日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 大腦每天有5-7萬想法嗡嗡作響,3個(gè)簡(jiǎn)單方法立刻靜心

大腦每天有5-7萬想法嗡嗡作響,3個(gè)簡(jiǎn)單方法立刻靜心

摘要:選擇一個(gè)聲音,并專注于它。體會(huì)這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細(xì)微的還是大聲的?高音還是低音?間歇的還是持續(xù)的?是細(xì)小的還是渾厚的?你聽它的時(shí)候,它有什么變化?

我們大腦每天會(huì)產(chǎn)生大概有5萬到7萬的想法!哇!這說明我們每天都在想很多很多的東西!

要在這么多的想法在我們大腦中嗡嗡作響的狀態(tài)下保持清醒確實(shí)是個(gè)挑戰(zhàn)。正念,保持對(duì)當(dāng)下的覺察,可以幫你做到。

正如上千年來人們所做的那樣,溫柔地歡迎正念進(jìn)入你的生活是有益的,可以幫助你減少壓力與焦慮。焦慮往往是因?yàn)閾?dān)心未來事件和情況而產(chǎn)生,因此,把自己帶回到當(dāng)下可以幫助你減少焦慮情緒,幫助你感覺到當(dāng)下的美好。

有三種快速和簡(jiǎn)單的正念練習(xí),來感受當(dāng)下的平靜和快樂。你要記住,當(dāng)你做這些練習(xí)時(shí),分心的想法會(huì)來,也會(huì)去。接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)會(huì)讓你走出"我不會(huì)正念的陷阱"

正念喝一杯熱咖啡

如果熱咖啡不吸引你,嘗試使用或想象葡萄酒,茶,或你最喜歡的湯。這項(xiàng)練習(xí)是開始探索正念的簡(jiǎn)單直接的方法。

聞(或想象去聞)一杯熱咖啡,靜靜地,慢慢地通過你的鼻子吸入氣息。

通過你的嘴呼出氣息,去冷卻它。

重復(fù)四次。

之后,反思一下你對(duì)這種熱咖啡呼吸練習(xí)的體驗(yàn)。當(dāng)你吸入香氣時(shí),你的頭腦能感受到咖啡香味嗎?聞起來愉快嗎?當(dāng)你呼出氣息時(shí),你能感覺到自己在冷卻飲料嗎?

上面這個(gè)練習(xí)幫助你覺察味覺和嗅覺?,F(xiàn)在讓我們用另一種感覺:視覺來練習(xí)正念。

用照相機(jī)的眼睛去注意

在這項(xiàng)練習(xí)中,你將關(guān)注周圍的東西,并以更清晰的意識(shí)去觀察那個(gè)形象,以此來體驗(yàn)正念,

在坐著或站著的時(shí)候,把意識(shí)拉回到呼吸上,放松。

環(huán)顧四周,注意你能看到的一切。

閉上眼睛,想象一下你所看到的一切。

再次睜開你的眼睛,把看到的與所記得的相比較。

之后,反思一下這個(gè)體驗(yàn)。你大腦所拍的照片與真的相符嗎?你能覺察到你是如何回到當(dāng)下時(shí)刻,而不再關(guān)注你的煩惱嗎?

我們也可以通過聽覺來練習(xí)正念。有這么多的聲音進(jìn)入到我們的耳朵,但我們經(jīng)常忽視它們。嘗試下用這種特殊的方式聽聽你周圍的聲音。

去聽

進(jìn)行幾次放松呼吸,回到當(dāng)下。傾聽你周圍的聲音,大約一分鐘。

選擇一個(gè)聲音,并專注于它。體會(huì)這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細(xì)微的還是大聲的?高音還是低音?間歇的還是持續(xù)的?是細(xì)小的還是渾厚的?你聽它的時(shí)候,它有什么變化?

如果這時(shí)開始分心,那就輕輕地把你的注意力拉回到這個(gè)聲音。繼續(xù)聽一分鐘。

然后,把你的注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)聲音上。盡你最大努力,不評(píng)判地,認(rèn)真聽第二個(gè)聲音,大約一分鐘,觀察其所有的品質(zhì),正如你聽第一個(gè)聲音一樣。

回到第一個(gè)聲音,并保持你的注意力大約三十秒鐘,然后再次集中在第二個(gè)聲音。大約三十秒鐘后,再次切換回來。如果你愿意的話,可以多做幾次。

嘗試在你的腦海中同時(shí)保持第一和第二個(gè)聲音。如果你感到舒服的話,盡量保持十五到三十秒。

這個(gè)正念聽力練習(xí)怎么樣?你的正念注意力是否使聲音聽起來更加愉悅?當(dāng)你在聲音之間切換時(shí),是否感到沮喪,或者不評(píng)判地接受了這個(gè)體驗(yàn)?你是否有意識(shí)地注意到你周圍的有些聲音,而這些年來你一直忽略它們?

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房