睡不著 ≠ 失眠，但如果有這些情況，要馬上咨詢！

2017-10-19 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續(xù)一段時(shí)間了的話，那你就真的需要開始重視這個(gè)問(wèn)題了。

　　一只羊，兩只羊……

　　一百只羊……一千只羊……

　　我們每個(gè)人

　　這輩子都有幾個(gè)睡不著的晚上

　　睡不著的時(shí)候

　　總感覺(jué)自己有了一個(gè)畜牧場(chǎng)

　　擁有數(shù)不完的羊和睡不著的覺(jué)

　　有些人，一旦遇到睡不著的情況就著急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦！救命！

　　這時(shí)候，一著急只會(huì)更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

　　也有一些人，已經(jīng)飽受失眠困擾，卻根本意識(shí)不到自己失眠了。

　　于是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)中，自己卻對(duì)此一無(wú)所知。

　　這些情況，都不是失眠！

　　不能一沾枕頭就睡著

　　以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心里頭急得很……

　　實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。

　　很多因素都會(huì)影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長(zhǎng)時(shí)間。

　　不能每天睡夠8小時(shí)

　　許多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，每天不管多晚睡覺(jué)，到點(diǎn)自然就醒了，沒(méi)有睡夠8小時(shí)……

　　其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。

　　嬰兒可能需要每天18小時(shí)，到了小學(xué)就只需要10小時(shí)；上了大學(xué)、工作之后，可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。

　　而且，每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒，同樣睡8個(gè)小時(shí)，有些人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡夠，有些人則會(huì)覺(jué)得精神飽滿。

　　所以，睡多久不重要，感覺(jué)睡足了就行。

　　偶爾一次睡不著

　　有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢?。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了?/div>

　　有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。

　　大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內(nèi)，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說(shuō)對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

　　有沒(méi)有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

　　如何趕走偶爾的失眠？

　　實(shí)際上，咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復(fù)雜的失眠，其實(shí)都跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。

　　Tip1

　　睡眠環(huán)境要舒適，臥室的布置要黑暗且安靜，床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

　　Tip2

　　睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以幫助睡眠。

　　Tip3

　　困了再上床，不要在床上看電視、玩手機(jī)。并養(yǎng)成讓人平靜下來(lái)的睡前習(xí)慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。

　　Tip4

　　適量的舒緩運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是，專家建議不進(jìn)行過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運(yùn)動(dòng)。

　　Tip5

　　睡前不喝水或少喝水，盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)。

　　真的失眠，可別忽視

　　3周以上的睡眠障礙，入睡時(shí)間在半小時(shí)以上，每周超過(guò)三次并且狀況持續(xù)超過(guò)一月即可判斷為失眠癥。

　　睡眠障礙是人類健康最常見(jiàn)的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過(guò)程，如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害！

　　①它會(huì)使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現(xiàn)各種慢性疾病。

　?、谟洃浟?、注意力下降。

　?、垡疖|體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。

　?、芊磻?yīng)遲鈍，精神恍惚。

　　⑤失眠可能是焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。

　　這些情況，要馬上咨詢專家

　　若是存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢一下專業(yè)醫(yī)生或者心理治療師：

　　晚上睡不著，導(dǎo)致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；

　　覺(jué)得沒(méi)睡著、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；

　　天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著，導(dǎo)致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)；

　　覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此。

　　總的來(lái)說(shuō)就是，當(dāng)「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續(xù)一段時(shí)間了的話，那你就真的需要開始重視這個(gè)問(wèn)題了。

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