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失眠和失眠的治療!

2018-08-12 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在失眠者中,以入睡困難最多見,其次是睡眠淺和早醒,有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏,通常以上情況并存。對失眠產(chǎn)生越來越多的恐懼和害怕,以及對失眠所致后果的過分擔(dān)心,使者常常陷入一種惡性循環(huán),久治不愈。

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)時間的睡眠質(zhì)量令人不滿意的狀況。各個年齡層次的人都有可能失眠,而以中青年和老年人失眠最為嚴(yán)重,因為中青年人各種壓力最大,首先是心理壓力很重,社會競爭激烈,生活節(jié)奏加快,以及工作或生活中所遇到的各種不順心的事或看不貫的事,都有可能導(dǎo)致失眠。而導(dǎo)致老年人的失眠的原因不同與中青年人,退休后,原先的生活節(jié)奏發(fā)作了改變,地位也有很大的改變,或與家人對某些事的看法或處理方式不一等等,如果不能應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式,調(diào)整好心態(tài),就可能因此而引起精神與心理方面的某些障礙,導(dǎo)致失眠,另外,或伴有高血壓、腦梗塞、腦出血、冠心病等心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,大便不通暢等消化系統(tǒng)疾病,以及其他退行性頸椎病、脊椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肢體麻木、震顫麻痹等疾病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,或加重了失眠。

失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,并影響到人的學(xué)習(xí)和工作。長期失眠使人感受能力降低,記憶力減退,思維的靈活性降低。失眠對人的心理影響程度取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對失眠的認識態(tài)度。有人雖然患有嚴(yán)重的失眠,但精神狀態(tài)很正常,白天該干啥就干啥,有的人即使偶爾失眠,卻可導(dǎo)致頭昏腦脹,精神萎靡,無精打采。

引起失眠原因有多種,常見的:

1、心理因素:它可以占到失眠患者的60-80%。生活和工作中的各種不愉快事件都可以造成焦慮、抑郁、緊張時出現(xiàn)失眠。另外失眠癥患者常常對健康要求過高,過分關(guān)注,或做事過于認真。心理因素又可以引起失眠,反過來,失眠又能影響到人的心理。

2、在心理因素中還有一些心理誤區(qū)值得注意:首先是害怕心理,許多慢性失眠患者都有這種感覺,晚上即將要睡覺或晚上一上床就總擔(dān)心今天是否能睡好,或是想盡力讓自己很快入睡,但事與愿違,越想睡越不入睡,越不入睡越著急,如此形成惡性循環(huán),一夜折騰,瞪眼到天亮。

3、環(huán)境因素:環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。

4、睡眠節(jié)律的改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化。

5、生理因素:饑餓、疲勞、興奮、緊張等。藥物依賴或戒斷癥狀;

6、藥物和食物因素:酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷癥狀;

7、精神因素:各類精神疾病大多伴有睡眠障礙,失眠可以是精神癥狀的一部分。

8、各種軀體疾病。如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,消化系統(tǒng)疾病等等。

失眠的表現(xiàn)

入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲勞或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。

在失眠者中,以入睡困難最多見,其次是睡眠淺和早醒,有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏,通常以上情況并存。對失眠產(chǎn)生越來越多的恐懼和害怕,以及對失眠所致后果的過分擔(dān)心,使者常常陷入一種惡性循環(huán),久治不愈。睡眠時,緊張、焦慮、擔(dān)心更加明顯,清晨感到身心憔悴、疲乏無力。

常常試圖以服藥來對付自己的緊張情緒。服藥劑量越來越大、服藥種類越來越多,療效越來越差,信心則越來越小?;蚍盟幬镏委煏r,某天出現(xiàn)胃稍有不適、食欲不好、口干口苦等癥狀,就感到害怕、恐懼或擔(dān)心藥物的不良反應(yīng)等等,一旦形成惡性循環(huán),失眠問題更加突出。長期使用鎮(zhèn)靜催眠藥,可造成藥物依賴、個性改變、情緒不穩(wěn)等。

失眠的治療

1、首先,不要緊張。失眠是可以治療的,不要灰心,要有信心。

2、盡可能地弄清楚導(dǎo)致失眠的原因、特點和規(guī)律,調(diào)整和改善睡眠的環(huán)境,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

3、心理支持:要妥善處理生活和工作中的矛盾,理解睡眠是一種自然地生理過程,消除對失眠的焦慮和恐懼。

4、目前心理或精神因素失眠的原因之一,如:入睡是否困難?是否多夢?是否睡眠淺、一有動靜就醒?是否一到睡眠時就害怕失眠?是否總擔(dān)心什么事?是否做什么事都追求完美?是否經(jīng)常感到心煩?是否易激動或緊張?愛想事或琢磨事?是否情緒低落?是否興趣降低?是否有恐懼或害怕感?是否易受驚嚇?是否有委屈感或想哭?記憶力是否減退?注意力是否不易集中?如果有其中一些癥狀,那么您可能具有一些焦慮或抑郁的癥狀,處于焦慮和抑郁狀態(tài),不用害怕,并不是說您患有抑郁癥焦慮癥,而是處于這么個狀態(tài)。自己要調(diào)整好自己心態(tài),學(xué)會放松,當(dāng)然,說起容易,做起難,自己要有信心,告訴患者這點非常重要,甚至比服用藥物治療更重要。

5、行為治療:生物反饋、自我催眠等治療方法可以改善睡眠前的緊張狀態(tài)。

6、藥物治療:對不能自己調(diào)整好自己心態(tài)或心情的失眠??梢运幬镏委煛?/p>

7、中藥治療:可以通過中醫(yī)辨證服用中藥治療,可以是中成藥或湯藥,本人認為,最好是中藥湯藥的效果好,因為中醫(yī)診斷需要望、聞、問、切(即中醫(yī)辨證),根據(jù)不同的癥候來開處方的,并需要根據(jù)癥候變化隨時調(diào)整用藥,而中成藥的處分是固定的,不能因為不能根據(jù)癥候變化隨時調(diào)整用藥,當(dāng)然了,有些失眠服用中成藥也可能有效,因人而異。如果不想自己煎藥,目前可以服用中藥顆粒劑,就像感冒沖劑一樣用開水沖服即可,效果與與自己煎的中藥效果差不多,但價格較高。

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