抑郁癥到底是一種什么樣的?。渴裁捶椒苤芜@個?。?/h1>

2018-08-01 來源：重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對于的當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯(lián)想、不糾纏，只是如實單純地觀察呼吸。

現(xiàn)在心理健康事業(yè)的發(fā)展，人們對于身心健康開始有了更多的認識。

大家都知道身體不舒服要去醫(yī)院?？墒菍τ陂L期的情緒問題卻并不重視。

在我們大部分人眼里，特別是我們的父輩眼里，心理問題就只有兩種——要么是“神經(jīng)病”、是瘋子，要么就是自己想不開，無病呻吟。

甚至更有人覺得去看心理問題是一件很丟臉的事情，跟性病一樣，得藏著掖著，生怕別人知道。

“又沒缺你吃缺你穿的，也沒打你、罵你，為啥會抑郁呢？”——這是很多家長在知道孩子得了抑郁癥后的第一反應(yīng)！

生活中的親戚朋友在得知抑郁癥后的往往也是開導(dǎo)和勸解，如：

沒什么大不了的，別想太多。

堅強點，誰不是一邊流淚一邊奔跑的。

這都會過去的。

估計是想的太多了，忙起來就好了，等等。

這些勸導(dǎo)往往對于患者不會有明顯的幫助，反而是加重他的心理負擔(dān)，起反向作用。

包括許多患者本人也是持有一些不合理的看法，覺得抑郁癥就是精神不正常，是瘋子。在受這些負面的思想暗示下，會不斷自責(zé)，導(dǎo)致自己心情更加沉重。

其實我們知道，感冒了就要吃藥看病，不會覺得有什么問題，更不會有心理負擔(dān)，不會覺得感冒是不應(yīng)該的。

可是為什么我們就不能像對待感冒發(fā)燒一樣，以平和的心態(tài)去對待抑郁癥呢？

身體會感冒發(fā)燒，那心靈就不能感冒發(fā)燒嗎？

（關(guān)于如何確定自己是否是抑郁癥，可參見之前的文章《如何正確判斷自己是否患有抑郁癥！》）

從抑郁癥本身來說，抑郁癥是一種癥狀、一種情緒表現(xiàn)的全稱。就好像感冒發(fā)燒一樣，發(fā)燒也是一種癥狀的代名詞。導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多。就像導(dǎo)致發(fā)燒的原因也有很多，比如病毒性的、著涼了、飲食不當(dāng)?shù)鹊取?/p>

抑郁癥是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，這些癥狀的表現(xiàn)不過是告訴你之前情緒反應(yīng)模式出現(xiàn)了問題，需要做一定程度的改變。像保險絲，到了一定的溫度就會斷掉以保護整個電路系統(tǒng)，提醒你溫度過高了。那是不是這個保險絲的問題呢,是不是修好保險絲就好了呢？不是的。如果你家里用電量過大，換個保險絲還是會燒掉！

抑郁癥也是一樣。抑郁癥只是一種癥狀，這個癥狀本沒有問題，只是在提醒你，你的情緒模式出問題了。即便你通過藥物抑制住了情緒的反應(yīng)，就像你只是把保險絲換了一樣，盡管在某個時候又通電了，可是我們都知道，那只是暫時的。這也是為什么單純依賴藥物容易復(fù)發(fā)的原因所在！

所以要從根本上解除抑郁的問題，那需要我們從自身的情緒反應(yīng)去改變，心病還需心藥醫(yī)！

怎么樣讓情緒反應(yīng)模式得到根本上的改變呢？

情緒反應(yīng)模式所反應(yīng)出的是我們思維模式存在的問題。

怎么樣讓我們的思維模式改變呢？有沒有具體的方法呢？

可以操作“觀息法”來重塑“思維模式”。

觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也可達到凈化內(nèi)心的作用。觀察呼吸，呼吸維持了生命的運轉(zhuǎn)，為人體提供了基礎(chǔ)的物質(zhì)“氣”，中醫(yī)講“氣和血暢，百病不生”。生命伴隨著生命的開始到結(jié)束，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，持續(xù)的觀察呼吸，心就變得平靜。借助觀察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的“心”回歸安詳、平穩(wěn)的生命本真。

觀息法具體練習(xí)步驟：

（1）選擇安靜不被打擾的環(huán)境，盤腿靜坐，腰背挺直，閉目。

（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對于的當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯(lián)想、不糾纏，只是如實單純地觀察呼吸。

（3）初始練習(xí)時間可以以20分鐘為限，逐步增加。

注：關(guān)于觀息法具體操作當(dāng)中的疑問解答可參見《淡定是修煉出來的》第二章第2節(jié)。