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睡眠不足容易長(zhǎng)胖嗎

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們要正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待所遇到的問(wèn)題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來(lái),思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。

青少年和成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7至9小時(shí),65歲以上的人7至8小時(shí)。盡管人這一生有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué),可很多人睡得并不好?,F(xiàn)實(shí)生活中,不少人都有入睡困難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。

很多人都知道,遺傳基因、飲食、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)體重和健康產(chǎn)生影響。實(shí)際上,睡眠的多少也會(huì)與此息息相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足五個(gè)鐘的女性,體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七個(gè)鐘的人要高32%,患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)鐘,也有12%的機(jī)率體重超重,5%的機(jī)率患肥胖癥。

睡眠不足容易變胖的原因:

睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少

一般而言,會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌,熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?;A(chǔ)代謝率降低,進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

睡眠不足抑制瘦素分泌

瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素,對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí),不但會(huì)抑制瘦素分泌,還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下,對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量,大約20天就會(huì)胖1公斤,一年就會(huì)多出將近20公斤。

睡眠不足增加生理壓力

長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加,進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,會(huì)開(kāi)始蓄積水分并儲(chǔ)存能量,于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象,體重當(dāng)然會(huì)上升。

如何改善睡眠不足和睡眠質(zhì)量差?

調(diào)整心態(tài),放松心情

我們要正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待所遇到的問(wèn)題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來(lái),思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。找到了病因,“對(duì)癥下藥”問(wèn)題就容易解決了。再次要積極的改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素,并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

養(yǎng)成科學(xué)、規(guī)律的生活習(xí)慣

(1)堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段,通過(guò)睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。

(2)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

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