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得了抑郁癥要辭職、休學在家或找個專門的地方進行治療嗎?

2018-08-01 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果呼吸是明顯的,就是明顯的,如果呼吸是不明顯的,也就是不明顯的,如果感覺不到呼吸,也就只是感覺不到。你只是與你當下經(jīng)驗到的呼吸現(xiàn)象同在,與實相同在,呼吸是什么樣的,就是什么樣的。

如果我們的抑郁癥狀已讓自己無法適應當前的工作或學習,甚至會增加自己的痛苦感,那么,我們可以考慮暫時減少或回避這種環(huán)境的接觸,但這并不意味著一定要辭職或是休學,我們可以先嘗試請假,或是其他一種不會造成太大變化或影響的方式。

在此期間,我們可以依自身治療的改善情況,或是在專業(yè)老師的建議下,再做安排是更妥當?shù)摹?/p>

除非我們正在進行的治療,是需要長期住院或長期封閉學習等形式的,除此之外,在我看來,沒有必要一定要辭職、休學或是找一個專門的地方進行治療。

如果我們所產(chǎn)生的癥狀還在可承受范圍內(nèi),或者是并沒有達到嚴重的影響程度,那么,我鼓勵你一邊進行治療或自我調(diào)整,一邊進行你所應盡的本職。我認為伴隨生活的治療或調(diào)整往往效果是更好的。我們的問題往往就是出現(xiàn)在生活中的方方面面,此時出現(xiàn)的問題,往往正是需要我們積極面對和處理的,進一步來說,它是我們的成長助緣。

以下是來自《戰(zhàn)勝抑郁》書中有效、實踐的抑郁癥自我調(diào)整方法“觀息法”,抑郁癥患者只要持續(xù)的練習一定會有很好的改善。

觀息法練習步驟:

盤腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專注在鼻孔處,以持續(xù)專注的心,如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外,其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法,無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺,不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心,也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出,就好像除了呼吸的進出外,其他的一切都和你沒有關系。

如果呼吸是明顯的,就是明顯的,如果呼吸是不明顯的,也就是不明顯的,如果感覺不到呼吸,也就只是感覺不到。你只是與你當下經(jīng)驗到的呼吸現(xiàn)象同在,與實相同在,呼吸是什么樣的,就是什么樣的。

總之,你感覺到是什么樣的呼吸,就是什么樣的呼吸。

觀息法練習注意事項:

1、每天練習不低于2次,每次不低于20分鐘,兩周后,每次延長至40分鐘。

2、觀息法練習不去貪求、尋找任何效果,包括平靜、放松的感覺。

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