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研究表明:積極情緒可以幫助媽媽們輕松育兒

摘要:“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅持有規(guī)律的做正念冥想練習(xí)?!盉arbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習(xí)的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

1.品味快樂

2015年的一項研究中,MargaretBurkhar和她的同事發(fā)現(xiàn)“品味快樂”—專注于家長和孩子間共有的積極的時刻—不僅增加了家長們良好的感覺,也增進(jìn)了他們和孩子間的關(guān)系。

品味快樂是怎樣起到作用的呢?

嘗試著按照下面的指導(dǎo)語來做:

首先回憶一次你和你的孩子一起體驗的開心經(jīng)歷??梢允呛芎唵蔚氖虑?,比如和你的孩子一起去公園,或是一起聽一個有趣的笑話。也可以是一些大事,比如一起去旅游,一起完成一項艱難的任務(wù)。你可以試著將記憶聚焦在一段特定的時間里,在這段時間,你們關(guān)系是最融洽的。

另外,試著寫下細(xì)節(jié):天氣,當(dāng)天的時間,你和孩子當(dāng)時的著裝,你的情緒,你那時和之后的想法。最后,再用幾分鐘時間在腦海里重新感受一下這些回憶。

2.正念冥想

“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅持有規(guī)律的做正念冥想練習(xí)。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習(xí)的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

事實(shí)上,正念冥想方法能捕捉到生活中快樂的瞬間,因為正念代表著將注意力集中在當(dāng)下,讓人自己產(chǎn)生溫暖和友好的感覺。

3.向微不足道的事情表達(dá)謝意

根據(jù)Science中最近發(fā)表的一篇關(guān)于單親母親提高內(nèi)心力量和韌性的調(diào)查,ZoeTaylor和RandConger將感激訓(xùn)練視為一種可以培養(yǎng)“內(nèi)心力量”的方法。

堅持寫感恩日記,在其中記錄一些生活中讓你感激的大大小小的事物會增加你能感受到的積極情緒。不必寫下很多事情,而是挑選幾個具體的,在和人的交流中讓你體驗到感恩的瞬間。比如和孩子在一起的開心時刻。定下一個目標(biāo),比如每周至少寫一次感恩日記。

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