗。
2、睡前吃了辛辣食物
辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫,進(jìn)而增加大腦的活動,特別是在夢境容易發(fā)生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。
3、入睡前看電視
夢來自于人們的潛意識,如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節(jié)目,頭腦就會更關(guān)注這些情節(jié),造成稀奇古怪的場景出現(xiàn)在夢中。
4、前一晚沒睡好
人們在睡眠不足時,可能在隨后幾天的晚上,體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠,這種現(xiàn)象也被稱為快速眼動睡眠反彈。因此,夢境也可能因此更加密集、激烈。
5、患有呼吸暫停綜合征
由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠,做夢時供氧量下降,易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠??漆t(yī)生了。
6、最近停止服用了某種藥物
常見的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天里,夢會全力“返回”。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食大麻等壞習(xí)慣之后發(fā)生。
7、服用了含有褪黑素的補充劑
服用含褪黑素的補充劑會加快入睡,增加睡眠,但這也會增加夢的強度,是因為你的身體從本質(zhì)上是在彌補失去的睡眠時間。目前還沒有褪黑素的合理推薦劑量,所以失眠人群在服用前一定要咨詢睡眠專家,因為高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。
讓你擁有好睡眠的方法:
正確呼吸
平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的,可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張,練習(xí)打哈欠也不失為一個好方法,打著打著你就會非常想睡了。
晚上不玩游戲
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
臥室應(yīng)保持適宜的溫度
過冷或過熱都大大影響正常的睡眠,最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺,敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通,為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時,要注意適當(dāng)?shù)谋E蛟黾蛹訚衿?,口干舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。
勞逸結(jié)合
睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊,右邊會得到休息,用右邊,左邊得到休息。工作不交替的話,就容易出現(xiàn)噩夢,甚至睡不著。因此無論如何,每周應(yīng)抽出半天到郊外放松,或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。
晚餐后散步
晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。
癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥65對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12潰瘍性結(jié)腸炎的急性發(fā)作 ;防止復(fù)發(fā)。頻繁發(fā)病的克羅恩病病人,預(yù)防急性發(fā)作。
健客價: ¥501.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥531.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥90各種類型的高血壓及心絞痛。
健客價: ¥27舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥50適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥55本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥1351、抑郁發(fā)作; 2、強迫癥(OCD)。
健客價: ¥95在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥32.8高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價: ¥15用于飲食未能完全控制的原發(fā)性高膽固醇血癥和混合型血脂異常(FredricksonⅡa和Ⅱb型)的患者。
健客價: ¥40用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5本品用于治療萎縮性陰道炎和外陰干燥。
健客價: ¥135用于治療抗雌激素治療無效的晚期乳腺癌絕經(jīng)后患者。
健客價: ¥85與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥28用于治療全身性、部分性癲癇或其他癲癇的治療,在哺乳期婦女應(yīng)用于嚴(yán)重病例或那些對其他藥物治療耐藥的患者。
健客價: ¥141.原發(fā)性帕金森氏??; 2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥60-用于帕金森病的治療 : ·可作為單藥治療 ·或與多巴胺聯(lián)合用藥
健客價: ¥73本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88苗醫(yī)旭嘎怡沓痂,麥靚麥韋艿曲靳,造內(nèi)素遠(yuǎn)郎秀阿比賒,求掄歪,煙該兇柯,阿賣歐及白細(xì)胞減少。中醫(yī)解毒散結(jié),和胃生津。用于癌癥放、化療引起的白細(xì)胞減少、頭昏、失眠、惡心嘔吐等癥的輔助治療。
健客價: ¥60