你可能是朋友圈里那個(gè)最愛(ài)逗別人發(fā)笑的人。但只有你自己知道，雖然在別人面前熟練地說(shuō)著段子、講著冷笑話，但回到家，進(jìn)了房間，你卻很難再笑出來(lái)一下。

2013年，患有雙相情感障礙的喜劇演員StephenFry在節(jié)目上公開談?wù)摿俗约旱牟∏榧霸羞^(guò)的自殺嘗試。“有時(shí)主持節(jié)目時(shí)，我一邊說(shuō)著haha,yeah,yeah,”他說(shuō)，“但內(nèi)心里卻在說(shuō)，我真他媽的想死。”

“有些時(shí)候我覺(jué)得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺(jué)自己就像一個(gè)陌生人一般，被拒在世界的高墻之外。”喜劇演員卓別林這樣描述他對(duì)抑郁癥的感受。

有些時(shí)候，患有抑郁癥的人們并不是像大多數(shù)人所想象的那樣看起來(lái)就很悲觀、萎靡不振，對(duì)所有事物都缺乏興趣，他們只是以“樂(lè)觀”的這層面具來(lái)掩蓋著自己，這種現(xiàn)象在最近的一些心理學(xué)學(xué)術(shù)討論中，被稱為“微笑抑郁”(smilingdepression)。

“微笑抑郁”是什么

微笑抑郁(Smilingdepression)并不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑郁癥患者對(duì)自己病情的反應(yīng)模式。

心理醫(yī)生將其形容為“在他人面前表現(xiàn)得很開心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀”。雖然他們看起來(lái)在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。

抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)包括心境低落，對(duì)身邊的事物和活動(dòng)失去興趣和愉悅感，活動(dòng)明顯減少，幾乎每天都感到疲勞或精力不足、失眠或睡眠過(guò)多，很難集中注意力，不斷自責(zé)、內(nèi)疚，覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值，可能會(huì)有自殺傾向等等。

“微笑抑郁”者確實(shí)有很多抑郁癥的癥狀，會(huì)讓人感受到焦慮、疲憊與絕望，可能導(dǎo)致失眠，喪失興趣與性欲，甚至有自殺傾向。

和典型抑郁癥不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會(huì)功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。因此，很多家屬在他們出現(xiàn)異常行為或者自殺時(shí)，都感受到震驚或者難以相信。

當(dāng)然，他們的抑郁癥病情也往往不會(huì)像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真正達(dá)到重度抑郁的狀態(tài)時(shí)，那種激烈的情緒是無(wú)法簡(jiǎn)單地用面具來(lái)掩蓋的。

但“微笑抑郁”的風(fēng)險(xiǎn)在于，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺(jué)自己得了抑郁癥。

當(dāng)他們感知到那些“不對(duì)的”情緒時(shí)，有時(shí)會(huì)想，“我好像活得不像自己，感到非?？仗摚矝](méi)什么不對(duì)勁的”，他們只是把自己的情緒放到一邊，不去處理，繼續(xù)前行。

誰(shuí)更容易戴上微笑的面具

喜劇演員和普通人相比，喜劇演員更容易體驗(yàn)快樂(lè)感覺(jué)的下降，更容易產(chǎn)生對(duì)人類的厭惡感，也更容易出現(xiàn)精神病征兆，或者精神分裂、雙相情感障礙的癥狀。

對(duì)于幽默的人來(lái)說(shuō)，他們不僅容易受到抑郁情緒的影響，也更不善于表達(dá)自己的壓力和情緒。他們習(xí)慣了在他人面前笑，或者引人發(fā)笑，但不愿意去承認(rèn)和表達(dá)自己的情緒，因?yàn)樗麄冇X(jué)得那是一種“軟弱”。

用微笑進(jìn)行“表達(dá)上的抑制”，它是有害的

微笑是美好的。然而，對(duì)那些微笑著的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，“微笑”的意義已經(jīng)在根本上發(fā)生了變化。

當(dāng)我們用微笑來(lái)隱藏低落的情緒時(shí)，它是一種防御機(jī)制：不再是一種表達(dá)自己內(nèi)心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對(duì)內(nèi)心悲傷的掩飾和證明。

一方面，微笑保護(hù)著我們自己免受他人的懷疑，幫助我們掩飾內(nèi)心的悲傷和羞恥感，而另一方面，每一次在我們微笑并且想要假裝“一切都好”的時(shí)候，我們的內(nèi)心深處便會(huì)越發(fā)感受到與現(xiàn)實(shí)的脫離，感受到真正的自己是丑陋的、無(wú)法被他人所理解的。

我們將微笑用作防御機(jī)制的理由有很多：害怕不被別人理解，害怕不能融入群體，或者受到對(duì)抑郁癥的污名化影響，為抑郁的情緒感到羞恥——抑郁癥在我們的語(yǔ)境里還不是一個(gè)中性的詞匯。

但研究證明，這種防御是有害的，它是一種“表達(dá)抑制”的情緒管理策略。

專家分析了兩種情緒管理策略的區(qū)別，以及在我們的情緒認(rèn)知過(guò)程中的影響。

一種是“認(rèn)知重評(píng)”(cognitivereappraisal)，它是一種正面的情緒管理策略，是個(gè)人通過(guò)重新整理和理解情緒反應(yīng)，來(lái)調(diào)節(jié)自己對(duì)于事件的看法。

“認(rèn)知重評(píng)”是一種“預(yù)先關(guān)注”的策略(antecedent-focusedstrategy)，它發(fā)生作用比較早，可能在我們做出接受情緒的反應(yīng)之前，就改變了我們對(duì)于這些負(fù)面事件的看法。

另一種則是“表達(dá)抑制”，這種情緒管理策略則相對(duì)負(fù)面，是當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達(dá)行為，把自己的真實(shí)情感隱藏了起來(lái)。“微笑抑郁”的人就是如此。

“表達(dá)抑制”是一種“反應(yīng)關(guān)注”策略，它在情緒發(fā)生時(shí)，注重抑制自己當(dāng)下的反應(yīng)。它在我們情緒認(rèn)知的過(guò)程中作用得較晚，并且主要著眼于改變當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)行為，而不是針對(duì)情緒本身進(jìn)行處理。

實(shí)驗(yàn)證明，采用“表達(dá)抑制”策略的人更易遭受不良情緒的影響。

結(jié)果顯示，那些“表達(dá)抑制”的被試者雖然表現(xiàn)出了更少的情緒表達(dá)行為，他們接收到的負(fù)面情緒卻并沒(méi)有減少;與之相反的是，以“認(rèn)知重評(píng)”的方式看這部電影的被試者們普遍反映他們感受到了更少的負(fù)面情緒。

隨后，他們結(jié)合大腦核磁共振掃描結(jié)果、面部表情錄像、志愿者給自己情緒的評(píng)分，得出結(jié)論：表達(dá)抑制減少了消極的面部表情，但反而增加了消極的情緒;認(rèn)知重評(píng)則降低了不良情緒的強(qiáng)度。

單用微笑來(lái)壓抑自己真實(shí)情緒的這種行為，不但不能幫助我們?cè)诋?dāng)時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，而且長(zhǎng)期運(yùn)用這種方式會(huì)產(chǎn)生更加有害的結(jié)果。

想對(duì)微笑著的你們說(shuō)的話

我們生活在這個(gè)社會(huì)上，總是難免要帶上一些面具來(lái)掩蓋自己真實(shí)的情緒，或是為了避免自己內(nèi)心的傷痛，偽裝成不是真實(shí)的自我。這并沒(méi)有什么錯(cuò)，但是我們不值得為此而過(guò)于勉強(qiáng)自己。

如果你看到這里，感到自己可能就是那個(gè)微笑著的抑郁癥患者，那么，識(shí)別出自己的情緒問(wèn)題是第一步，因?yàn)楹芏?ldquo;微笑抑郁”的受害者都會(huì)隱藏、否認(rèn)這種情感。

請(qǐng)考慮向你的周圍環(huán)境尋求幫助，盡管你可能會(huì)抗拒這一點(diǎn)，覺(jué)得自己的問(wèn)題沒(méi)有那么嚴(yán)重，尋求幫助是“軟弱”的表現(xiàn)。

但我們不是作為一個(gè)個(gè)單獨(dú)的個(gè)體存活在這個(gè)世界上，你可以向親人或者最好的朋友——真正最關(guān)心你的那一群人訴說(shuō)這些感受，討論你的擔(dān)憂，雖然在你平常的偽裝中，他們或許沒(méi)有察覺(jué)你的痛苦。不要害怕成為別人的負(fù)擔(dān)，有時(shí)候我們會(huì)忘了在這個(gè)世界上會(huì)有許多人愿意支持我們。

如果你感覺(jué)到你的癥狀已經(jīng)到了相當(dāng)嚴(yán)重的程度，可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)和心理治療師的幫助，來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦。

在生活里，感到悲傷和抑郁是正常且不可避免的，我們不可能一輩子都只生活在快樂(lè)之中。而讓你選擇了微笑著抑郁的，歸根結(jié)底是關(guān)系的問(wèn)題——你害怕沒(méi)有人愿意看見那個(gè)抑郁的你。你害怕當(dāng)你暴露出自己的痛苦和脆弱之時(shí)，沒(méi)有人會(huì)在意。比起那種被拒絕的疼痛和恥辱，你寧可假裝一切很好，就這樣忍耐下去。

微笑會(huì)把你封鎖在自己的世界里。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)你身邊那些真正關(guān)心和在意你的人，嘗試給他們一個(gè)機(jī)會(huì)，向他們?cè)V說(shuō)。這就是我們想要對(duì)你說(shuō)的話。