什么是森田心理療法

森田心理療法，簡(jiǎn)稱(chēng)森田療法，又叫禪療法、根治的自然療法，由日本學(xué)者森田正馬在1920年創(chuàng)立，是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法，主要適用于“神經(jīng)質(zhì)”，大致包括焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、神經(jīng)癥性睡眠障礙等。

森田療法分門(mén)診治療和住院治療兩種：

癥狀較輕者閱讀森田療法的自助讀物，堅(jiān)持日記，定期到門(mén)診接受醫(yī)生的指導(dǎo)即可；而癥狀較重者則需住院。

住院生活，分4個(gè)時(shí)期：

1、絕對(duì)臥床期。

患者會(huì)有無(wú)聊的感覺(jué)，總想做點(diǎn)什么，這時(shí)候需禁止病人做任何事。

2、輕微工作期。

可以開(kāi)始讓患者寫(xiě)日記，可輕微勞動(dòng)外能做其他事情。

3、普通工作期。

患者可以開(kāi)始讀書(shū)、工作。

4、生活訓(xùn)練期。

為出院做準(zhǔn)備，可進(jìn)行部分復(fù)雜的實(shí)際生活。

森田療法的住院環(huán)境要求單人房間，布置傾向家庭的環(huán)境，與一般病房不同。

疑病素質(zhì)論

森田療法的創(chuàng)始人森田正馬先生小時(shí)候深受神經(jīng)質(zhì)癥狀的困擾。

他幼年時(shí)患夜尿癥，為了不弄濕被褥，只好常常鋪草席睡覺(jué)，直到12歲時(shí)仍是如此。

他為此感到自卑，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)當(dāng)?shù)匾幻苡忻南壬r(shí)候也得過(guò)這種病，才有所好轉(zhuǎn)。

他經(jīng)常神經(jīng)衰弱，雖多方求醫(yī)，堅(jiān)持治療，但收效甚微，總是對(duì)自己的健康擔(dān)心。

上大學(xué)時(shí)，父母曾因農(nóng)忙忘了寄生活費(fèi)，他以為父母不支持他上學(xué)，加上考試將至，抑郁氣憤之下，甚至想過(guò)當(dāng)著父母的面自殺。

之后他暗下決心，要做出一番成績(jī)，遂放棄治療，拼命地學(xué)習(xí)。最后考得了好成績(jī)，且各種癥狀不知不覺(jué)中不治而愈。

他由此領(lǐng)悟，自己以前的病都是假想出來(lái)的。

森田認(rèn)為，神經(jīng)質(zhì)發(fā)生的基礎(chǔ)是一種精神上共同的素質(zhì)傾向——疑病素質(zhì)。

其表現(xiàn)為：

精神內(nèi)向：人偏重于自我內(nèi)省，對(duì)自己身心的異常感覺(jué)特別關(guān)心，并為此而憂(yōu)慮；

疑病癥：一種擔(dān)心患病的精神傾向。

具有疑病素質(zhì)的人，由于某種契機(jī)，把人們普遍存在的一些現(xiàn)象，如頭痛、失眠、雜念、口吃等，誤認(rèn)為是病癥，并將注意力集中在這上面，感覺(jué)愈敏感，“病”得越厲害。

森田正馬自身的經(jīng)歷就是最好的例子。

順其自然，為所當(dāng)為

睡眠，是人的基本生理需求之一。

然而，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活壓力劇增，睡眠障礙的發(fā)病率有逐年升高的趨勢(shì)。

有這么個(gè)案例。

小櫻上大學(xué)后睡眠質(zhì)量極差，入睡難且容易被吵醒。

糟糕的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重影響了小櫻的學(xué)習(xí)和生活。她感覺(jué)自己頭腦昏昏沉沉，無(wú)法集中注意力看書(shū)，記憶力也變差了。

她認(rèn)為一切都是因失眠引起的，迫切想解決這個(gè)問(wèn)題，結(jié)果情況越來(lái)越糟。無(wú)奈之下，她只好求醫(yī)。

事實(shí)上，小櫻雖然“失眠”了，睡眠時(shí)間也將近6個(gè)小時(shí)，足夠使身心得到應(yīng)有的休息。

小櫻真正的問(wèn)題是她過(guò)于敏感，過(guò)于注意自己的身心變化。因一次失眠而執(zhí)著，強(qiáng)化了對(duì)失眠的恐懼。

咨詢(xún)師鼓勵(lì)她采取順其自然的態(tài)度：能睡多少就睡多少，睡不著就不要強(qiáng)迫自已，該干什么就干什么。同時(shí)鼓勵(lì)她投身生活和學(xué)習(xí)中，為失眠而痛苦，其實(shí)是一種逃避。

“順其自然”和“為所當(dāng)為”，是森田療法的基本治療原則。

順應(yīng)自然，即要求患者接受自己的癥狀和不良情緒，正視消極體驗(yàn)，不要受它們的干擾，去做自己應(yīng)該做的事。

為所當(dāng)為，即控制那些可以控制的事物。

森田正馬把與人相關(guān)的事物劃分為可控制和不可控制兩大類(lèi)。

可控制的事物，指的是可通過(guò)自身主觀意志控制、改變的事物；而不可控制的事物，就是是個(gè)人主觀意志不能決定的事物。

森田療法，就是要求患者以順應(yīng)自然的態(tài)度對(duì)待不可控制的事物，然后面對(duì)現(xiàn)實(shí)，去做應(yīng)該做的事情。