失眠了我該怎么辦

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夜里失眠的人經(jīng)常會白天補覺。有許多人覺得經(jīng)過那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個夜晚，早上要是能補一覺是最舒服，所以說怎么都不愿意起來，或者白天一有時間就想好好躺著睡瞇一會。

其實，失眠很常見的一件事情，在我們一生中都會有幾個失眠的夜晚。我們都有自我調(diào)節(jié)的能力，所以對短暫的失眠不用感到害怕，也不用過份的擔(dān)心。

在這里教大家?guī)讉€方法，可以不用吃藥就可以自我調(diào)整。

第一，夜里失眠的人經(jīng)常會白天補覺。有許多人覺得經(jīng)過那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個夜晚，早上要是能補一覺是最舒服，所以說怎么都不愿意起來，或者白天一有時間就想好好躺著睡瞇一會。其實，這個是影響我們自我調(diào)節(jié)的一個重要障礙。失眠其實是不能補覺。早上必須按時起床，不能賴床。

第二，堅持運動，曬太陽。雖然剛開始做運動會感到比較辛苦，但是我們可以根據(jù)自己習(xí)慣和愛好，選擇幾個自己中意的運動，但要量力而行。只要運動，不管是什么樣的運動，運動多長時間，一定比不運動好。

曬太陽也是自我調(diào)整失眠的一種有效方式。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它可以將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到白天曬太陽多長時間的影響。但是曬太陽的時間最好選擇在早上。一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱。每次時長30分鐘。

第三，如果入睡相對困難，不必太早在床鋪上躺著?？梢蚤_一盞相對柔和的燈光，做做拉伸的運動，或者是看一會兒書，等到有困意了，再上床睡覺。如果實在很難睡著，就干脆睜開眼睛，或者是坐起來。如果這樣你一個晚上一分鐘都沒有進(jìn)入睡眠也沒有關(guān)系，但是請記住第二天要準(zhǔn)時起床。如此堅持一周以上。記住，人是有自我調(diào)整的能力的！

第四，其實簡單的失眠是不會要命的！

但是，如果失眠程度比較嚴(yán)重，時間較長，并且影響到了日常的生活與工作，比如在白天經(jīng)常覺得心慌、頭暈、腦子渾渾噩噩、四肢無力、精神疲乏、無精打采等等，這樣靠自我就很難調(diào)整了，那就需要及時尋醫(yī)看病啦。相對于比較嚴(yán)重的失眠，除了上述提到的非藥物干預(yù)方法，還需要配合一定的藥物治療。