調(diào)查顯示,我國約有三分之一的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。長期睡眠紊亂不僅會降低生活質(zhì)量,影響個人的工作生活,還會引發(fā)諸如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥之類的軀體和精神疾病,甚至危及生命。
目前,睡眠問題最突出的特點表現(xiàn)為兩個方面,一是兒童青少年睡眠不足,二是睡眠障礙呈年輕化。
在全國8個城市進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示,我國學(xué)齡兒童睡眠不滿9小時的比例約為38.0%,日間嗜睡發(fā)生率為64.4%,經(jīng)常日間嗜睡者占26.9%。
相較于兒童,中學(xué)生睡眠不足問題更讓人擔(dān)憂。根據(jù)北京團(tuán)市委有關(guān)的中學(xué)生群體睡眠狀況調(diào)研結(jié)果顯示,有80.4%的中學(xué)生每天睡眠不足8小時,有19.9%的受訪學(xué)生表示在6小時以下。學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致睡眠不足最主要的原因。不僅如此,它還會引發(fā)青少年失眠。
需要注意的是,睡眠不足會影響孩子們正常的生長發(fā)育,還會使得他們上課注意力不集中、學(xué)習(xí)動力減退,而青少年失眠甚至?xí)黾影l(fā)生抑郁、焦慮的風(fēng)險。
此外,近年來由于年輕人存在不健康的睡眠習(xí)慣,再加上如今競爭激烈的社會環(huán)境,年輕人工作、生活壓力劇增,因此,睡眠障礙群體正呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢。主要癥狀表現(xiàn)為失眠,有的是睡眠維持困難,有的是入睡困難。情緒問題是引起睡眠障礙的主要原因,例如過度焦慮。
特別值得指出的是,失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍,長期失眠的人85%伴有焦慮、抑郁等心理問題,并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠。
對此,醫(yī)生提醒,如果年輕人長期伴有睡眠障礙問題,切記不能亂用安眠藥物,及時就診。由于出現(xiàn)失眠問題往往與精神疾病關(guān)系密切,不當(dāng)使用安眠類藥物,可能延誤正確的治療時機(jī)。
另外,掌握一些改善睡眠質(zhì)量的方法也是非常重要的。首先應(yīng)該保證規(guī)律的睡眠,睡前幾小時拒絕進(jìn)食,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;白天進(jìn)行一定量的運(yùn)動,不僅有助于健康,還會減少人們的壓力感,從而提高睡眠質(zhì)量;已經(jīng)有睡眠障礙的人群,尤其應(yīng)該限制咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)的攝入量;睡前可以進(jìn)行一些放松、安撫情緒的活動,比如看書、聽音樂或者洗個熱水澡,遠(yuǎn)離讓人興奮的活動。
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