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失眠君,我們分手吧??!

2018-08-15 來源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:影響人的思維:長期的睡眠不足,人的大腦也就會因此而得不到足夠的休息,那么原本思維清晰,反應(yīng)靈敏的腦子,也就會在這時(shí)變“笨”。

睡眠,占用我們?nèi)松?/3的時(shí)間,是非常重要的生理需要,僅次于心跳和呼吸。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠能夠讓人們恢復(fù)體力和精力,積極面對每一天的挑戰(zhàn)??墒牵瑩?jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)調(diào)查,27%的人存在睡眠障礙。失眠,就是最常見的睡眠障礙。一般人群中,有1/3以上的人一生可能會經(jīng)歷不同形式的失眠,其中持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月以上的“慢性失眠”>5%。失眠可發(fā)生于任何年齡,成年人(包括老年人)男女比例為1:1.41。

睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

什么是失眠?

失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降,不能滿足個(gè)體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質(zhì)量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現(xiàn)慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴(yán)重程度以每周至少出現(xiàn)3次,病程以持續(xù)1個(gè)月以上為標(biāo)準(zhǔn)。

失眠的原因有哪些?

1、情緒因素

情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。例如過度興奮、恐懼、緊張、擔(dān)心都會引起暫時(shí)性的失眠。這樣的失眠不能稱為失眠癥狀,而是一種現(xiàn)象,是暫時(shí)的、偶然的。但如果這種短暫出現(xiàn)的現(xiàn)象延續(xù)很長一段時(shí)間,發(fā)展為一種長期的癥狀,那就是失眠了。

工作壓力過大、精神緊張、學(xué)習(xí)壓力過重、家庭矛盾都是引起情緒問題的重要因素,而這些情緒問題一旦還“停留”在你睡眠期間,那么久很容易引起失眠。

2、環(huán)境影響

環(huán)境也是很常見的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個(gè)新環(huán)境就寢、周圍環(huán)境突然變得吵雜喧鬧、房間周圍的布置擺設(shè)、氣候的變化等環(huán)境因素都會引起失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。

3、生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣,如吸煙、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料;睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。

4、疾病原因

任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠。一般來說,這樣的失眠現(xiàn)象會在軀體疾病痊愈的時(shí)候隨之消失。

5、精神因素

嚴(yán)重的心理問題:如亢奮、焦慮癥抑郁癥等都會引起失眠。

失眠的危害有哪些?

1.失眠能夠?qū)е轮T多疾病的發(fā)生:經(jīng)常性的睡眠障礙,會讓人情緒低落憂郁,身體的免疫力也會隨之而降低,而由此則會使得多種疾病易發(fā),如感冒,神經(jīng)衰弱,胃腸疾病,甚至可能會導(dǎo)致抑郁癥。而且如果長期的睡眠障礙還甚至?xí)岣咝呐K病的發(fā)作幾率。

2.影響人的思維:長期的睡眠不足,人的大腦也就會因此而得不到足夠的休息,那么原本思維清晰,反應(yīng)靈敏的腦子,也就會在這時(shí)變“笨”。

3.影響人的皮膚健康:眾所周知,人的新陳代謝在夜間睡眠時(shí)間是最旺盛的,在這個(gè)時(shí)間如果沒有良好的睡眠,那么就會使得血液流通不通暢,使得皮膚變差。

如何預(yù)防失眠

應(yīng)注意養(yǎng)成健康、規(guī)律的生活習(xí)慣,保持規(guī)律的作息時(shí)間。建議您:

睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì),如咖啡、濃茶、吸煙等。

睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物,不要飲酒,酒精可干擾睡眠。

保持規(guī)律的體育鍛煉,但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

睡前至少1小時(shí)內(nèi)不要觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,不做易引起興奮的腦力勞動。

臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜。

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