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你可能不知道:神經(jīng)衰弱有14項(xiàng)特征,5大調(diào)整方法

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:神經(jīng)衰弱癥以職場(chǎng)人士、女性、青少年等人群最為高發(fā),這幾類(lèi)人群直接面臨的壓力比較大,尤其是女性,由于心思細(xì)膩、敏感等獨(dú)特的生理特點(diǎn),很容易被神經(jīng)衰弱“光顧”。

緊張、煩惱、失眠、多夢(mèng)、易激怒、情緒化……隨著人們生活和工作壓力的提高,越來(lái)越多的人出現(xiàn)上述癥狀。人們往往很想改變這些癥狀,卻不知如何改變,甚至不知道為何會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。他們不知道,這往往是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱所致。

 
神經(jīng)衰弱癥以職場(chǎng)人士、女性、青少年等人群最為高發(fā),這幾類(lèi)人群直接面臨的壓力比較大,尤其是女性,由于心思細(xì)膩、敏感等獨(dú)特的生理特點(diǎn),很容易被神經(jīng)衰弱“光顧”。
 
神經(jīng)衰弱表現(xiàn)多樣,公眾不妨對(duì)照以下14項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行自測(cè),如果相關(guān)指標(biāo)超過(guò)半數(shù)以上,建議注意加強(qiáng)自我調(diào)節(jié),如相關(guān)癥狀仍然無(wú)法排解并影響正常生活,請(qǐng)及時(shí)就診,對(duì)癥治療:
 
1、在記憶的黃金時(shí)期卻總忘東忘西,出門(mén)忘了帶鑰匙,上學(xué)上班忘了帶手機(jī)等等,剛做過(guò)的事情轉(zhuǎn)眼就忘。
 
2、每天無(wú)精打采,上班上學(xué)昏昏欲睡,到了睡覺(jué)的點(diǎn)就精神。
 
3、情緒波動(dòng)大,為一點(diǎn)小事就可能郁悶,別人一句無(wú)心之語(yǔ)就能被激怒,引發(fā)一頓怒吼,但事后就后悔不已。
 
4、愛(ài)哭,凡事愛(ài)往壞處想,而且一想就得哭,哭完了才覺(jué)得痛快。
 
5、入睡變難或睡覺(jué)變輕,一點(diǎn)動(dòng)靜或光線就會(huì)驚醒,如呼嚕聲、腳步聲、窗外路燈等,而且翻來(lái)覆去再也難以入眠。
 
6、干什么都提不起勁來(lái),覺(jué)得做啥都累,就想在一個(gè)地方坐著或躺著。
 
7、一點(diǎn)小事,就覺(jué)得是天大的事,總覺(jué)得無(wú)法解決,以至于唉聲嘆氣,終日愁眉苦臉。
 
8、喜歡與別人吵架,稍不順心就跟人吵,聽(tīng)到好消息,馬上就大喜過(guò)望,不能自已。
 
9、胃口變差,覺(jué)得沒(méi)有食欲,但又沒(méi)有胃部疾病。長(zhǎng)期便秘或習(xí)慣性腹瀉。
 
10、頭痛、頭脹、頭部有緊壓感、頸項(xiàng)堅(jiān)硬,有時(shí)還表現(xiàn)為四肢酸痛。但這幾種疼痛并不是因過(guò)度勞累造成的,而是無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生。
 
11、把正常心跳誤認(rèn)為是心慌,有的人甚至還覺(jué)得腸子在腹中跳動(dòng)。
 
12、安靜時(shí)或臨睡前經(jīng)常耳鳴,覺(jué)得耳內(nèi)有流水聲、有風(fēng)吹聲、機(jī)器轟鳴聲等各種怪聲音。
 
13、反應(yīng)變遲鈍,對(duì)人和事都很冷漠,更嚴(yán)重的男性還可能出現(xiàn)陽(yáng)痿,女性會(huì)月經(jīng)不調(diào)。
 
14、伴發(fā)其他心理或神經(jīng)癥癥狀,如抑郁、焦慮等。

神經(jīng)衰弱怎么緩解?

1.學(xué)會(huì)自我減壓
 
幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè),工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到力不從心,或者壓力過(guò)大,但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓,自我疏導(dǎo),不要過(guò)度的擔(dān)心,事實(shí)證明我們過(guò)度焦慮是沒(méi)有必要的,你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生,另外,將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo),也可以有效的減輕壓力。

2.學(xué)會(huì)自我催眠
 
神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時(shí)候,擔(dān)心自己休息不好沒(méi)有精力去處理明天的事情,往往越是擔(dān)心越睡不著,這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠,這里的催眠并不是心理學(xué)上說(shuō)的專(zhuān)業(yè)的催眠,而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如,觀息法,靜臥,甚至自我暗示等。

3.堅(jiān)持體育鍛煉
 
失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂,而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合,提高機(jī)體的免疫力,而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠。

4.嘗試草藥方
 
神經(jīng)衰弱其實(shí)并不難治,推薦患者嘗試草藥方法治療,選擇能給人精神放松、調(diào)整情緒和改善睡眠的天然草藥。在心理與睡眠專(zhuān)家的指導(dǎo)下對(duì)癥調(diào)治,很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

5.保持精神愉悅、心胸寬廣
 
很多人得過(guò)一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次,但是很多人卻會(huì)反復(fù)多次,最根本的原因就是心理狀態(tài),注重心理調(diào)整,保持樂(lè)觀心態(tài),精神愉悅,這樣神經(jīng)衰弱才會(huì)永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你。
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