大家都知道青春期心理健康教育是十分重要的，但是就是在這美好的青春期，很多孩子都存在很大的壓力，那么壓力大怎么辦？青少年們要如何緩解心理壓力呢？今天我們就為大家介紹一下青春期都會存在哪些壓力。

　　壓力就是外界對人的一些不良影響，如今的學生課業(yè)繁重，壓力也日益突出。那么青春期壓力大怎么辦呢？

　　如今的學生課業(yè)繁重，壓力也日益突出

　　輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

　　壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

　　這里向你介紹一種“3R原則”。“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

　　那么在日常生活中，大家究竟要如何調(diào)節(jié)各方面來的壓力呢?可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

　　熱愛學業(yè)

　　學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。

　　積極思考

　　停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

　　堅持運動

　　制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

　　注意飲食

　　有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

　　擴大交往

　　努力擴大社會交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

　　適當放松

　　雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

　　應(yīng)對策略

　　“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，青春期是人生的一段危險旅程，如果我們不能在孩子們進入青春期前告訴他們將要面臨的一些生理上的巨大變化和情緒、人際等問題，就會讓他們在毫無準備的情況下去趟過這段危險的旅程。

　　加強“青春期”相關(guān)知識的宣傳和教育

　　青春期學生的健康成長關(guān)系到每一個孩子的未來、每一個家庭的幸福以及社會的和諧發(fā)展。由于青春期學生特有的身心變化，對教育者的教育素質(zhì)和教育方法提出了更高的要求。但目前對“青春期”學生這一特殊群體的認識，家長、老師及學生本人都處于一種無意識的忽略狀態(tài)。

　　由于內(nèi)因和外因的共同作用，青春期學生特有的身心發(fā)展的矛盾、成長的壓力得不到重視和有效的解決就會加劇青少年心理問題和行為問題的發(fā)生。目前青少年厭學、輟學問題;戀愛、戀網(wǎng)問題;校園暴力、離家出走、犯罪率不斷上升等一系列的社會問題日益嚴重，造成這些行為問題的原因是多方面的，但與全社會對青春期學生心理壓力的上認識、重視和教育不夠是相關(guān)的。

　　青春期學生面臨的問題和承受的壓力更需要家庭、學校及社會的共同關(guān)注。提高家長、老師及學生本人對這一特殊年齡段特有的身心變化規(guī)律的認識和重視，使教育者以更有效的教育方法去教育和引導，減少日常教育過程中發(fā)生的親子、師生的沖突，幫助他們順利渡過這個特殊的“困難期和危險期”。

　　(1)家長和教師要學習掌握相關(guān)的心理學、教育學知識

　　21世紀是一個終生需要學習的社會，有史以來，沒有任何一個時代像今天這樣需要家長和老師去掌握和運用科學的教育理念和教育方法，否則是不可能教育好孩子的。家長和老師要主動學習和了解青春期學生身心發(fā)展的規(guī)律，為孩子進入青春期做好教育的準備工作，做個“學習型與成長型”的教育者。

　　(2)做好孩子進入青春期的前期教育工作

　　讓他們了解并正確地迎接青春期的生理、心理變化以及將要面臨的種種壓力。幫助他們認識自己的身體、心靈、情感、人生態(tài)度以及夢想，讓他們能預(yù)知未來幾年可能面臨的種種狀況。

　　(3)教師和家長要轉(zhuǎn)換角色，積極建立良好的親子關(guān)系和師生關(guān)系

　　好的關(guān)系勝過許多教育，這一教育現(xiàn)實必須引起父母和教師的重視。而好的關(guān)系不僅是教育成功的關(guān)鍵條件，其本身就是極好的教育。

　　青春期的學生正處于“心理斷乳期”，獨立意識強烈，極力想爭脫父母的束縛。但此時他們又非常在意“心理上的朋友”，在意他人的關(guān)注和尊重，因此，父母及老師若能及時調(diào)整角色，扮演好孩子朋友的角色，給予孩子必要的尊重和理解，幫助他們解除煩惱，就會增進彼此的感情，成為青春期學生的朋友、心理咨詢師和導師。

　　(4)掌握科學的、有效的教育手段，使教育行為事半功倍

　　教育是一個系統(tǒng)工程，父母除了要為孩子創(chuàng)建民主、良好的家庭氛圍，還要學會傾聽孩子內(nèi)心真實的聲音，經(jīng)常與孩子平和的溝通，發(fā)現(xiàn)孩子行為背后的正面動機，多賞識、鼓勵和支持，就會化解孩子內(nèi)心的壓力，為他們的成長導航。

　　如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。

　　結(jié)語：以上就是為大家介紹的青春期心理健康教育的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中我們知道了青春期壓力很大，這里也為大家提供了一些緩解壓力的辦法，青少年們，參考文中的方法來減壓吧。