都說家庭是我們的避風港，家人對我們越是關(guān)愛，這個避風港就越安全。

而我們恰恰會在這種安全感爆棚的環(huán)境下肆意妄為，那是因為我們的潛意識很清楚，對最親近的人發(fā)脾氣是最安全的。

這種安全感會使我們放心地在親近的人面前“做最真實的自己”，可能因為平時在外工作壓力太大，而“家人”是屬于比“外人”更加穩(wěn)固的一種關(guān)系，也更了解親人的脾性，確定TA們會包容我們，不會隨意的被拋棄，所以在家人面前更容易發(fā)脾氣。

當你極其口渴的時候，如果最親近的人向你送來一杯水，你會覺得十分自然，甚至是理所應(yīng)當；如果是“外人”給了你一杯水，你一定會把他當作“及時雨”，解了自己的燃眉之急自當是感激不盡。

這是為什么呢？原來，是我們對“自己人”和“外人”的期待值不同。我們對一般人或是陌生的期待值很低，所以當普通朋友記得你的生日并送你禮物時，你會淚牛滿面的想“TA原來這么在乎我?。?rdquo;

不僅如此，我們遠比自己認為的更加“白眼狼”。說回到那一杯水，陌生人的一杯涼水就夠你感激半天了，換到家人呢，你恐怕還會抱怨為什么水太熱？為什么水太冷？怎么不是剛剛好溫水？為什么不是自己喜歡的飲料？

糾其原因，我們對家人和“外人”的滿意度也并不一樣，滿意度=行為-期望值。所以，同樣的一個行為，因為我們對家人的期望值過高，最后自然就覺得家人做得不夠讓自己滿意了。

我們宣泄負面情緒往往是通過非秩序溝通（嘲諷、歪曲、夸大、貶低、晦暗等等的語言）實現(xiàn)的。爭吵結(jié)束，也許你暫時覺得壓力得到釋放了，該說的話也都說出來了，但卻深深地傷害了對方的心。

如果家人、朋友對我們的傷害進行反攻，沖突就會愈演愈烈，后果恐怕都是大家不想的。

都說人有主流和非主流，其實情緒也分主流和非主流的。人和人之間的溝通，有70%在于情緒，30%才是內(nèi)容。

生活的壓力已經(jīng)如此巨大，如果我們還學不會管理自己的情緒，一定會傷己又傷人的。

那么當情緒的霧霾來臨時，我們可以通過先治標再治本的方式去進行調(diào)節(jié)：

第一、治標

首先要回到目標，在我們對一件事情開始有情緒的時候，我們應(yīng)該想想，你做這件事情的目標和初衷是什么？

然后我們應(yīng)該學會轉(zhuǎn)移注意力。當壞情緒來臨的時候，可以去茶水間喝杯水，站在陽臺上看看遠方的風景等，讓事情分散你的注意力，也就分散了你的壞情緒。

進行合理地宣泄。但是方式一定要正確，打打球，跑跑步，或者跑到?jīng)]人地方大聲罵幾句都可以，但是通過酗酒，抽煙，甚至做出過激的行為進行宣泄就是萬萬不可的了。

嘗試自我對話。問問自己，現(xiàn)在這種狀態(tài)真的好嗎？這樣的情緒能對我有好處嗎？

第二、治本

首先第一點，做什么事情都應(yīng)該三思而后行。當察覺到情緒開始變差的時候，請記住延遲30秒鐘再說話，人在被情緒主導下說出的話其實是不理智的，如果給自己30秒鐘的緩沖時間，想想自己的初衷是為何，不能讓情緒掩蓋了真正要表達的內(nèi)容。

第二點我們要懂得物競天擇，適者生存。這個世界上有很多事情我們是無法改變的，既然無法改變事情，那我們就必須要改變自己的態(tài)度和心態(tài)。不要總是盯著事情壞的一面去看，也要學會去發(fā)現(xiàn)它好的那一面。

最后一點，上面提到的這些方法，要能夠堅持在每次壞情緒來臨的時候使用，功到自然成。