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緩解抑郁情緒的18個(gè)小方法

摘要:即使身在泥潭,也請不要放棄掙扎的權(quán)力。再堅(jiān)持堅(jiān)持吧,畢竟活著,是一件多么了不起的事情呀。

緩解抑郁情緒的18個(gè)小方法

 
1.準(zhǔn)備一個(gè)歌單存放讓你感到溫暖的歌,心情煩躁或無事可做時(shí)聽聽歌是絕佳選擇。
 
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可減緩一些情緒的惡化,請以自身?xiàng)l件為準(zhǔn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間,可以
 
找人監(jiān)督或者一起運(yùn)動(dòng)。
 
3.規(guī)律進(jìn)食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產(chǎn)生精神亢奮的飲品,可選擇果汁或溫白開。
 
4.請保證充足的睡眠(即使睡不著也要注意休息)。
 
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優(yōu)秀,請繼續(xù)堅(jiān)持下去。
 
6.培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,或養(yǎng)一些花草寵物,為自己建立被需要的責(zé)任感。
 
7.自我獎(jiǎng)勵(lì)。比如連續(xù)一周堅(jiān)持早睡,就去買一件很想要的禮物。
 
8.讓自己忙起來,不斷進(jìn)步。
 
9.多讀一些書充實(shí)自己。
 
10.準(zhǔn)備一個(gè)本子或相冊,把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來,情緒差時(shí)看一看。
 
11.學(xué)會(huì)傾訴。
 
12.睡前做一些輕松的事,以避免睡前焦慮。
 
13.深呼吸。
 
14.洗一個(gè)熱水澡或者泡溫泉,可以有效解除糟糕的心情。
 
15.保持個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生整潔。
 
16.買一些抱枕或毛絨玩具,心情不好時(shí)可以用來發(fā)泄情緒。
 
17.你可以哭,請不要壓抑自己的情緒。
 
18.如果可以的話,進(jìn)行一次短途旅游吧,去看看不一樣的風(fēng)景與人,在街角的甜品店發(fā)呆一個(gè)下午,只要你愿意,任何事情都不是虛度時(shí)間。
 
即使身在泥潭,也請不要放棄掙扎的權(quán)力。再堅(jiān)持堅(jiān)持吧,畢竟活著,是一件多么了不起的事情呀。
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